5 Tipps, um während der Schwangerschaft geistig gesund zu bleiben

Inhalt

• Wichtige Punkte
• 1. Achtsamkeit ist wichtig.
• 2. Dafür gibt es eine App.
• 3. Tragen Sie die Datumsnacht in den Kalender ein.
• 4. Private Zeit ist wichtig.
• 5. Fragen Sie nach, was Sie brauchen.
• Endeffekt

Wichtige Punkte

• So wie Frauen während der Schwangerschaft für ihre körperliche Gesundheit sorgen, ist auch die Pflege der emotionalen Gesundheit wichtig.
• Wertvolle Werkzeuge sind unter anderem Achtsamkeit, Zeit allein und das Bitten um Unterstützung.
• Der Umgang mit Stress während der Schwangerschaft kann auch Müttern nach der Geburt des Kindes zugute kommen.

Was braucht es, um während der Schwangerschaft in Form zu bleiben? Es gibt unzählige Artikel über körperliche Bewegung, aber nicht genug darüber, wie man emotional gesund bleibt.

Eine Schwangerschaft kann für den Geist ebenso herausfordernd sein wie für den Körper. Es ist eine der größten Veränderungen im Leben, die die meisten Frauen jemals erlebt haben, und oft geht so viel damit einher - neue Verantwortlichkeiten, Veränderungen im Lebensstil und in den Beziehungen sowie Veränderungen in Karriere, Finanzen und Lebensumständen. Der Stress kann enorm sein. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, emotional gesund zu bleiben.

1. Achtsamkeit ist wichtig.

Achtsamkeit mag sich für Hipster an der Küste wie etwas anhören, aber frühe Untersuchungen aus kleinen Studien legen nahe, dass es Ihnen helfen kann, während der Schwangerschaft emotional gesund zu bleiben, indem es Stress reduziert. Wenn Sie sich der Veränderungen Ihres Körpers und der Dinge bewusst sind, die Sie am meisten betonen, und die kleinen Siege genießen, können Sie Depressionen und Angstzustände abwehren.

2. Dafür gibt es eine App.

Studien zeigen auch, dass Meditation ein ausgezeichneter Begleiter der Schwangerschaft ist, aber die meisten Menschen wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Glücklicherweise gibt es einige großartige Apps, mit denen Sie loslegen können.

3. Tragen Sie die Datumsnacht in den Kalender ein.

Eine der größten Stressquellen während der Schwangerschaft ist Ihre sich ändernde Beziehung zu Ihrem Lebensgefährten. Aus diesem Grund ist es unbedingt erforderlich, während der Schwangerschaft eine regelmäßige wöchentliche Verabredung zu planen und diese einzuhalten. Es muss nicht teuer sein - Sandwiches an einen malerischen Ort zu bringen oder einen langen Spaziergang durch den Park zu machen, ist genauso gut wie Abendessen und ein Film.

4. Private Zeit ist wichtig.

Die wichtigste Person, mit der Sie sich verabreden können, sind Sie selbst. Tun Sie, was Sie müssen, um sich jeden Tag etwas Zeit zu nehmen, auch wenn es nur 20 Minuten mit einem Eistee und einer Zeitschrift sind. Wenn Sie jetzt und nach der Ankunft des Babys etwas Luft zum Atmen haben, können Sie Stress abbauen.

5. Fragen Sie nach, was Sie brauchen.

Hier ist ein guter Tipp, um emotional gesund zu bleiben: Lernen Sie, genau anzugeben, was Sie brauchen. Um Hilfe zu bitten mag offensichtlich klingen, aber wenn Sie erschöpft und überfordert sind, kann es schwierig sein, auf den Punkt zu kommen. Wenn Sie erzogen wurden, um andere nicht zu fragen, kann es doppelt schwierig sein. Hier hilft das Üben und es gibt keinen besseren Zeitpunkt zum Üben als während der Schwangerschaft, um Sie auf die Anforderungen einer neuen Mutter vorzubereiten.

Endeffekt

Selbst wenn Sie in der Vergangenheit Angstzustände und Depressionen hatten, können Sie viel tun, um gesund zu bleiben und Auslöser zu vermeiden, die Ihren Stress erhöhen. Wenn Sie diese jetzt starten, kann sich dies nach der Geburt des Babys auszahlen.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy