5 Wichtige Schritte zur Heilung von chronischen Schmerzen

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• 5 Schritte, um dich auf den Weg zur Heilung zu bringen

Dies ist ein Gastbeitrag eines Kollegen, Dr. Daniel Lyman, der seit vielen Jahren chronische Schmerzen wirksam behandelt. Jeder von uns, der chronische Schmerzen erfolgreich behandelt, geht dies aus neurochemischer Sicht an. Immer mehr Psychologen übernehmen dieses Paradigma. Ich schätze es, dass er sich die Zeit genommen hat, seine Behandlungsstrategien vorzustellen.

Wie Dr. Hanscom in seinem Beitrag mit dem Titel „Psychische Gesundheit ist kritischer als körperliche Gesundheit“ klar feststellt, gibt es eine Reihe chronischer körperlicher Erkrankungen, die auf psychischen Verhaltensweisen und Funktionen des Gehirns beruhen. Nur wenn wir verstehen, wie unser Geist funktioniert, können wir beginnen, unseren Körper zu heilen.

Als Psychotherapeut, der mit Menschen arbeitet, die unter chronischen Schmerzen leiden (von Migräne über Rückenschmerzen, Nackenschmerzen bis Tinnitus, Schwindel bis Beckenschmerzen usw.), sind mir einige wichtige Schritte bewusst, die jeder Einzelne unternehmen muss, um sich selbst zu helfen heilen. Nur durch das Selbstbewusstsein unserer eigenen psychologischen Gewohnheiten und Verhaltensweisen können wir beginnen, sie zu ändern. Wie ich Kunden oft sage, können wir nicht aufhören zu rauchen, wenn wir nicht einmal erkennen, dass wir überhaupt Raucher sind.

5 Schritte, um dich auf den Weg zur Heilung zu bringen

1. Beachten Sie die Wachsamkeit. Viele Menschen, die chronische Schmerzen entwickeln, sind stark fokussierte Menschen, die viel Zeit damit verbringen, auf ihre Symptome zu achten. Ich höre häufig, dass Kunden Stunden, Tage oder Wochen bei Google verbracht haben, um sich selbst zu diagnostizieren. Einige Kunden werden zu unzähligen Spezialisten gehen (ein Kunde reiste auf 5 Kontinenten, um nach Lösungen zu suchen) und sich zahlreichen Scans unterziehen (andere Kunden hatten über 20 MRTs an demselben Körperteil). Das ist Hypervigilanz.

Versteh mich jetzt nicht falsch; Niemand konnte beschuldigt werden, sich besser fühlen zu wollen. Es ist nur menschlich, unsere Situation verbessern zu wollen. Es gibt jedoch ein empfindliches Gleichgewicht zwischen dem Versuch, sich besser zu fühlen und trotzdem unser Leben zu leben. Wie bei jeder Aufgabe, die wir zu erfüllen versuchen, ist es unerlässlich, dass wir unserem Gehirn Pausen geben. Wenn wir endlos über ein bestimmtes Ziel nachdenken, können wir mehr Angst erzeugen und daher unsere Symptome verstärken - ähnlich wie übermäßiges Training im Fitnessstudio zu körperlichen Verletzungen führen kann.

Das häufigste Symptom für Hypervigilanz ist das Sprechen über unsere Symptome. Bei vielen meiner Klienten arbeiten wir auf das Ziel hin, nur während der Therapie und nirgendwo anders über unsere Schmerzen / Symptome zu sprechen. Anfangs fühlt sich dies oft auf Kunden beschränkt an, aber ziemlich schnell berichten sie, dass es letztendlich befreiend ist.

Nachdem Sie Ihre eigene Hyper-Wachsamkeit bemerkt haben, besteht Ihre Herausforderung darin, dieses Verhalten so weit wie möglich einzudämmen und durch ein Verhalten zu ersetzen, mit dem Sie sich besser fühlen (Lesen, Sport treiben, wenn möglich, Ihre Lieblingssendung ansehen usw.).

2. Machen Sie sich mit Unsicherheit vertraut. In seinem populären Buch Das MindBody-Rezept Dr. John Sarno geht davon aus, dass der einzige Weg für einen Klienten, seinen chronischen Zustand zu überwinden (er nannte seine Diagnose TMS), darin besteht, mit 100% iger Sicherheit zu akzeptieren, dass seine Symptome vom Verstand verursacht werden. (1) Dies liegt letztendlich daran, dass diejenigen, die häufig chronische körperliche Symptome entwickeln, häufig Spaltung oder Schwarz-Weiß-Denken anwenden. Das heißt, wenn es eine Grauzone gibt, haben sie Schwierigkeiten, damit zu sitzen, ohne Schmerzen und / oder Angstzustände zu entwickeln.

Zum Beispiel kann es für manche Menschen beängstigend sein, nicht zu wissen, warum Ihr Knie verletzt ist. Für diejenigen von uns, die Angst vor ihren Schmerzen haben, wird die Lösung des Problems, woher diese Knieschmerzen kommen, zum Schwerpunkt unseres täglichen Lebens. Wir sind der Meinung, dass wir genau wissen müssen, was los ist, damit wir einen Plan entwickeln können, wie wir damit umgehen sollen. Unsere Antwort auf diese Unsicherheit besteht oft darin, härter zu arbeiten, wenn es uns letztendlich besser helfen würde, uns angesichts dieser Unsicherheit einfach wohl zu fühlen.

Mit vielen meiner Kunden entwickeln wir Wege, um uns in die Angst hineinzulehnen, nicht zu wissen, was los ist, und werden daher von unserer Unsicherheit weniger aufgeregt.

3. Erlaube dir, deine Gefühle zu fühlen. Wenn wir unsere Gefühle unterdrücken, sagen wir unserem Gehirn, dass Emotionen nicht sicher sind und daher Angst (und Schmerz) zunehmen können, wenn wir diese Gefühle unvermeidlich haben. Um diesen Kreislauf zu durchbrechen, ist es unerlässlich, sich zu erlauben, Ihre Gefühle zu fühlen.

Für viele Menschen mit chronischen Symptomen kann es sehr fremd sein, dieser Angst entgegenzuwirken. Es kann sein, als würde man eine völlig neue Sprache lernen. Journaling hat sich als effektive Technik erwiesen, um zu lernen, wie wir unsere Gefühle fühlen können, und natürlich hat sich gezeigt, dass Psychotherapie die emotionale Kompetenz erhöht. Ihr Verständnis von Emotionen hilft nicht nur bei Ihren Schmerzen, sondern ist auch ein großer Schritt in Richtung besserer zwischenmenschlicher Beziehungen.

4. Stelle dich deiner Angst. Ein roter Faden bei jedem Kunden, mit dem ich jemals gearbeitet habe, ist, dass die Angst die Kontrolle über ihre Gedanken übernommen hat. Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass diese Angstsucht tatsächlich bei fMRIs des Gehirns mit einer überaktiven Amygdala beobachtet werden kann.

Die einzige Möglichkeit, an unseren Ängsten vorbeizukommen, besteht darin, sie direkt anzugehen. Sobald wir sicher sind, dass unser Schmerz eine Funktion unserer geistigen Gesundheit ist, können wir damit beginnen, uns den Bewegungen und Positionen auszusetzen, die in der Vergangenheit Schmerzen verursacht haben. Wenn wir dies tun, können und werden unsere Schmerzen mit der Zeit abnehmen. Es braucht jedoch Zeit, um unser Gehirn neu zu trainieren, um keine Bewegung oder Position zu fürchten, vor der wir zuvor gute Gründe hatten, Angst zu haben, was mich zum letzten Schritt bringt ...

5. Haben Sie Geduld. Ich habe meinen Psychotherapie-Klienten oft gesagt, sie sollen mich als persönlichen Trainer für ihr Gehirn betrachten. Ich mag diese Analogie, weil es beim persönlichen Training im Fitnessstudio darum geht, neue Gewohnheiten und Verhaltensweisen zu lernen und jemanden an unserer Seite zu haben, der Sie dazu drängt, diese neuen Gewohnheiten fortzusetzen, auch wenn es schwierig ist.

Aber genau wie der Versuch, in Form zu kommen oder Muskeln aufzubauen, braucht es Zeit, um unser Gehirn zu verändern. Wenn wir kognitive Gewohnheiten haben, die wir den größten Teil unseres Lebens praktiziert haben, wird es einige Zeit dauern, um neue, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, die bestehen bleiben. Trotzdem habe ich mit unzähligen Menschen zusammengearbeitet, die eine chronische Erkrankung behoben haben, die seit Jahren in nur wenigen Wochen bei ihnen ist. Aber ähnlich wie beim Abnehmen in kurzer Zeit müssen wir hart arbeiten, um diese Zuwächse aufrechtzuerhalten.

Wiederholung ist der Schlüssel

Diese fünf Schritte werden Ihre Schmerzen nicht in einer Stunde oder sogar einem Tag los, aber wenn Sie kontinuierlich daran arbeiten, werden Sie überrascht sein, wie schnell Sie sich besser fühlen können.

Ich habe mit unzähligen Klienten gearbeitet, die seit vielen Jahren im Bett liegen und sich aufgrund lähmender Schmerzen nicht bewegen können.Durch diese Arbeit haben sie sowohl kognitives als auch körperliches Verhalten verändert und im Gegenzug haben ihre Schmerzen abgenommen und wurden beseitigt.

Wenn Sie dies lesen und derzeit unter chronischen Schmerzen leiden, fordern Sie sich heraus, offen für diese Ideen zu sein ... sie könnten Ihr Leben verändern.

Daniel G Lyman, LCSW ist ein zugelassener Psychotherapeut, der sich seit fast 10 Jahren auf chronische Schmerzen spezialisiert hat. In seiner Therapie verwendet er eine Vielzahl von Methoden, darunter CBT, MBSR, ISTDP, Psychodynamic und Pain Reprocessing Therapy. Er lebt in Los Angeles und Portland, Oregon.