5 Entspannungstechniken für besseren Schlaf

Inhalt

• Sleep Essential Reads
• Die Vor- und Nachteile des Schlafens mit Ihren Haustieren

Wir haben eine hart umkämpfte Wahl hinter uns. Wir sind durch die Feiertage gefahren. Und jetzt ist ein neues Jahr. Diese Situationen führen alle zu viel Stress - und wahrscheinlich zu viel unruhigem Schlaf - jetzt und vielleicht in unserer Zukunft. Versuchen Sie, meine fünf bevorzugten Entspannungspraktiken auszuprobieren, um Stress und Angst zu bewältigen und besser zu schlafen.

Die Beziehung zwischen Angst und Schlaf

Wenn Sie, wie die meisten Menschen, jemals Probleme hatten, aufgrund von Stress und Sorgen einzuschlafen oder einzuschlafen, haben Sie die starke Verbindung zwischen Angst und Schlaflosigkeit erlebt. Stress steht routinemäßig ganz oben auf der Liste der Ursachen von Schlafproblemen bei Patienten.

Angst verursacht rasende Gedanken und macht es schwierig, den Geist zu beruhigen. Es kann zu erhöhten, intensiven Emotionen beitragen, einschließlich aufdringlicher Angst und dem Gefühl, überwältigt zu sein. Stress und Angst führen zu körperlichen Spannungen im ganzen Körper. Unter Stress setzt der Körper mehr von mehreren Hormonen frei - einschließlich Adrenalin, Cortisol und Noradrenalin -, die Energie und Wachsamkeit steigern, Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen und den Körper auf „Kampf oder Flucht“ vorbereiten. Zusammen mit anderen Angstsymptomen tragen diese hormonell bedingten Reaktionen auf Stress alle dazu bei:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Probleme, die ganze Nacht im Schlaf zu bleiben.
• Sehr früh aufwachen.
• Wachgefühl unruhig und erfrischt.

Dies sind die typischen Symptome von Schlaflosigkeit. Angst kann zu verschiedenen Arten von Schlaflosigkeit führen. Perioden mit hohem und intensivem Stress, die häufig auf schwierige oder unerwartete Lebensereignisse zurückzuführen sind, können akute Schlaflosigkeit auslösen, die plötzlich auftritt und für einen relativ kurzen Zeitraum von einigen Tagen bis zu einigen Wochen anhält. Eine angespannte Begegnung bei der Arbeit, ein Kampf mit einem Partner oder der Tod eines geliebten Menschen sind die Arten von Angstzuständen und stresserzeugenden Ereignissen, die akute Schlaflosigkeit auslösen.

Angstsymptome können, wenn sie ständig vorhanden sind, auch zu chronischer Schlaflosigkeit führen, die regelmäßig länger als einen Monat anhalten kann. Angststörungen gehen oft mit Schlaflosigkeit einher.

Stress und Schlaf existieren in einer bidirektionalen Beziehung. So wie Stress und Angst Schlaflosigkeit und andere Schlafprobleme auslösen, erhöht Schlafmangel Stress und Angst. Schlechter Schlaf macht uns anfälliger für die Symptome von Angstzuständen, einschließlich:

• Reizbarkeit und Temperament.
• Das Gefühl, überwältigt zu sein.
• Kämpfe mit Motivation.
• Probleme mit der Konzentration und dem Gedächtnis.
• Energiemangel.
• Erhöhte emotionale Reaktivität.

Hoher Stress und Schlafmangel tragen zu einem höheren Risiko für geistige und körperliche Erkrankungen bei.Stress und unzureichender Schlaf hängen unabhängig voneinander mit Fettleibigkeit und Gewichtszunahme, Angstzuständen und Depressionen, Typ-2-Diabetes und anderen Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kognitiven Dysfunktionen zusammen.

Der Umgang mit Stress und die Gewährleistung einer Routine mit reichlich und qualitativ hochwertigem Schlaf sind für den Schutz Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Entspannungsübungen können Ihnen dabei helfen, beides zu tun. Sie haben sich als äußerst wirksam bei der Reduzierung von Stress und der Verbesserung des Schlafes erwiesen. Diese Entspannungsstrategien sind wirkungslos, selbstgesteuert und lassen sich leicht in Ihr tägliches Leben integrieren. Sie können Ihnen helfen, Stress und Angst während Ihres Wachtages in den Griff zu bekommen und Stress abzubauen, bevor Sie ins Bett gehen. Die Wahrheit ist, dass die Grenze zwischen Tag und Nacht nicht so klar ist. Wie wir uns tagsüber verhalten - einschließlich des Umgangs mit Stress - hat einen erheblichen Einfluss darauf, wie gut wir nachts schlafen. Stellen Sie sich Ihre tägliche, konsequente Aufmerksamkeit für Entspannung als Investition rund um die Uhr in Ihren nächtlichen Schlaf vor.

1. Autogenes Training

Autogenes Training (AT) ist nicht besonders bekannt. Das ist eine Schande, denn es ist eine effektive, zugängliche Methode, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern. AT verwendet eine Reihe von Übungen, um die Aufmerksamkeit des Geistes auf bestimmte körperliche Empfindungen des Körpers zu lenken, um sich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen. Autogenes Training konzentriert den Geist darauf, Wärme- und Schweregefühle in verschiedenen Regionen des Körpers zu kultivieren. Diese Übungen verwenden sowohl visuelle Bilder als auch verbale Hinweise, um sich körperlich zu entspannen und die eigenen Gedanken zu beruhigen und zu beruhigen. Die Übungen sind am effektivsten, wenn sie regelmäßig geübt werden. Mit diesen Techniken können Sie den ganzen Tag über mit Stress umgehen. Wenn Sie autogenes Training in Ihre nächtliche Power-Down-Routine integrieren, können Sie Körper und Geist auf den Schlaf vorbereiten.

2. Biofeedback

Biofeedback-Techniken sammeln Informationen über den Körper, die Sie auf Stress aufmerksam machen und es Ihnen ermöglichen, Schritte zu unternehmen, um sich geistig und körperlich zu entspannen. Biofeedback funktioniert über Sensoren, die verschiedene physikalische Funktionen verfolgen und messen, darunter:

• Atmung
• Pulsschlag
• Schwitzen
• Körpertemperatur
• Muskelkontraktion
• Schlafphasen

Diese physiologischen Prozesse liefern wichtige Signale über das Stressniveau. Schnelles Atmen, verschwitzte Handflächen und ein Anstieg der Herzfrequenz sind häufige Anzeichen von Angstzuständen. Biofeedback gibt Ihnen die Möglichkeit, mit anderen Entspannungsstrategien umzugehen, indem Sie auf diese physischen Manifestationen von Stress und Angst aufmerksam machen. Es ist ein boomendes Geschäft, Biofeedback über mobile und tragbare Geräte bereitzustellen. Viele tragbare Tracker können Informationen über Stress und Emotionen liefern, gemessen durch Biofeedback. Selbstverständlich kann das Tracking allein Sie nicht entspannen - aber es kann Sie auf Anzeichen von Stress aufmerksam machen, sodass Sie gezielte, selbstbewusste Schritte zur Entspannung unternehmen können, sei es mitten in einem aktiven Tag oder während Sie sich auf den Schlaf vorbereiten .

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