Bauen Sie die gewünschten Gewohnheiten in Ihre Umgebung ein

Ein übersehener Teil beim Starten und Aufrechterhalten von Gewohnheiten ist das „Wo“ und wie Sie den „Ort“ - ob in Ihrem Büro, zu Hause oder in der freien Natur - verwenden können, um Ihre Ziele zu unterstützen.

Tatsächlich kommt einer der effektivsten Ratschläge zur Verhaltensänderung von dem Psychologen und Blogger Art Markman, der empfiehlt, die Gewohnheit, die Sie gerne hätten, so in Ihre Umgebung zu integrieren, dass es schwierig ist, sie zu vergessen oder zu vermeiden.

"Ihre Umgebung ist ein starker Treiber für Ihre Aktivitäten", schreibt Markman in "Smart Change". „Da Ihre Gewohnheiten eine konsistente Zuordnung zwischen Umgebung und Verhalten beinhalten, werden Ihre Gewohnheiten von der Welt um Sie herum aktiviert. Gehen Sie nicht davon aus, dass Verhaltensänderungen eine rein interne Struktur sind. “

Als Beispiel dafür, wie eine Umgebung eine Gewohnheit unterstützt, erklärt Markman, dass wir unsere Badezimmer so gestalten, dass wir unsere Gewohnheit unterstützen, unsere Zähne durch Zahnbürstenhalter zu putzen, die in das Waschbecken eingebaut oder in dessen Nähe platziert sind. Wenn wir morgens vor dem Badezimmerspiegel stehen, sehen wir unsere Zahnbürste und was können wir tun, als ein paar Runden auf unseren Zähnen zu drehen?

Zahnseide hingegen wird leicht vergessen. Zugegeben, wir lieben es nicht, das zu tun. Markman räumt ein, dass es für viele von uns unangenehm ist, die Finger in den Mund zu stecken. Ebenso hilft es nicht, dass die Vorteile von Zahnseide (oder mögliche Nachteile, wenn Sie dies nicht tun) langfristig eintreten.

Markman erklärt jedoch, dass das größte Problem „der Zahnseidenbehälter selbst“ ist. Die Verpackungen sind unattraktiv und verschiedene Marken und Typen sind in verschiedenen Formen und Größen erhältlich. "Infolgedessen ist nicht klar, wo Sie es in Ihr Badezimmer stellen sollen." Zahnseide wird hinter etwas im Medizinschrank verstaut oder in eine Schublade geworfen - wo es leicht zu vergessen ist.

Mit Markmans Weisheit, Gewohnheiten in Ihre Umgebung zu integrieren, habe ich das geändert und ein schickes, gedrungenes Keramikglas für meine Zahnbürste gekauft, das auch zu meiner Zahnseidenpackung passt. Ich habe die Umwelt ebenfalls genutzt, um andere Gewohnheiten zu fördern. Zum Beispiel daran denken, mein Vitamin D am Morgen einzunehmen (was ich für mein ganzes Leben nicht konnte). Ich schreibe in mein "Science-Help" -Buch "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Es gibt keinen Tag von mir, der ohne Kaffee beginnt, vorausgesetzt, ich werde nicht von Barbaren, die Kräutertee trinken, als Geiseln gehalten. Ich hole die Bohnen, die ich für jede Tasse gemahlen habe, aus einem hohen, durchsichtigen Kanister, also ließ ich die Vitamin-D-Flasche auf die Bohnen fallen. Es dauerte ungefähr anderthalb Wochen, bis Vitamin D für mich am Morgen so natürlich war, dass ich das nervige Ding aus meinem Weg zu meinen Kaffeebohnen herausholen konnte.

Das Prinzip „Bauen Sie es in Ihre Umwelt ein“ zur Schaffung von Gewohnheiten kann sogar verwendet werden, um Bewegung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres täglichen Lebens zu machen.

Angenommen, Sie möchten Ihre Arme straffen. Die Turnhallen sind jetzt geschlossen, und wenn Sie am Ende des Tages zu Hause etwas trainieren möchten, können Sie sich leicht der Verlockung von Wein und gestreamten britischen Krimishows hingeben (ohne persönlich zu sprechen oder so!).

Wenn Sie jedoch zwei kleine Hanteln neben die Toilette stellen, wie es der Schwiegervater meines ehemaligen Arztes tut, locken sie Sie dort, während Sie auf dem Thron sitzen. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie pinkeln müssen, in 10 Lifte steigen, haben Sie in etwa einer Woche Wonder Woman-Arme.

Persönlich habe ich, obwohl ich das Badezimmer nicht als Mini-Fitnessstudio benutze, eine 25-Pfund-Kettlebell vor dem Fernseher und mache jedes Mal Sets, wenn es eine Werbeunterbrechung zwischen Messern, Knüppeln und Würgen gibt.

Hier ist zu Ihre neue, umweltbewusste Gewohnheiten!

Offenlegung: Als Amazon Associate verdiene ich mit qualifizierten Einkäufen.

Alkon, Amy. Unf * ckology: Ein Leitfaden für das Leben mit Mut und Selbstvertrauen. St. Martin's Griffin, 2018.