9 Möglichkeiten, Ihre emotionale Kontrolle zu testen und zu verbessern

Jedes Mal, wenn Sie es „verlieren“, sei es durch Wut, Lachen oder Angst überwältigt, leiden Ihr Glück und Ihre Beziehungen. Es ist in Ordnung, wenn Kleinkinder sofort wütend werden, wenn ein Geschwister ihnen ein Spielzeug wegnimmt, oder wenn Teenager einen Fall von Kichern bei einem Freund bekommen Fauxpas . Als Erwachsene wird von uns erwartet, dass wir unsere Emotionen in Schach halten oder zumindest vertuschen, damit wir nicht dumm, unreif oder unzuverlässig aussehen.

Eine beträchtliche Menge an Forschung zur Emotionsregulation versucht, die Faktoren zu identifizieren, die bestimmen, wer dazu in der Lage ist und wer nicht, aber ein Großteil davon basiert auf dem eher nicht vertrauenswürdigen Einsatz von Selbstberichtsinstrumenten. Wie wir wissen, können Menschen ihre Stärken und Schwächen nicht bestimmen, wenn niemand da ist, um ihre Antworten zu überprüfen. Aus einem Fragebogen geht auch nicht hervor, ob Menschen so gut darin sind, das zu tun, was sie für möglich halten. Ein neues interviewbasiertes Maß für die Regulierung von Emotionen befasst sich mit den Einschränkungen des Selbstberichts und bietet auch praktische Möglichkeiten, dieses wichtige Konzept auf Ihr eigenes Leben anzuwenden.

Basierend auf der Annahme, dass Selbstberichte von Personen nicht der beste Weg sind, um ihre Emotionsregulation zu testen, entwickelten Daniel Lee und Kollegen von der Auburn University (2017) einen alternativen Ansatz, den sie als "Semi-Structured Emotion Regulation Interview" (SERI) bezeichnen ). Das SERI ist für Ärzte vorgesehen und enthält eine Reihe von Fragen, für die die Befragten ihre eigenen Bewertungen über sich selbst abgeben. Der Vorteil dieses interviewbasierten Ansatzes besteht darin, dass Menschen nicht immer in der Lage sind, ihre eigenen Emotionen genau zu kennzeichnen. Sie erleben möglicherweise auch nicht jede der Emotionen, die in einem Allzweck-Fragebogen behandelt werden. Wenn sie beispielsweise in letzter Zeit keine extreme Wut verspürt haben, wäre es nicht angebracht, Fragen zu haben, die sich auf die Kontrolle der Wut konzentrieren. Wenn Angst ihre Zielemotion ist, kann der Interviewer stattdessen zu diesem Bereich der Befragung wechseln. Ein Fragebogen hätte diese Flexibilität nicht. Darüber hinaus bedeutet der halbstrukturierte Charakter der Interviewmaßnahme, dass vernünftig Standardfragen an verschiedene Personen gestellt werden, ein wichtiges Kriterium für eine psychologisch nützliche Maßnahme. Die Interviewer werden darin geschult, Anschlussfragen zu verwenden, bei denen für jeden Einzelnen ungefähr der gleiche Wortlaut verwendet wird, anstatt ihn nur nach Gehör zu spielen.

Für die SERI fragt der Interviewer sie dann nach diesen 9 möglichen Strategien zur emotionalen Regulierung, sobald die Teilnehmer die Zielemotion identifiziert haben. Sehen Sie, welche Sie verwenden:

1. Suche nach sozialer Unterstützung:Wenden Sie sich an andere, um sich zu beruhigen und Ideen zu sammeln.

2. Selbstmedikation:Verwenden Sie Substanzen oder Alkohol, um die eigenen Emotionen zu beruhigen.

3. Vorsätzliche Selbstverletzung:Sich selbst Schaden zufügen.

4. Akzeptanz:Eine Situation in Kauf nehmen.

5. Positive Neubewertung:Blick auf die gute Seite einer beunruhigenden Situation.

6. Ausdrucksunterdrückung: Der Versuch, seine Gefühle einzudämmen.

7. Rumination:Immer wieder die Situation im Kopf behalten, die die Emotionen hervorrief.

8. Verhaltensvermeidung: Sich von der emotionalen Situation fernhalten.

9. Kognitive Vermeidung: Vermeiden Sie Gedanken über die emotionale Situation.

Geben Sie für jede Strategie in Bezug auf eine Ihrer Zielemotionen an, ob Sie sie während des Erlebens der Emotion verwendet haben, wie oft und ob die Strategie für diese Situation zu funktionieren schien.

Ein wesentliches Merkmal des Interesses an diesen Strategien zur Regulierung von Emotionen ist, ob sie tatsächlich funktionieren. Per Definition sind einige Strategien weniger effektiv als andere, um die Emotionen zu reduzieren, die Sie kontrollieren möchten. Gerüchte lassen nur Ärger, Traurigkeit und Angst zunehmen. Selbstmedikation und Selbstverletzung schädigen eindeutig Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden. Vermeidung ist nicht sehr effektiv, wenn es ein Problem gibt, mit dem Sie sich befassen müssen, anstatt unter die Oberfläche zu schieben.

Keine Strategie zur Regulierung von Emotionen ist per Definition sehr effektiv, wenn sie die Stärke der Emotionen, die Sie erleben, nicht verringert und Ihnen hilft, sich besser zu fühlen. Trotz der inhärenten Nachteile einiger dieser Strategien haben die Personen von Lee et al. Studie berichtet, sie trotzdem zu verwenden. Dies kann zum Teil daran liegen, dass die Menschen nicht erkennen, dass die Strategien selbst problematisch sind (z. B. Selbstmedikation), oder einfach nicht in der Lage sind, effektivere Ansätze zu identifizieren oder zu praktizieren. Personen, die auf diese Fragen antworten, haben möglicherweise niemanden, mit dem sie ihre Probleme teilen können, oder sie wissen möglicherweise nicht, wie sie sich auf den Prozess der Neubewertung einlassen sollen. Es mag einfacher erscheinen, Dinge zu vermeiden - entweder verhaltensmäßig oder kognitiv - als sich einer möglicherweise ängstlichen oder wutauslösenden Situation zu stellen.

Das von der Auburn University geleitete Team machte mehrere interessante Beobachtungen, um die Fähigkeit des SERI zu testen, anderen zuvor festgelegten Maßnahmen zur Emotionskontrolle zu entsprechen. Zum einen waren die Befragten nicht immer dazu in der Lage erkenne als sie tatsächlich eine negative Emotion erfahren hatten. Nachdem diese Personen zu Beginn des Interviews angegeben hatten, dass sie wahrscheinlich eine der Vermeidungsstrategien angewendet hatten, erhielten sie einen Einblick in ihre eigenen emotionalen Erfahrungen, als der Prüfer weiter nachfragte. Zweitens waren die Befragten nicht immer in der Lage, zwischen verwandten Strategien zur Regulierung von Emotionen zu unterscheiden, was eine stärkere Ausarbeitung durch die Interviewer erforderlich machte.

Da es eine „differenziertere“ Bewertung der Emotionsregulation als die Selbstberichterstattung bietet, behaupten die Autoren, dass der SERI ein besserer Weg ist, um zu den Strategien zu gelangen, die Menschen tatsächlich anwenden, wenn sie versuchen, mit schmerzhaften Emotionen umzugehen, als der Standard-Selbstbericht. Dies deutet darauf hin, dass wir Studien, die auf Selbstberichten basieren, mit einem ziemlich großen Salzkorn einnehmen. In der Lage zu sein, Ihre Emotionen zu erkennen und dann zu erkennen, wie Sie mit ihnen umgehen, ist ein großer Schritt, um sie zu regulieren. Wenn Sie genug wissen, um eine Selbstberichtsskala zu beantworten, haben Sie wahrscheinlich genug Einsicht, um die Art und Weise zu steuern, wie Sie mit diesen schmerzhaften Gefühlen umgehen.

Um zusammenzufassen, das Patent von Lee et al. Eine Studie legt nahe, dass Sie davon profitieren können, selbst eine Bestandsaufnahme der 9 Strategien vorzunehmen, die Sie für Ihre problematischen Emotionen verwenden. Die Faustregel in der Bewältigungsliteratur lautet, dass es keinen „besten“ Weg gibt, mit Stress umzugehen. Wenn es jedoch um die Regulierung von Emotionen geht, muss Ihre Strategie funktionieren, indem Sie zumindest Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen können.

Ihre emotionale Erfüllung hängt davon ab, dass das Positive im großen Schema Ihres täglichen Lebens im Allgemeinen das Negative überwiegt. Das Finden der Strategien, die für Sie funktionieren, anhand der im SERI aufgeführten Strategien kann Ihnen dabei helfen, diesen positiveren und erfüllenderen Weg der Selbstdarstellung zu finden.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017