Denken Sie nicht, dass Sie problematische Familienbeziehungen verwalten können?

Feiertage sind eine Zeit der Freude und der Verbindung; sich mit der Familie an wertvolle Erinnerungen erinnern und gemeinsam neue Erinnerungen schaffen. Die Feiertage sind auch eine Zeit von Stress und potenziellen Konflikten für Familien, die unter dem Druck der Verbindung stehen, wenn die Verbindung in irgendeiner Weise verletzt wurde. Menschen mit falsch zugeschriebener Abstammung, auch als nicht väterliche Ereignisse (NPE) bekannt, verstehen diese Verletzung und die Komplexität, die sie mit der Familiendynamik verursacht. Hier sind zwei Vorschläge, um Familiengespräche und Verbindungen über die Feiertage und darüber hinaus anzusprechen: Trennen Sie Fakten von Emotionen und legen Sie einen Plan vor.

Nehmen wir ein Beispiel für die fiktive Jane, die entdeckte, dass sie einen anderen Vater hat, als sie erzogen wurde, was ihr half zu verstehen, warum sie sich so anders fühlte als diese Seite der Familie. Die Entdeckung hat die Dynamik auf dieser Seite von Janes Familie nicht verbessert - tatsächlich hat sie sie wahrscheinlich verschlechtert. Jane drängt darauf, dieses Jahr nicht an Thanksgiving teilzunehmen, weil Papas Seite der Familie sie gleichgültig behandelt, wenn sie ihren Kampf nicht herabsetzen. Sie sagen vielleicht Dinge wie: „Ich verstehe nicht, warum du das tun musstest?! Warum musstest du das herausfinden und uns alle verletzen?! ​​“ Jemand hat sie vielleicht gebeten, nicht mehr darüber zu sprechen oder das Geheimnis zu bewahren, um das Problem fortzusetzen.

Trennen Sie Fakten von Emotionen

Ich denke, der beste Ausgangspunkt für ein Problem ist der Anfang, um die Gründe zu identifizieren, aus denen etwas existiert, was einen intellektuellen Ansatz erfordert. Fakten von Emotionen zu trennen bedeutet zu identifizieren, wo die emotionalen Verzerrungen sind, und der beständigste Erfolg, den ich festgestellt habe, besteht darin, sie aufzuschreiben. Wenn wir emotionale Verbindungen im Auge behalten, werden sie abstrakt - Verzerrungen der Realität. Diese Abstraktionen dienen dann als Grundlage unserer Wahrnehmung und führen zu heuristischem Denken. Als Faustregel denken wir, dass wir uns bemühen, viele Informationen oder Unbekannte zu verstehen.

Denken Sie an ein Arbeitsprojekt, das Sie nicht mögen. Wahrscheinlich mögen Sie es nicht, weil Sie es als eine monumentale Aufgabe wahrnehmen, die mühsame Zeit und komplexes Nachdenken über Dinge in Anspruch nimmt, die Sie vielleicht noch nicht vollständig verstehen, von denen Sie jedoch ein schlechtes Ergebnis erwarten. Aufschub und Vermeidung sind Indikatoren, die Sie mithilfe von Heuristiken verwenden, wenn Sie glauben, dass sie zu schwierig oder zu komplex sind, und das ist wirklich nichts anderes als die Art und Weise, wie wir mit schwieriger oder unerwünschter Familiendynamik umgehen.

Nehmen Sie vor dem nächsten Familientreffen oder einem Telefongespräch mit der Familie einen Stift und Papier heraus, um festzustellen, was wirklich ist und was sich anfühlt. Dies in zwei Spalten aufzuschreiben, ist die mentale Übung, die abstrakten Verzerrungen konkret zu machen. Erlauben Sie sich, das Selbsturteil darüber zu entfernen, ob Sie sich so fühlen sollten oder nicht. Lass es einfach fließen.

Eine Aufforderung, Ihnen den Einstieg in die Übung zu erleichtern, besteht darin, mit der Frage „Warum?“ Zu beginnen. Warum benutzt Janes Familie Mikroaggressionen und behandelt sie anders? Die Antwort ist, es hat nichts mit Jane zu tun. Diese Verhaltensweisen sind Teil der sozialen Normen, die ihrer Familie in der Zeit ihrer Erziehung beigebracht wurden. die kulturellen und religiösen Einflüsse, die sie geprägt und generationsübergreifend weitergegeben haben. Es spielt keine Rolle, wer Jane ist oder was sie entdeckt hat, denn wer gegen den Status Quo verstößt, wird die gleiche Behandlung erhalten, um ihn wieder auf den Ausgangswert zu bringen. Sobald Jane erkennt, dass nicht sie persönlich ein Problem darstellt, kann sie zur emotionalen Komponente übergehen.

In der emotionalen Kolumne könnte Jane schreiben, dass sie sich aufgrund ihres Verhaltens wütend, traurig und defensiv fühlt. Es ist wichtig, den Unterschied zwischen den Fakten und Gefühlen zu verstehen, auch wenn das eine das andere auslösen kann. Jane ging noch einen Schritt weiter und konnte die Grundüberzeugungen erforschen, die im Laufe der Jahre verinnerlicht wurden - unbeliebt, unwichtig oder unerwünscht -, um sich selbst noch besser zu verstehen.

Wenn wir verletzt sind, übersehen wir oft die Gefühle der anderen Seite aus Selbstschutz oder Gerechtigkeit. Ihre Gefühle bestimmen ihre Gründe, genau wie für Jane.Einer der häufigsten Gründe für Konflikte ist die Angst, vielleicht der größte menschliche Motivator. Die Angst vor Instabilität und sozialer Ausgestoßenheit beeinflusst den Einsatz von Wut in einer Familie, um die Mitglieder zur Einhaltung zu zwingen.

Einen Plan machen

Auf etwas vorbereitet zu sein, verbessert die Fähigkeit, damit umzugehen, erheblich. Ähnlich wie im Sinne von Überlebensfähigkeiten im Freien vorbereitet, könnte Jane sich auf Familientreffen vorbereiten, indem sie ihre Reaktionen auf erwartete Probleme in Form eines Wenn-Dann-Flussdiagramms plant. In Unternehmen häufig verwendet, um strategische Entscheidungen durch Prognosen zu treffen, kann es als psychologisches Instrument zur Planung von Gesprächen und Grenzen verwendet werden.

In Janes Beispiel könnte sie die erwarteten Kommentare und das mittlere Verhalten, das sie von ihnen erwartet, aufschreiben und dann anhand der Ziele, die sie hat, Brainstorming-Antworten erstellen. Zum Beispiel könnte eines von Janes Zielen sein, angemessen für sich selbst einzustehen oder ihr Verhalten weniger persönlich zu nehmen (da es sowieso nicht um sie geht). Basierend auf diesen Zielen könnte Jane Antworten entwickeln, die auf ihrem Verständnis beruhen, dass sich die Familie bedroht fühlt, dass es jedoch nicht ihre persönliche Verantwortung ist, sie vor den Fehlern zu bewahren, die ihre Generation gemacht hat, indem sie das Geheimnis weiterhin geheim hält.

Jane kann die Abwehrkräfte in ihren Antworten entfernen, um die Durchsetzungsfähigkeit zu fördern. Sie kann sich Wort für Wort Antworten auf passiv-aggressive oder gemeine Kommentare merken, die ihr Ziel für Grenzen unterstützen. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, Fragen zu stellen, wie z. B. "Ich kann Ihnen sagen, dass Sie sich durch meine Entdeckung bedroht fühlen, und ich würde gerne mehr darüber erfahren, warum Sie bedroht sind - was befürchten Sie, könnte jetzt passieren, wo ich es weiß?" Die Abwehr ist weg, wenn Jane diese Frage stellen kann, ohne dass die Antwort kontrolliert, wie sie sich selbst fühlt. Unabhängig von ihrer Antwort weiß sie, was sie braucht, dass es für sie richtig ist und ihre Gefühle darüber zeigen nicht ihren Wert.

Jeder darf Gefühle haben und das macht die Gefühle aller für sie gültig. Es sollte nicht Janes Ziel sein, ihre Gefühle oder Meinungen zu ändern - das liegt außerhalb ihrer Kontrolle. Jane würde jedoch ein emotionaleres Gleichgewicht erreichen, wenn sie sich an positive Interaktionen im Laufe der Jahre erinnern und diese mit der Skala kombinieren könnte, auf der sie die negativen abwägt. Die Tendenz zu vergessen, dass es positive Erfahrungen gegeben hat, ermöglicht Verallgemeinerungen, die das rationale Denken untergraben.

Wenn ein Teil von Janes Ziel darin besteht, trotz des Konflikts, den ihre Entdeckung verursacht hat, Beziehungen zur Familie aufrechtzuerhalten, muss sie entscheiden, wo ihre Grenzen liegen. Bis zu welchem ​​Punkt toleriert sie gemeine Kommentare und gleichgültiges Verhalten, bevor sie nach einer Grenze fragt? An diesem Punkt kann eine Grenze wie ein reduzierter Kontakt oder das Unterlassen bestimmter Gesprächsthemen aussehen. All dies kann dem Wenn-Dann-Flussdiagramm hinzugefügt werden, um ihre Antworten zu lenken und ein Gefühl der Kontrolle über etwas zu schaffen, von dem Jane zuvor nie das Gefühl hatte, eine Agentur zu haben. Die Leute werden dir beweisen, wer sie sind, wenn du bereit bist zuzuhören. So kann Janes Familie beweisen, dass sie nicht in der Lage oder nicht bereit ist, ihre Grenzen zu respektieren, und dieses Dilemma wird eine neue Reihe von Antworten von Jane auf der Grundlage dessen, was sie im Flussdiagramm dargelegt hat, lenken.

Durch die Schreibübung kann jeder lernen, woher seine Gefühle kommen, welche Fakten die Gefühle auslösen und was die Gefühle sie dazu veranlassen. Das erlaubt eine gewisse Distanz zu den Gefühlen, was sich in einer besseren Kommunikation niederschlägt. Mit dem Wenn-Dann-Flussdiagramm ermöglicht die strategische Planung das Üben einer gesunden Kommunikation, um ein Ziel besser zu erreichen. Niemand hat die Fähigkeit, sich wie eine Familie zu verletzen, denn niemand soll sich mehr um unser Wohlergehen kümmern.