8 Schritte zur Verbesserung Ihres Selbstwertgefühls

Inhalt

• Self-Esteem Essential Reads
• Der Hauptgrund, warum Menschen es schwer finden, liebevoll zu sein

Wenn es um Ihr Selbstwertgefühl geht, ist nur eine Meinung wirklich wichtig - Ihre eigene. Und selbst das sollte sorgfältig geprüft werden; Wir neigen dazu, unsere härtesten Kritiker zu sein.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D., Autor von Das Self-Esteem Workbook beschreibt ein gesundes Selbstwertgefühl als eine realistische, wertschätzende Meinung von sich selbst. Er schreibt: „Der bedingungslose menschliche Wert setzt voraus, dass jeder von uns mit allen Fähigkeiten geboren wird, die erforderlich sind, um fruchtbar zu leben, obwohl jeder eine andere Mischung von Fähigkeiten hat, die sich auf verschiedenen Entwicklungsstufen befinden.“ Er betont, dass der Kernwert unabhängig von externen Faktoren ist, die der Markt wertschätzt, wie Wohlstand, Bildung, Gesundheit, Status - oder die Art und Weise, wie man behandelt wurde.

Einige navigieren durch die Welt - und ihre Beziehungen - und suchen nach Beweisen, um ihre selbstlimitierenden Überzeugungen zu bestätigen. Ähnlich wie Richter und Geschworene stellen sie sich ständig vor Gericht und verurteilen sich manchmal zu lebenslanger Selbstkritik.

Im Folgenden finden Sie acht Schritte, mit denen Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern können.

1. Sei achtsam.

Wir können etwas nicht ändern, wenn wir nicht erkennen, dass es etwas zu ändern gibt. Indem wir uns einfach unseres negativen Selbstgesprächs bewusst werden, beginnen wir uns von den Gefühlen zu distanzieren, die es hervorruft. Dadurch können wir uns weniger mit ihnen identifizieren. Ohne dieses Bewusstsein können wir leicht in die Falle tappen, unserem selbstlimitierenden Gespräch zu glauben, und als Meditationslehrer sagt Allan Lokos: „Glaube nicht alles, was du denkst. Gedanken sind genau das - Gedanken. “

Sobald Sie sich auf dem Weg der Selbstkritik befinden, notieren Sie vorsichtig, was passiert, seien Sie neugierig und erinnern Sie sich: „Dies sind Gedanken, keine Fakten.“

2. Ändern Sie die Geschichte.

Wir alle haben eine Erzählung oder eine Geschichte, die wir über uns selbst erstellt haben und die unsere Selbstwahrnehmung prägt, auf der unser zentrales Selbstbild basiert. Wenn wir diese Geschichte ändern wollen, müssen wir verstehen, woher sie kommt und wo wir die Nachrichten erhalten haben, die wir uns selbst erzählen. Wessen Stimmen verinnerlichen wir?

"Manchmal wiederholen sich automatische negative Gedanken wie" Du bist fett "oder" Du bist faul "so oft in deinem Kopf, dass du anfängst zu glauben, dass sie wahr sind", sagt Jessica Koblenz, Psy.D. „Diese Gedanken werden gelernt, was bedeutet, dass sie es sein können verlernt . Sie können mit Affirmationen beginnen. Was wünschst du dir, du hättest an dich geglaubt? Wiederholen Sie diese Sätze jeden Tag für sich. "

Thomas Boyce, Ph.D., unterstützt die Verwendung von Affirmationen. Untersuchungen von Boyce und seinen Kollegen haben gezeigt, dass ein „Fließfähigkeitstraining“ in positiven Affirmationen (z. B. das Aufschreiben so vieler verschiedener positiver Dinge, die Sie in einer Minute über sich selbst aufschreiben können) die Symptome einer Depression verringern kann, gemessen anhand des Selbstberichts mit dem Beck Depressionsinventar. Eine größere Anzahl schriftlicher positiver Aussagen korreliert mit einer größeren Verbesserung. "Während sie wegen des Late-Night-Fernsehens einen schlechten Ruf haben", sagt Boyce, "können positive Affirmationen helfen."

3. Vermeiden Sie es, in das Kaninchenloch zu fallen, in dem Sie sich vergleichen und verzweifeln können.

"Zwei wichtige Dinge, die ich betone, sind, Akzeptanz zu üben und sich nicht mehr mit anderen zu vergleichen", sagt die Psychotherapeutin Kimberly Hershenson, LMSW. „Ich betone, dass nur weil jemand anderes in den sozialen Medien oder sogar persönlich glücklich erscheint, dies nicht bedeutet, dass er glücklich ist. Vergleiche führen nur zu negativem Selbstgespräch, was zu Angst und Stress führt. “ Gefühle von geringem Selbstwert können sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit sowie auf andere Bereiche in Ihrem Leben auswirken, wie z. B. Arbeit, Beziehungen und körperliche Gesundheit.

4. Kanalisieren Sie Ihren inneren Rockstar.

Albert Einstein sagte: „Jeder ist ein Genie. Aber wenn Sie einen Fisch nach seiner Fähigkeit beurteilen, auf einen Baum zu klettern, wird er sein ganzes Leben lang in dem Glauben leben, dass er dumm ist. “ Wir haben alle unsere Stärken und Schwächen. Jemand mag ein brillanter Musiker sein, aber ein schrecklicher Koch. Keine der beiden Qualitäten definiert ihren Kernwert. Erkennen Sie, was Ihre Stärken sind und welche Gefühle des Vertrauens sie erzeugen, insbesondere in Zeiten des Zweifels. Es ist einfach, Verallgemeinerungen vorzunehmen, wenn Sie etwas „durcheinander bringen“ oder „versagen“, aber wenn Sie sich daran erinnern, wie Sie rocken, bietet sich eine realistischere Perspektive auf sich selbst.

Die Psychotherapeutin und zertifizierte Sexualtherapeutin Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, schlägt vor, sich zu fragen: „Gab es eine Zeit in Ihrem Leben, in der Sie ein besseres Selbstwertgefühl hatten? Was hast du in dieser Phase deines Lebens gemacht? “ Wenn es für Sie schwierig ist, Ihre einzigartigen Geschenke zu identifizieren, bitten Sie einen Freund, Sie darauf hinzuweisen. Manchmal ist es für andere einfacher, das Beste in uns zu sehen, als für uns, es in uns selbst zu sehen.

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