Verringern Sie qualvolle Schwierigkeiten

Inhalt

• Die Übung:
• Warum?
• Wie?

• Einige schmerzhafte Emotionen können einen Zweck erfüllen, z. B. Menschen auf Bedrohungen aufmerksam zu machen oder sie daran zu hindern, einen kostspieligen Fehler zu wiederholen.
• Anhaltendes Leiden kann jedoch eine Reihe negativer physischer und emotionaler Auswirkungen haben.
• Um schmerzhafte Erfahrungen loszulassen, das Bewusstsein zu kultivieren, auf negative Reize zu achten, "erlernte Hilflosigkeit" zu vermeiden und sich der Negativität in Beziehungen bewusst zu sein.

Fühlen Sie unnötige Schmerzen?

Die Übung:

Vermindern Sie qualvolle Schwierigkeiten .

Warum?

Schmerzhafte Erlebnisse reichen von subtilen Beschwerden bis zu extremen Qualen - und es gibt einen Platz für sie. Trauer kann das Herz öffnen, Wut kann Ungerechtigkeiten aufzeigen, Angst kann Sie auf echte Bedrohungen aufmerksam machen und Reue kann Ihnen helfen, das nächste Mal auf die Straße zu gehen.

Aber gibt es auf dieser Welt wirklich einen Mangel an Leiden? Schauen Sie sich die Gesichter anderer an - einschließlich meiner oder Ihrer eigenen im Spiegel - und sehen Sie die Anzeichen von Müdigkeit, Irritation, Stress, Enttäuschung, Sehnsucht und Sorge. Es gibt bereits viele Herausforderungen im Leben - einschließlich unvermeidbarer Krankheiten, Verlust von Angehörigen, Alter und Tod -, ohne dass eine Verzerrung in Ihrem Gehirn erforderlich ist, um Ihnen jeden Tag eine zusätzliche Dosis Schmerz zu verabreichen.

Wie bereits in einem früheren Beitrag untersucht, hat Ihr Gehirn genau eine solche „Negativitätsverzerrung“ entwickelt, um Ihren Vorfahren dabei zu helfen, ihre Gene weiterzugeben - eine Verzerrung, die heute viele Kollateralschäden verursacht.

Schmerzhafte Erlebnisse sind mehr als nur vorübergehende Beschwerden. Sie schädigen Ihre körperliche und geistige Gesundheit nachhaltig. Wenn Sie sich verblüfft, unter Druck gesetzt, niedergeschlagen, hart zu sich selbst oder einfach nur frustriert fühlen, gilt Folgendes:

• Schwächt Ihr Immunsystem
• Beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme in Ihrem Magen-Darm-System
• Erhöht die Schwachstellen in Ihrem Herz-Kreislauf-System
• Verringert Ihre Fortpflanzungshormone und verschlimmert PMS
• Stört Ihr Nervensystem

Betrachten Sie das berühmte Sprichwort: "Neuronen, die zusammen feuern, verdrahten zusammen." Dies bedeutet, dass wiederholte schmerzhafte Erfahrungen - auch milde - dazu neigen:

• Erhöhen Sie Pessimismus, Angst und Reizbarkeit
• Senken Sie Ihre Stimmung
• Reduzieren Sie Ehrgeiz und positives Eingehen von Risiken

In einigen Fällen fördern störende Erfahrungen Misstrauen, erhöhte Sensibilität für relativ kleine Probleme, Distanz und Teufelskreise. In viel größeren Maßstäben - zwischen Gruppen oder Nationen - tun sie das Gleiche.

Nehmen Sie schmerzhafte Erfahrungen also nicht leicht, weder die, die Sie bekommen, noch ehrlich die, die Sie geben.Verhindern Sie sie, wenn Sie können, und helfen Sie ihnen, durchzukommen, wenn Sie nicht können.

Wie?

Nehmen Sie diese Woche Stellung für sich selbst, um sich so gut wie möglich zu fühlen. Ein Stand, um schmerzhafte Erfahrungen zu machen, wenn sie durch die Tür gehen - und ein Stand, um sie zu ermutigen, weiterzugehen, ganz aus dem Kopf.

Dies ist kein Krieg gegen Unbehagen oder Bedrängnis, was nur zu Negativität führen würde, wie der Versuch, ein Feuer mit Benzin zu löschen. Stattdessen ist es freundlich zu sich selbst, weise und realistisch über die toxischen Auswirkungen schmerzhafter Erfahrungen.

Tatsächlich sagst du dir einfach etwas, was du einem lieben Freund mit Schmerzen sagen würdest: Ich möchte, dass du dich besser fühlst und ich werde dir helfen. Versuchen Sie, sich das jetzt in Ihrem Kopf zu sagen. Wie fühlt es sich an?

Wenn emotionaler Schmerz auch nur leise auftritt, versuchen Sie, ihn in einem großen Raum des Bewusstseins zu halten. Stellen Sie sich in einer traditionellen Metapher vor, Sie rühren einen großen Löffel Salz in eine Tasse Wasser und trinken es dann: igitt. Aber dann stellen Sie sich vor, Sie rühren diesen Löffel in einen sauberen Eimer Wasser und trinken dann eine Tasse: Es ist die gleiche Menge Salz - die gleiche Menge an Sorge oder Frustration, das Gefühl, unzulänglich oder blau zu sein -, aber in einem größeren Zusammenhang. Beachten Sie, dass das Bewusstsein ohne Kanten ist, grenzenlos wie der Himmel, mit Gedanken und Gefühlen, die durchgehen.

Achten Sie in Ihrem Kopf darauf, wie negative Informationen, Ereignisse oder Erfahrungen positive zu überwältigen scheinen. Zum Beispiel haben Forscher herausgefunden, dass Menschen normalerweise härter arbeiten oder mehr Grobheit ertragen, um zu vermeiden, etwas zu verlieren, als dasselbe zu gewinnen. Und sie fühlen sich durch einen Fehler mehr kontaminiert als durch mehrere Tugenden gereinigt oder erhöht. Versuchen Sie, dies umzuschalten. Wählen Sie zum Beispiel einige Ihrer guten Eigenschaften aus und sehen Sie immer wieder, wie sie sich diese Woche in Ihrem Leben zeigen.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich behindert, frustriert oder enttäuscht fühlen. Menschen (und andere Säugetiere) sind sehr anfällig für das, was als „erlernte Hilflosigkeit“ bezeichnet wird - sie entwickeln ein Gefühl von Sinnlosigkeit, Immobilisierung und Passivität. Konzentriere dich darauf, wo du bist können Machen Sie einen Unterschied, wo Sie Macht haben. Es mag nur in deinem eigenen Kopf sein, aber das ist besser als gar nichts.

Denken Sie in Ihren Beziehungen daran, stärker auf ein negatives Ereignis als auf eine Reihe positiver Ereignisse zu reagieren. Studien haben beispielsweise gezeigt, dass normalerweise mehrere positive Interaktionen erforderlich sind, um eine einzelne negative Begegnung auszugleichen. Wählen Sie eine wichtige Beziehung aus und achten Sie dann wirklich darauf, was darin funktioniert. Lass dich bei diesen Dingen wohl fühlen. Gehen Sie sicher mit den Problemen in dieser Beziehung um, aber behalten Sie sie im Blick.

Wenn Sie sich erinnern, neigen Sie insgesamt bewusst zum Positiven in Ihrem Kopf. Das ist kein Blick auf die Welt durch eine rosarote Brille. Angesichts der negativen Tendenz im Gehirn gleichen Sie nur das Spielfeld aus.