5 Tipps zum Verwalten von Burnout im Zeitalter von COVID

Inhalt

• 1. Machen Sie sich mit den Anzeichen von Burnout vertraut
• 2. Erstellen Sie ein Support-System
• 3. Erstellen Sie entfernte Wasserkühler
• Burnout Essential Reads
• Ein Übergang von der Burnout-Kultur zur Wellness-Kultur

Wenn wir aus der Ferne arbeiten, fühlen wir uns ausgebrannt. Eine Kultur, die immer aktiv ist, zwingt die Menschen dazu, länger zu arbeiten, und es wird erwartet, dass die Menschen jederzeit sichtbar sind. Die eigentliche Ursache für Burnout ist jedoch nicht nur die Arbeitsbelastung oder Überstunden.

Laut Gallup ist Burnout ein kulturelles Problem, kein individuelles Problem, das nur durch COVID-19-Beschränkungen verschärft wird. Unfaire Behandlung bei der Arbeit, unüberschaubare Arbeitsbelastung, unangemessener Druck und mangelnde Kommunikation und Unterstützung betreffen die Menschen seit vielen Jahren - Fernarbeit verstärkt nur die Symptome.

Denken Sie an Ihre Realität. Fühlst du dich weniger energisch? Zynischer? Weniger effektiv? Burnout ist mehr als nur ein Gefühl der Erschöpfung. Dies ist ein Zustand, der sich auf unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Produktivität auswirkt.

Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie Maßnahmen ergreifen und mit Burnout umgehen können.

1. Machen Sie sich mit den Anzeichen von Burnout vertraut

Obwohl die Arbeit von zu Hause aus die Routinen der meisten Menschen gestört hat, haben sich die Burnout-Symptome nicht wesentlich geändert. Das Kennenlernen dieser Warnsignale ist wichtig, um zu erkennen, was sie verursacht, und um Burnout zu bekämpfen.

Leider ist es normalerweise zu spät, wenn wir die meisten Anzeichen erkennen. Die meisten Menschen verlieren ihren Fokus, fühlen sich abgelenkt oder müde und minimieren diese frühen Warnungen, bis sie abstürzen.

Job Burnout ist keine Krankheit - es ist ein Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung, der Ihre Produktivität beeinträchtigt, aber auch Ihr Selbstvertrauen schädigen kann. Depressionen oder Traurigkeit können das Burnout beschleunigen, aber Experten unterscheiden sich darin, was es wirklich verursacht. Es ist jedoch wichtig, sich mit den wichtigsten Anzeichen und Symptomen vertraut zu machen, um etwas dagegen zu unternehmen.

• Gefühle der Loslösung von Ihren Mitmenschen, einschließlich Familienmitgliedern oder Kollegen - Fernarbeit kann dieses Gefühl noch verschlimmern.
• Ein Gefühl des Produktivitätsverlusts, das real oder nur wahrnehmbar sein kann und Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation verringert.
• Körperliche Symptome wie Atemnot, Kopfschmerzen, Brustschmerzen oder Sodbrennen.
• Vermeidung und Flucht, z. B. nicht aufwachen zu wollen, sich in soziale Medien zu verlieben und mehr als gewöhnlich zu essen oder zu trinken.
• Schlafstörung, die sich tagsüber unruhig fühlt, sich aber nachts aufgrund von Überdenken und ständigen Sorgen nicht entspannen kann.
• Eskapistenverhalten wie übermäßiges Trinken oder andere ungesunde Bewältigungsmechanismen.
• Konzentrationsverlust kann sich darin manifestieren, von einer Sache zur anderen zu springen oder einfache Aufgaben nicht zu erledigen.

2. Erstellen Sie ein Support-System

Eines der Dinge, die den Menschen am meisten fehlen, ist ein Unterstützungssystem. In normalen Zeiten können Sie mit einem Kollegen einen Kaffee trinken, um Ihre Probleme zu teilen, oder einen Freund Ihre Kinder von der Schule abholen lassen, wenn Sie zu spät kommen. In einer verschlossenen Welt ist dies viel schwieriger, wenn nicht unmöglich geworden.

Die Vollzeitbeschäftigung, zu arbeiten, für die Familie zu sorgen und Kinder zu Hause zu unterrichten, fordert einen Tribut von allen - insbesondere von Frauen.

Untersuchungen zufolge machen sich doppelt so viele berufstätige Mütter Sorgen um ihre Arbeitsleistung, weil sie zu viele Bälle jonglieren. Frauen haben das Gefühl, dass ihnen die Unterstützung fehlt, und die meisten Männer erkennen die Notwendigkeit nicht. Nur 44% der Mütter gaben an, dass sie die Haushaltsverantwortung zu gleichen Teilen mit ihrem Partner teilen, während 70% der Väter glaubten, dass sie ihren gerechten Beitrag leisten.

Menschen, die Unterstützung suchen, erleben viel weniger Burnout als diejenigen, die dies nicht tun. Buchen Sie mindestens zweimal täglich fünfminütige Anrufe. Wenden Sie sich an einen Freund, Kollegen oder ein Familienmitglied. Finden Sie jemanden, der bereit ist zu sprechen oder der Sie mit Energie versorgen kann. Starten Sie eine Gruppe auf Messenger oder WhatsApp und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Gefühle mitzuteilen.

Sie wissen nie, woher die Unterstützung kommen kann. "Ich bin nicht in Ordnung und fühle mich am Boden", twitterte Edmund O'Leary. "Bitte nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um Hallo zu sagen, wenn Sie diesen Tweet sehen." Er erhielt an einem Tag mehr als 200.000 Likes und mehr als 70.000 Unterstützungsbotschaften. Jeder Berührungspunkt zählt, um Burnout zu bekämpfen.

3. Erstellen Sie entfernte Wasserkühler

Gelegentliche Gespräche bauen eine Bindung auf und helfen auch dabei, alltägliche Probleme anzugehen. Aber was passiert, wenn Sie remote arbeiten und kein Platz für Chats mit Wasserkühlern ist?

Die Lösung besteht darin, Rituale neu zu erstellen, die soziale Interaktion und spontane Gespräche fördern. Bei FreshBooks treffen sich zufällige Personen aus verschiedenen Abteilungen beim Kaffee, um die Bindung und die psychologische Sicherheit zu erhöhen. Sie können dies mit Ihren Kollegen üben und sich zu einem „virtuellen Kaffee“ treffen.

Burnout Essential Reads

Ein Übergang von der Burnout-Kultur zur Wellness-Kultur