Umgang mit Angst durch Schneiden auf den (kognitiven) Kern

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Stellen wir uns für einen Moment vor, Sie halten eine Präsentation in einem Raum voller sehr wichtiger Personen. Sie möchten ihr Feedback, im Idealfall ein Zeichen positiver Zustimmung, weil Sie wissen, dass Sie bewertet werden. Sie sehen plötzlich zu einer Person in der ersten Reihe.

Sie bemerken ihren Gesichtsausdruck: eine gerunzelte Stirn, ein seitliches Grinsen, vielleicht ein missbilligendes Kopfschütteln. Du fängst an in Panik zu geraten. Sie bemerken, dass andere Leute in der Menge gleich aussehen. Dein Verstand rast und du kannst dich nicht konzentrieren. Sie verpfuschen die Präsentation komplett. Das negative Gefühl bleibt bei Ihnen, und jedes Mal, wenn Sie einen Vortrag halten müssen, werden Sie mit einem lähmenden Gefühl ängstlicher Angst konfrontiert, das durch den Gedanken an wiederholtes Scheitern ausgelöst wird.

Aber hier ist die Sache. Was Sie beim ersten Mal nicht bemerkt haben, ist, dass es mehr lächelnde, glückliche Gesichter in der Menge gab als finstere.

Ja, es stimmt, wir neigen dazu, dem Negativen mehr Aufmerksamkeit zu schenken als dem Positiven. Es ist eine festverdrahtete evolutionäre Reaktion, die das Gehirn dazu bringt, die Verluste mehr als die Gewinne zu bemerken. Leider können solche Vorurteile in unserer entwickelten Erkenntnis auch zu negativer Emotionalität beitragen.

Tatsächlich ist die Aufmerksamkeitsneigung gegenüber Bedrohung / Negativität der kognitive Kernmechanismus, der einem Großteil unserer Angst zugrunde liegt.

Neuere experimentelle Arbeiten zeigen nun jedoch, dass diese Standardkognition umgekehrt werden kann. Wir können unsere Vorurteile trainieren, um unseren Fokus (und unser Denken) vom Negativen zum Positiven zu verlagern.

Training zur Modifikation kognitiver Verzerrungen

Für ängstliche Menschen führt die tief verwurzelte Gewohnheit, sich selektiv nur um die möglicherweise gefährlichen Dinge zu kümmern, zu einem Teufelskreis, in dem eine mehrdeutige Welt als bedrohlich angesehen und erlebt wird - auch wenn dies nicht der Fall ist.

Das Cognitive Bias Modification (CBM) -Training ist eine innovative Intervention, die gezeigt hat, dass sie Menschen aus diesem Teufelskreis herausbricht und „die Angst am Pass abschneidet“.

Forscher glauben, dass CBM in seiner Fähigkeit, die Zielquelle der angeblichen festverdrahteten Negativitätsverzerrung des Gehirns zu manipulieren und zu verändern, effektiv ist. Dies geschieht durch implizites, erfahrungsorientiertes und schnelles Training. Beispielsweise werden Menschen bei einer Art von Intervention einfach angewiesen, wiederholt die Position eines lächelnden Gesichts in einer Matrix von wütenden Gesichtern zu identifizieren. Hunderte dieser Arten von Wiederholungsversuchen erweisen sich als wirksam bei der Verringerung der Aufmerksamkeits-Negativitätsverzerrung, die zur Angst vor Fehlanpassungen beiträgt.

Aber wie funktioniert das genau? Was sind die Veränderungen im Gehirn, wenn überhaupt?

Bewertung des neuronalen Mechanismus des CBM-Trainings

Neue Forschungen aus der biologischen Psychologie haben ergeben, dass CBM schnelle Veränderungen der Gehirnaktivität hervorruft.

Das Forscherteam unter der Leitung von Brady Nelson von der Stony Brook University sagte voraus, dass eine einzelne CBM-Trainingseinheit einen neuronalen Marker beeinflussen würde, der als fehlerbezogene Negativität (ERN) bezeichnet wird.

Die ERN ist ein Gehirnpotential, das die Empfindlichkeit einer Person gegenüber Bedrohungen widerspiegelt. Es wird ausgelöst, wenn das Gehirn auf mögliche Fehler oder Unsicherheitsquellen stößt, was dazu führt, dass eine Person Dinge bemerkt, die um sie herum möglicherweise schief gehen. Aber es ist nicht alles gut. Die ERN kann durcheinander geraten. Zum Beispiel ist bekannt, dass es bei Menschen mit Angstzuständen und angstbedingten Störungen, einschließlich GAD und OCD, größer ist. Eine große ERN ist ein Hinweis auf ein hyper-wachsames Gehirn, das ständig nach potenziellen Problemen „Ausschau hält“ - auch wenn keine Probleme vorliegen.

In der aktuellen Studie sagten die Forscher voraus, dass eine einzige CBM-Schulung dazu beitragen würde, diese Bedrohungsreaktion einzudämmen und die ERN sofort zu senken.

Das experimentelle Verfahren

Die Forscher wiesen die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder einer CBM-Trainings- oder einer Kontrollbedingung zu. Beide Gruppen führten eine Aufgabe einmal vor dem Training (oder der Kontrolle) und dann wieder danach aus. Ihre ERN-Aktivität wurde mittels elektroenzephalographischer Aufzeichnung (EEG) überwacht.

In Übereinstimmung mit den Vorhersagen stellten sie fest, dass diejenigen, die das kurze CBM-Training absolvierten, im Vergleich zu den Kontrollteilnehmern eine geringere ERN hervorriefen. Die Bedrohungsreaktion des Gehirns wurde von vor bis nach dem Training reduziert, indem einfach die Leute angewiesen wurden, ihre Aufmerksamkeit auf positive (und weg von den negativen) Reize zu richten.

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