Ängstlich? In Panik geraten? Überprüfen Sie Ihre Vorstellungskraft

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In einem Flugzeug haben Passagiere weder Kontrolle noch Flucht. Wenn etwas schief geht, können sie nichts tun. Die Idee, in Gefahr hilflos zu sein, löst die Freisetzung von Stresshormonen aus. Wenn sich die Stresshormone zu stark aufbauen, übernimmt die Vorstellungskraft. Der Gedanke, dass das Flugzeug vom Himmel fällt, ist nicht mehr nur ein Gedanke. Selbst wenn das Flugzeug gut fliegt, glaubt der ängstliche Passagier, dass das Flugzeug stürzt.

Unsere Situation in dieser Pandemie ist ähnlich. Wir haben weder die Kontrolle über die Situation noch einen Weg, ihr zu entkommen. Die Idee, sich mit dem Virus zu infizieren, kann Stresshormone freisetzen. Wenn der Gedanke anhält und sich der Stresshormonspiegel erhöht, verlieren wir - wie Passagiere in einem Flugzeug - möglicherweise unsere Fähigkeit, die Vorstellungskraft von der Realität zu trennen. Der Gedanke, auf der Intensivstation zu sein, kann uns überholen, selbst wenn wir den Tag bei guter Gesundheit durchlaufen.

Wenn uns jemand mit der Tatsache konfrontiert, dass wir nicht so verstört sein müssen, können wir unsere Not rechtfertigen, indem wir sagen: "Aber es könnten passieren. "Diese Aussage legt nahe, dass es einen Vorteil hat, eine imaginäre Katastrophe im Kopf zu verwirklichen. Es kann eine Form des magischen Denkens sein, die uns die Illusion von Kontrolle gibt. Indem wir uns eine Katastrophe vorstellen, verhindern wir eine echte Katastrophe. Diese Illusion von Kontrolle hat einen Preis: Stress. Und Stress, wenn er chronisch ist, schädigt das Immunsystem, von dem unser Leben abhängt.

Um nicht der Phantasie zum Opfer zu fallen, müssen wir unsere Fähigkeit schützen, zu spüren, welche Art von mentaler Verarbeitung stattfindet. Diese Fähigkeit hat mehrere Namen: Meta-Bewusstsein, Beobachtung des Ego und die von mir bevorzugte, reflektierende Funktion. Wenn die Reflexionsfunktion aktiv ist, ist die Vorstellungskraft - auch die lebhafte Vorstellungskraft - in Ordnung, weil wir uns bewusst sind, dass wir uns mit der Vorstellungskraft beschäftigen. Wir wissen, was wir vorhaben, ist nicht real. Wenn die Stresshormone jedoch hoch genug ansteigen, bricht die Reflexionsfunktion zusammen. Wenn das passiert, wissen wir nicht mehr, was wir im Sinn haben, ist Vorstellungskraft. Vorstellungskraft wird als Wahrnehmung erlebt.

Um die Reflexionsfunktion zu schützen, müssen wir mindestens eine der folgenden Aktionen ausführen:

1. Reduzieren Sie die Freisetzung von Stresshormonen. Die Freisetzung von Stresshormonen wird durch Oxytocin gehemmt. Um die Freisetzung von Stresshormonen zu reduzieren, verknüpfen wir ein Oxytocin-produzierendes Gedächtnis (Stillen eines Säuglings, Halten eines Neugeborenen, sexuelles Nachleuchten, sexuelles Vorspiel, Interaktion mit einem Haustier) mit den Situationen und Gedanken, die Stresshormone freisetzen.
2. Erhöhen Sie die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems. Es überschreibt die Wirkung von Stresshormonen auf uns. Es wird durch Signale aus dem Gesicht, der Sprachqualität und der Berührungs- / Körpersprache einer Person aktiviert, bei der wir uns vollkommen sicher fühlen. Um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, verknüpfen wir das Gedächtnis einer solchen Person mit den Situationen und Gedanken, die die Freisetzung von Stresshormonen verursachen, und mit dem, was wir fühlen, wenn wir gestresst werden.

Die folgende Übung ist aus meinen Büchern übernommen. Bei Flugangst: SOAR: Die bahnbrechende Behandlung gegen Flugangst. Für Panik, Angst und Klaustrophobie in alltäglichen Situationen: Panik frei . Bei pandemiebedingter Angst und Unruhe: Panic Free Pandemic Workbook.

Wir trennen und neutralisieren jede Komponente von Hyperarousal. Während wir die Verknüpfung herstellen, verhindern wir, dass Gedanken über diese Komponenten zusätzliche Stresshormone auslösen, indem wir uns vorstellen, dass eine Zeichentrickfigur die Komponente erfährt.

Schneller Herzschlag

Superman ist in seinem Business-Anzug als Clark Kent verkleidet. Er bemerkt einen Anstieg der Herzfrequenz. Das bedeutet, dass eine böse Person in der Nähe Kryptonit hat. Der Karikaturist hat Ausrufezeichen auf Clark Kents Brust gezeichnet, um auf ein klopfendes Herz hinzuweisen.

1. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund hält den Cartoon und berührt seine Wange.
2. Stellen Sie sich vor, Sie und Ihr Freund betrachten die Situation, in der sich Clark Kent befindet. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen darüber.
3. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund umarmt Sie beruhigend oder liebevoll, während Sie über den Cartoon sprechen.

Schnelles oder schwieriges Atmen

Stellen Sie sich vor, Popeye ist mit seiner Freundin Olive zusammen. Popeye fühlt sich nervös und beschließt, sich mit etwas Spinat zu stärken. Er greift in seine Tasche und findet sie leer. Kein Spinat! Popeye Panik.Stresshormone bringen ihn dazu, schneller als möglich zu atmen. Um dies zu veranschaulichen, zeichnet der Karikaturist Popeye mit der Faust um den Hals und sagt: "Olive, ich kann nicht atmen!"

1. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund hält den Popeye-Cartoon an der Wange.
2. Stellen Sie sich vor, Sie und Ihr Freund schauen sich den Cartoon an und sprechen über die Situation, in der sich Popeye befindet.
3. Stellen Sie sich vor, Ihr Freund umarmt Sie beruhigend oder liebevoll, während Sie im Cartoon über Popeye sprechen.

Heiß und verschwitzt

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