5 Wissenschaftlich gestützte Nootropika für eine verbesserte Fokussierung

Inhalt

• 1. Bacopa Monnieri
• Nebenwirkungen
• 2. Salbei
• Nebenwirkungen
• 3. Amerikanischer Ginseng
• Nebenwirkungen
• 4. Koffein
• Nebenwirkungen
• 5. Panax Ginseng

Ein Nootropikum ist eine Substanz, die bei richtiger und sicherer Anwendung die kognitiven Funktionen des Benutzers verbessert.

Da das öffentliche Interesse an kognitiven Enhancern zunimmt, scheint die Nachfrage nach qualitativ hochwertigen Nachweisen für die Sicherheit und Wirksamkeit von Nootropika über das Angebot dieser Informationen hinauszuwachsen. Obwohl häufig neue placebokontrollierte Studien veröffentlicht werden, können sie schwer zu lesen sein und den gesamten Wissensbestand der wissenschaftlichen Gemeinschaft über die Auswirkungen von Nootropika falsch darstellen.

Dies sind einige der Gründe, warum wir systematisch 527 placebokontrollierte Studien [1] zu den Auswirkungen von 127 Nootropika durchgeführt und eine Liste mit den fünf wissenschaftlich am besten unterstützten Studien zur Verbesserung des Fokus zusammengestellt haben. Wenn ein Nootropikum nicht in dieser Liste enthalten war, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es zur Steigerung des Fokus unwirksam ist. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass weniger über die Auswirkungen dieser Verbindung bei gesunden Menschen geforscht wird als für jedes Nootropikum, das es auf die Liste geschafft hat.

Von den 527 Studien umfassten 69 Fokusmessungen. Bei insgesamt 5634 Teilnehmern wurde der Fokus getestet, und 22 Nootropika wurden auf Sicherheit und Wirksamkeit zur Verbesserung des Fokus untersucht. Basierend auf diesen Erkenntnissen sind dies die 5 wissenschaftlich fundiertesten Nootropika zur Verbesserung des Fokus bei gesunden Menschen:

1. Bacopa Monnieri

In den 10 untersuchten Studien, in denen die Auswirkungen von Bacopa monnieri auf die Fokusmessungen untersucht wurden, wurden 419 Teilnehmer eingeschlossen. [2-5] [7-12] Insgesamt fanden diese Studien a kleiner positiver Effekt im Fokus mit der Verwendung von Bacopa monnieri.

Die von uns überprüften Beweise legen auch nahe, dass sich Bacopa monnieri verbessern kann:

• Stimmung (kleiner Effekt)
• Nervosität (kleiner Effekt)
• Gedächtnis (kleiner Effekt)
• Energie (Minuteneffekt)
• Kognitive Verarbeitung (kleiner Effekt)
• Lernen (kleiner Effekt)
• Achtsamkeit (große Wirkung)

Nebenwirkungen

Weniger als 50% Erfahrung:

• Erhöhte Stuhlfrequenz (mehr als üblich kacken)

Weniger als 30% Erfahrung:

• Magen-Darm-Krämpfe
• Übelkeit

Weniger als 10% Erfahrung:

• Blähungen (Furz)
• Aufblähen
• Verminderter Appetit
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Lebhafte Träume

Weniger als 1% Erfahrung:

• Schläfrigkeit
• Erkältungs- / Grippesymptome
• Allergien
• Hautausschlag
• Juckreiz in der Haut
• Kopfschmerzen
• Tinnitus
• Schwindel
• Seltsamer Geschmack im Mund
• Trockener Mund
• Herzklopfen
• Bauchschmerzen
• Appetitsteigerung
• Übermäßiger Durst
• Übelkeit
• Verdauungsstörungen
• Verstopfung
• Erhöhte Regelmäßigkeit des Stuhlgangs
• Erhöhte Häufigkeit von Urin
• Muskelermüdung
• Muskelschmerzen
• Krämpfe
• Zunahme des Filzstresses
• Verschlechterte Stimmung

Rechtmäßigkeit: Bacopa monnieri darf in den USA, Großbritannien, Schweden, Kanada und Australien legal gekauft, besessen und verwendet werden. [13-31]

Fazit: Eine relativ große Anzahl von Hinweisen deutet darauf hin, dass Bacopa monnieri einen geringen positiven Einfluss auf den Fokus hat. Darüber hinaus ist Bacopa monnieri im Allgemeinen sicher und legal.

Wie benutzt man

Es ist wahrscheinlich sicherer und effektiver, Nootropika zu verwenden, wie sie in Studien am Menschen verwendet wurden. In den von uns untersuchten Studien wurde Bacopa monnieri auf folgende Weise verwendet:

• 450 mg Dosierungen täglich für 12 Wochen [2]
• 320 mg Dosen für akute Wirkungen [3]
• 640 mg Dosen für akute Wirkungen [3]
• 640 mg Dosen für akute Wirkungen [4]
• 320 mg Dosen für akute Wirkungen [4]
• 300 mg Dosen für akute Wirkungen [5]
• 300 mg Dosierungen täglich für 12 Wochen [6]
• 600 mg Dosen für akute Wirkungen [7]
• 300 mg Dosen für akute Wirkungen [7]
• 300 mg Dosierungen täglich für 12 Wochen [8]
• 300 mg Dosierungen täglich für 6 Wochen [9]
• 300 mg Dosen für akute Wirkungen [10]
• 250 mg Dosierungen täglich für 16 Wochen [11]
• 300 mg Dosierungen täglich für 12 Wochen [12]

2. Salbei

In den vier von uns untersuchten Studien, in denen die Auswirkungen von Salbei auf die Fokusmessungen untersucht wurden, wurden 110 Teilnehmer eingeschlossen. [32-35]

Insgesamt fanden diese Studien a winziger positiver Effekt auf den Fokus mit der Verwendung von Salbei.

Die von uns überprüften Beweise legen auch nahe, dass Sage sich verbessern kann:

• Stimmung (Minuteneffekt)
• Nervosität (kleiner Effekt)
• Gedächtnis (Minuteneffekt)
• Energie (Minuteneffekt)
• Sozialität (kleiner Effekt)
• Stress (winziger Effekt)
• Kognitive Verarbeitung (Minuteneffekt)
• Lernen (kleiner Effekt)
• Achtsamkeit (winziger Effekt)

Nebenwirkungen

In keiner der von uns untersuchten Studien wurden negative Nebenwirkungen festgestellt.

Rechtmäßigkeit: Salbei darf in den USA und Kanada legal gekauft, besessen und verwendet werden. [14-16] [23-26] [36] [37]

Fazit: Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass Salbei einen winzigen positiven Einfluss auf den Fokus hat. Darüber hinaus ist Salbei im Allgemeinen sicher und legal.

Wie benutzt man

Es ist wahrscheinlich sicherer und effektiver, Nootropika zu verwenden, wie sie in Studien am Menschen verwendet wurden. In den von uns untersuchten Studien wurde Salbei auf folgende Weise verwendet:

• 300 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [32]
• 600 mg Dosen für akute Wirkungen [32]
• 50 µl ätherische Öldosen für akute Wirkungen [33]
• 100 µl ätherische Öldosen für akute Wirkungen [33]
• 150 µl ätherische Öldosen für akute Wirkungen [33]
• 25 µl ätherische Öldosen für akute Wirkungen [33]
• 50 µl ätherische Öldosen für akute Wirkungen [33]
• 50 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [34]
• 167 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [35]
• 333 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [35]
• 666 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [35]
• 1332 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [35]

3. Amerikanischer Ginseng

In der von uns untersuchten Studie, in der die Auswirkungen von amerikanischem Ginseng auf Fokusmessungen untersucht wurden, wurden 52 Teilnehmer eingeschlossen. [38]

Diese Studie fand a winziger positiver Effekt im Fokus mit der Verwendung von amerikanischem Ginseng.

Die von uns überprüften Beweise legen auch nahe, dass sich amerikanischer Ginseng verbessern kann:

• Stimmung (Minuteneffekt)
• Gedächtnis (Minuteneffekt)
• Energie (Minuteneffekt)
• Stress (winziger Effekt)
• Lernen (Minuteneffekt)
• Achtsamkeit (winziger Effekt)

Nebenwirkungen

In der von uns untersuchten Studie wurden keine negativen Nebenwirkungen beobachtet.

Rechtmäßigkeit: Amerikanischer Ginseng ist in den USA und Kanada legal zu kaufen, zu besitzen und zu verwenden. [14-16] [23-26] [39] [40]

Fazit: Vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass amerikanischer Ginseng einen winzigen positiven Einfluss auf den Fokus hat. Darüber hinaus ist amerikanischer Ginseng im Allgemeinen sicher und legal.

Wie benutzt man

Es ist wahrscheinlich sicherer und effektiver, Nootropika zu verwenden, wie sie in Studien am Menschen verwendet wurden. In der von uns untersuchten Studie wurde amerikanischer Ginseng in Dosen von 200 mg für akute Wirkungen verwendet [38].

4. Koffein

In den fünf von uns untersuchten Studien, in denen die Auswirkungen von Koffein auf die Fokusmessung untersucht wurden, wurden 370 Teilnehmer eingeschlossen. [41-43] [45] [46]

Insgesamt fanden diese Studien a winziger positiver Effekt im Fokus mit der Verwendung von Koffein.

Die von uns überprüften Beweise legen auch nahe, dass sich Koffein verbessern kann:

• Gedächtnis (Minuteneffekt)
• Körperliche Leistung (kleiner Effekt)
• Energie (Minuteneffekt)
• Kognitive Verarbeitung (Minuteneffekt)

Nebenwirkungen

Weniger als 10% Erfahrung:

• Handzittern (unwillkürliche rhythmische Muskelkontraktionen)
• Übelkeit
• Schläfrigkeit (Schläfrigkeit)
• Hypervigilanz
• Ermüden
• Übelkeit
• Agitation
• Störung in der Aufmerksamkeit
• Trockene Augen
• Anormales Sehen
• Heißes Gefühl

Rechtmäßigkeit: Koffein ist in den USA, Großbritannien, Schweden, Kanada und Australien legal zu kaufen, zu besitzen und zu verwenden. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Fazit: Eine relativ große Anzahl von Hinweisen deutet darauf hin, dass Koffein einen winzigen positiven Einfluss auf den Fokus hat. Darüber hinaus ist Koffein im Allgemeinen sicher und legal.

Wie benutzt man

Es ist wahrscheinlich sicherer und effektiver, Nootropika zu verwenden, wie sie in Studien am Menschen verwendet wurden. In den von uns untersuchten Studien wurde Koffein auf folgende Weise verwendet:

• 600 mg Dosierungen für akute Wirkungen [41]
• 150 mg Dosen für akute Wirkungen [42]
• 30 mg Dosen für akute Wirkungen [43]
• 75 mg Dosen für akute Wirkungen [44]
• 170 mg Dosen für akute Wirkungen [45]
• 231 mg Dosen für akute Wirkungen [46]
• 200 mg Dosen für akute Wirkungen [47]

5. Panax Ginseng

In den sechs untersuchten Studien, in denen die Auswirkungen von Panax Ginseng auf die Fokusmessung untersucht wurden, wurden 170 Teilnehmer eingeschlossen. [56-61]

Insgesamt fanden diese Studien a winziger positiver Effekt im Fokus mit der Verwendung von Panax Ginseng.

Die von uns überprüften Beweise legen auch nahe, dass sich Panax Ginseng verbessern kann:

• Stimmung (kleiner Effekt)
• Nervosität (kleiner Effekt)
• Energie (Minuteneffekt)
• Sozialität (kleiner Effekt)
• Stress (kleiner Effekt)
• Kognitive Verarbeitung (Minuteneffekt)
• Achtsamkeit (kleiner Effekt)

Nebenwirkungen: In keiner der von uns untersuchten Studien wurden negative Nebenwirkungen festgestellt.

Rechtmäßigkeit: Panax Ginseng ist in den USA und Kanada legal zu kaufen, zu besitzen und zu verwenden. [14-16] [23-26] [62] [63]

Fazit: Eine relativ große Anzahl von Beweisen deutet darauf hin, dass Panax Ginseng einen winzigen positiven Einfluss auf den Fokus hat. Darüber hinaus ist Panax Ginseng im Allgemeinen sicher und legal.

Wie benutzt man: Es ist wahrscheinlich sicherer und effektiver, Nootropika zu verwenden, wie sie in Studien am Menschen verwendet wurden. In den von uns untersuchten Studien wurde Panax Ginseng auf folgende Weise verwendet:

• Täglich 4500 mg Pulver ohne Dosierung für 2 Wochen [56]
• 200 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [57]
• 200 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [58]
• 200 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [59]
• 400 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [59]
• Täglich 200 mg Extrakt für 1 Woche [60]
• 400 mg Extraktdosierungen täglich für 1 Woche [60]
• 400 mg Extraktdosen für akute Wirkungen [61]

Zu jedem der in dieser Liste aufgeführten Nootropika sind weitere Untersuchungen erforderlich. Insbesondere gibt es ein hohes Maß an individueller Varianz in der Reaktion von Menschen auf Nootropika. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise keinen oder einen großen Effekt erzielen, wenn Sie ein Nootropikum verwenden, das in einer Studie mit Dutzenden von Teilnehmern einen geringen Effekt hat. Während wir darauf warten, dass die Wissenschaft herausfindet, wer wahrscheinlich auf welche Nootropika reagiert, ist das Selbstversuchen des Patienten derzeit die beste Methode für den Erfolg der nootropen Anwendung.

Dieser Blog-Beitrag wurde ursprünglich auf blog.nootralize.com veröffentlicht. Es ist kein Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.