5-Minuten-Mikrochillers zur Bewältigung von Angstzuständen

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• Angst Essential liest
• COVID-19 Standards für Angst und wechselnde Beziehungen

In der Ära von COVID-19, in der die Dinge unsicher sind und sich außer Kontrolle geraten, ist es natürlich, dass unser Stresslevel steigt. Wir sind fest entschlossen, uns vor Unsicherheit zu schützen. Angst ist unser Beschützer, ein Trottel eines Sicherheitsscanners, der uns vor potenziellen Gefahren warnt, wenn wir in starkem Verkehr fahren, in einem dunklen Parkhaus zum Auto gehen oder wenn wir innerhalb einer Frist im Rückstand sind. Der Schlüssel ist, Angst in unvorhersehbaren Zeiten für uns arbeiten zu lassen, anstatt gegen uns. Es hilft zu wissen, was wir ändern oder kontrollieren können und was nicht. Ihre größte Kraft ist Ihre Perspektive. Es kann dich zum Opfer machen oder dich befähigen. Wenn Sie in einer Abwärtssituation nach dem Aufwärtstrend suchen und herausfinden, was Sie kontrollieren können und was nicht, ist es einfacher zu akzeptieren, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Ihr bester Verbündeter ist es, die Gelegenheit in der Schwierigkeit während einer unkontrollierbaren Situation zu finden, anstatt die Schwierigkeit in der Gelegenheit.

Nutzen Sie diese restriktive Zeit

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um soziale Distanzierung, Selbstquarantäne und andere restriktive Maßnahmen zu nutzen, um zu lernen, wie Sie Ihre Meditationspraktiken meditieren oder vertiefen können. Wissenschaftler haben gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation ein Gegenmittel gegen Sorgen, Ängste und Ängste ist, das unser Immunsystem gefährden und uns daran hindern kann, unser bestes Selbst zu sein.

Diese nicht wertende, mitfühlende Akzeptanz dessen, was im gegenwärtigen Moment geschieht, stärkt unsere natürlichen Abwehrkräfte, beruhigt das Nervensystem und bietet Klarheit über die nächsten Schritte, Best Practices und Entscheidungen in dieser unsicheren Zeit. Durch regelmäßige Mikro-Achtsamkeitspraktiken oder "Mikrochiller", wie ich sie nenne, können Sie mehr Verantwortung für Ihren ängstlichen Geist übernehmen, anstatt für Sie. Der Ausgangspunkt ist das Lernen, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren. Es gibt immer Zeit für fünf Minuten Mikro-Selbstpflege, um Ihren Geist zu erfrischen. Das Üben dieser einfachen Übungen an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto, auf Ihrem Sofa oder im Bett kann Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Arbeitsproduktivität verbessern.

Erste Schritte sind einfach

Es gibt viele Mythen, die Sie davon abhalten können, den ersten Schritt zum Meditieren zu tun. Um ehrlich zu sein, Sie müssen keine aufwändigen Geräte zusammenbauen, keinen Weihrauch verbrennen, sich nicht in eine Brezel verwandeln, keine Lotussitzposition mit gekreuzten Beinen auf dem Boden oder am Strand einnehmen oder „seltsame“ Musik spielen. Alles, was Sie brauchen, sind fünf Minuten und Sie selbst, ein bequemer Stuhl oder ein bequemes Kissen und ein Ort, an dem Sie nicht abgelenkt werden. Setzen Sie sich aufrecht mit gerader Wirbelsäule auf einen Stuhl oder auf das Kissen und schon können Sie loslegen.

Ich empfehle Ihnen, nur fünf Minuten zu meditieren, um zu beginnen, und Ihre Sitzzeit ein- oder zweimal täglich schrittweise auf 15 oder 20 Minuten zu erhöhen. Eine der einfachsten und einfachsten Formen der Meditation besteht darin, den Atem als Mittelpunkt zu verwenden. Die eigentliche Praxis besteht darin, zu erkennen, dass Ihre Aufmerksamkeit verirrt ist, und Ihren Geist wieder zu Atem zu bringen und Ihren Geist und Körper im gegenwärtigen Moment miteinander zu verbinden. Wenn Sie dies regelmäßig tun, hält Sie die Meditationspraxis mehr im Hier und Jetzt, während Sie sich durch Ihre täglichen Arbeitsroutinen bewegen.

Grundlegende Schritte für den Beginn der Meditation

Sobald Sie an einem bequemen, ruhigen Ort sind, beginnen Sie, Ihren Körper zu entspannen. Sie können Ihre Augen schließen oder offen oder halb offen lassen.

Achten Sie auf Ihre Atmung. Beachten Sie die Luft, die durch Ihre Nase und durch Ihren Mund einströmt. Überatme nicht. Lassen Sie Ihren Atem sich natürlich bewegen, während Sie ihn beobachten.

Atmen Sie ein und aus, während Sie sich mit jedem Ein- und Ausatmen verbinden, und bemerken Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie mit dem Einatmen beginnen, wie es sich anfühlt, wenn Sie sich zwischen Einatmen und Ausatmen befinden, und die Empfindungen Ihres Atems beim Ausatmen.

Folgen Sie Ihrem Atem bis zu einem vollständigen Zyklus vom Beginn einer Inhalation, bei der Ihre Lungen voll sind, bis zu dem Punkt, an dem sie leer sind.

Beachten Sie das Auf und Ab Ihres Bauches; Die Luft bewegt sich in und aus Ihren Nasenlöchern.

Wenn Gedanken und Gefühle in Form von Urteilen auftauchen - sich fragen, ob Sie dies richtig machen, darüber nachdenken, was Sie später tun müssen, oder sich fragen, ob es Ihre Zeit wert ist, dies zu tun -, beobachten Sie die Gedanken einfach ohne zusätzliches Urteil und lassen Sie sie gehen.

Sobald Sie feststellen, dass Ihre Gedanken Ihre Aufmerksamkeit entführt haben, kämpfen Sie nicht mit ihnen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.

Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit Ihren Atem verlässt, konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein wieder auf Ihre Atmung.

Wenn Ihr Geist in eine Gedankenkette gerät (und dies wahrscheinlich, weil dies Teil der Meditation ist und Ihr Geist trainiert, präsent zu sein), treten Sie vorsichtig aus dem Gedankenstrom heraus und kehren Sie zu den Empfindungen Ihres Atems zurück. Jedes Mal, wenn es abwandert, bringen Sie es geduldig wieder zurück.

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