Pflege unserer psychischen Gesundheit während COVID-19

Das Coronavirus, auch bekannt als COVID-19: Der Name lässt einen über körperliche Gesundheit und Sicherheit nachdenken. Es kann Angstgefühle und Bilder von Krankheit und Krankheit hervorrufen.

Derzeit konzentrieren sich Online- und Fernsehnachrichten ausschließlich auf dieses Thema. Es ist unmöglich, Ihr Telefon zu benutzen oder Nachrichten einzuschalten, ohne davon zu hören.

In den sozialen Medien wimmelt es nur so von Menschen, die ihre Ängste und Ängste zum Ausdruck bringen. In einigen Fällen beschämen die Menschen andere für ihre persönlichen Entscheidungen, wie sie mit dieser Pandemie in ihrer Familie umgehen sollen, anstatt freundliche Gespräche zu führen. Der menschliche Überlebensinstinkt setzt ein und die Menschen befinden sich im Selbsterhaltungsmodus.

Also, was fehlt? Ein Fokus darauf, wie alle Dies wirkt sich auf die psychische Gesundheit aller Beteiligten aus - und das sind alle! Es gibt Menschen, bei denen eine Zwangsstörung diagnostiziert wurde, die sich auf Keime, Hypochondrien, Horter, Gesundheitsangststörungen und andere konzentriert, die möglicherweise psychisch unter dieser ansteckenden Panik leiden, wie dies der Durchschnittsmensch möglicherweise nicht tut. Diese Personen müssen sich an einen Therapeuten und Psychiater wenden, um klinische Unterstützung zu erhalten.

Ich bin jedoch immer noch besorgt über Personen ohne bereits bestehende psychische Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Keimen und Gesundheit. In der vergangenen Woche gab es einen signifikanten Anstieg der beobachteten und angegebenen Maßnahmen zur Vorbeugung von Krankheiten. Ich bin kürzlich für 10 Minuten auf Facebook gegangen und habe meinen eigenen Blutdruckanstieg gespürt. Was für ein perfekter Sturm: isolierte Personen mit Zugang zu Nachrichten und sozialen Medien inmitten einer Pandemie.

Darüber hinaus scheint es einen Trend zu geben, andere zu beschämen, die möglicherweise nicht mit der Art und Weise übereinstimmen, wie andere mit COVID-19 umgehen. Der Begriff „soziale Distanzierung“ ist zu einem Schlachtruf geworden, um andere so wegzuschieben, dass Sie sich sicher fühlen. Während soziale Aktivitäten, Selbstpflegepraktiken, Schule, Routinen und Tagespläne abgesagt werden und sich der Lebensrhythmus schnell ändert, greifen die Menschen nach etwas, um ein Gefühl der Normalität zu spüren. Der Hyperfokus auf das Erforschen und Lesen von COVID-19 gibt einigen Menschen ein falsches Gefühl der Kontrolle und sogar des Anspruchs, dass sie mehr wissen als andere und daher sicher sind.

Wenn Sie ein Urteil in meinem Ton spüren, haben Sie Recht. Ich bin alarmiert darüber, dass die Art und Weise, wie wir als Einzelpersonen und Familien mit COVID-19 umgehen, sich ausschließlich auf die körperliche Gesundheit konzentriert und sich der Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit und auf unsere Gemeinschaften insgesamt überhaupt nicht bewusst ist.

Statistisch gesehen wird es den meisten von uns körperlich gut gehen. Die dauerhaften Auswirkungen werden sich jedoch auf unsere geistige Gesundheit und unsere Beziehungen auswirken. Ironischerweise kann unser Immunsystem geschwächt werden, wenn wir unter Stress und Angst sowie Schlafstörungen leiden. Dies ist ein entscheidender Grund, warum es so wichtig ist, sich zu diesem Zeitpunkt auf unseren Geisteszustand zu konzentrieren.

Die soziale Unterstützung für die Bewältigung und Heilung der meisten Zustände und Situationen ist evidenzbasiert. Nach dem 11. September, dem Bombenanschlag auf den Boston-Marathon, Schießereien in der Schule, Hurrikanen und anderen nationalen Katastrophen kam es zu einer Vereinigung von Unterstützung für Mitamerikaner und einem Gefühl der Einheit, das heilte. Während wir uns mitten im Unbekannten befinden, beobachte ich einen solchen Kontrast in der Art und Weise, wie COVID-19 zwischenmenschlich behandelt wird und es alarmierend ist. Es gibt Menschen, die sich von psychischen Problemen, Suchtproblemen und körperlichen Problemen erholen und den größten Teil ihrer persönlichen Unterstützung verlieren. Aber sie können es sich nicht leisten, das zu verlieren. Es muss kreative Wege geben, um diese Gruppen und Einzelpersonen in Verbindung zu halten.

Die Menschen brauchen in dieser Zeit Liebe und Unterstützung. Sie haben Angst sowohl vor dem Virus als auch vor den Reaktionen, die sie erhalten können, wenn sie sich aus sozialen Gründen melden. Wir sind so mit den Nachrichten und sozialen Medien verbunden, aber nicht mit Anrufen, Video-Chats oder SMS-Nachrichten, um zu sehen, wie es ihnen geht. Vielleicht sind sie nicht Ihre engste Familie oder Freunde, aber sie könnten trotzdem die Reichweite nutzen. Menschen sind isoliert in ihren Häusern, in Pflegeheimen, in ihren Köpfe . Kinder verlassen die Schule und werden immer isolierter von ihren Freunden.

Was können wir tun, um die Auswirkungen unserer Selbsterhaltung auf die Menschen um uns herum besser zu berücksichtigen? Wie können Sie an andere denken, während Sie sich immer noch auf Ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit konzentrieren? Wie können wir uns daran erinnern und bedenken, dass derzeit kleine Unternehmen und der gesamte Lebensunterhalt der Menschen in Gefahr sind? Wie können wir uns beide auf unsere Familie konzentrieren? und in unserer Community?

Hier sind einige Vorschläge, wie wir uns auf unsere psychische Gesundheit und unsere Gemeinschaften konzentrieren können:

• Erreichen Sie jeden Tag mindestens eine Person, die ein geliebter Mensch, Freund oder Bekannter ist
• Schaffen Sie ein Gefühl von Normalität und Routine in Ihrem Tag
• Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich auf das Gesamtbild zu konzentrieren
• Akzeptiere, dass du an manchen Tagen möglicherweise nicht „okay“ bist und rolle mit deiner emotionalen Welle
• Erlauben Sie sich und Ihren Lieben, ihren eigenen emotionalen Prozess zu haben
• Setzen Sie Grenzen und nehmen Sie Platz in Ihrem eigenen Zuhause ein
• Bewegen Sie einen Muskel, ändern Sie einen Gedanken
• Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Nachrichten und dem Thema COVID-19 auf 30 Minuten täglich, um die erforderlichen Informationen zu erhalten
• Vermeiden Sie soziale Medien mit toxischen Interaktionen und Informationen
• Gehen Sie nach draußen, sogar in Ihren Garten, und genießen Sie die Zeit mit Ihren Lieben
• Organisieren Sie Ihr Zuhause und entspannen Sie sich
• Übe täglich Selbstpflege (Meditation, Bewegung, Schlafhygiene, gesunde Ernährung usw.)
• Finden Sie Online-Unterstützung für Selbstpflege und Spiritualität (Yoga-Kurse, Insight Timer-Meditations-App, Gruppenmeditation, religiöse Ferndienste usw.)
• Übe Spiritualität von zu Hause aus
• Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten in einer Remote-Telefonsitzung
• Holen Sie sich eine Überweisung für einen Therapeuten, wenn Sie das Gefühl haben, zu diesem Zeitpunkt emotionale Unterstützung zu benötigen
• Bleiben Sie mit Ihrem Support-System in Verbindung
• Haben Sie täglich eine ruhige Zeit in Ihrem Zuhause, um sich gegenseitig emotionalen und physischen Raum zu geben
• Beschäftige dich mit einem Hobby (Lesen, Basteln, etwas Sportliches usw.)
• Fragen Sie, wie Sie anderen auf eine Weise helfen können, die sich für Sie angenehm anfühlt
• Überlegen Sie, wie Sie Community-Mitglieder durch Dienste jeglicher Art unterstützen können
• Unterstützen Sie lokale Unternehmen - kaufen Sie online ein, holen Sie sich Lebensmittel zum Mitnehmen usw.
• Achten Sie darauf, wie Sie mit Freunden soziale Grenzen setzen
• Bitten Sie um Unterstützung
• Sieh dir dummes Fernsehen an ... schau dir eine Show an!
• Schaffen Sie eine Art Struktur für Ihre Kinder, die von der Schule nach Hause kommen
• Seien Sie sich bewusst, was Sie in den sozialen Medien veröffentlichen, und fragen Sie sich, ob dies ein notwendiger und hilfreicher Beitrag ist.
• Senden Sie keine unproduktiven Posts, E-Mails oder Texte von Panik und Alarm an andere
• Vergiss nicht zu lachen - Humor kann die beste Medizin sein

Dies ist Neuland für unser Land und für die Welt, und wir wissen nicht, wie lange wir etwas oder völlig physisch getrennt bleiben werden. Wir müssen das Bewusstsein dafür schärfen, wie wichtig es ist, freundlich zu uns selbst zu sein und uns auf die psychologischen Aspekte von COVID-19 zu konzentrieren, die uns nachhaltig beeinflussen.

Hervorragende Ressource für die psychische Gesundheit Umgang mit COVID-19: http://complicatedgrief.columbia.edu/wp-content/uploads/2020/03/COVID-19-Mental-Health-Tips-HSPH.pdf