Fühlen Sie sich wütend auf Ihren Ehepartner? Lass uns darüber reden

Inhalt

• Wichtige Punkte
• Wenn Sie wütend sind und es wissen: Warum es normal ist und was zu tun ist (und Nicht Do) darüber
• 3 Dinge zu realisieren, wenn Sie wütend auf Ihren Ehepartner sind
• Wut Essential liest
• Wie verrückt war Hitler?

Wichtige Punkte

• Wütend zu sein ist zwar nicht von Natur aus schlecht, aber Wut kann sich negativ auf Ihre Ehe auswirken, wenn sie nicht gut behandelt wird.
• Unadressierter oder unterdrückter Ärger führt oft zu Ressentiments und Stress, was für eine Ehe sehr gefährlich sein kann.
• Es ist normal, sich gelegentlich über Ihren Ehepartner zu ärgern. Der nächste Schritt besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihren Ärger angemessen ausdrücken.
• Behalten Sie in Ihrer Ehe immer Platz für ein wenig Anmut und Demut und seien Sie bereit, die Unvollkommenheiten und momentanen Gaffs des anderen zu akzeptieren.

Werden Sie jemals wütend auf Ihren Ehepartner? Für die meisten von uns ist die Antwort ein klares Ja. Wir sind schließlich Menschen und Wut ist eine normale menschliche Emotion.

Obwohl Wut nicht von Natur aus schlecht ist, kann Wut negative Auswirkungen auf Ihre Ehe haben, wenn sie nicht gut behandelt wird.

Wenn Sie wütend sind und es wissen: Warum es normal ist und was zu tun ist (und Nicht Do) darüber

Wenn Sie die Idee haben, dass gesunde Paare niemals wütend aufeinander werden - oder zumindest "nicht" wütend werden sollten -, ist es Zeit, diesen nicht hilfreichen Glauben fallen zu lassen. Die Wahrheit ist, dass alle Paare kämpfen. Laut dem Beziehungsexperten und Forscher Dr. John Gottman werden sogar gesunde Paare gelegentlich wütend, schreien und haben hitzige Reihen.

Darüber hinaus kann Wut in vielen Fällen für Paare nützlich sein. Unbequem? Absolut. Aber nützlich - ja! Wut wirkt oft wie ein Katalysator, der verheirateten Partnern hilft, sich ungelösten Problemen zu stellen.

Natürlich ist es harte Arbeit, sich hinzusetzen und tatsächlich ein zugrunde liegendes Problem und den Ärger, den es hervorruft, zu diskutieren, aber die Kosten dafür sind viel zu hoch. Mit anderen Worten: Unadressierter oder unterdrückter Ärger führt oft zu Ressentiments und Stress - sehr gefährlich für eine Ehe und für die menschliche Gesundheit.

Sobald wir uns einig sind, dass es normal ist, sich gelegentlich über Ihren Ehepartner zu ärgern, müssen Sie als Nächstes sicherstellen, dass Sie Ihren Ärger angemessen ausdrücken. Hier einige Beispiele, was Sie nicht tun sollten, wenn Sie wütend sind:

• Direkte Kritik am Charakter Ihres Ehepartners ("Du bist so faul!")
• Machen Sie breite Verallgemeinerungen und Annahmen ("Sie tun dies immer!")
• Verwenden Sie Sarkasmus, Beleidigungen, Niederlagen, Scham- und Schuldtaktiken und Drohungen (einschließlich Scheidungsdrohungen).
• Verwenden Sie die "stille Behandlung" oder "stille Wut", indem Sie die kalte Schulter geben oder die Liebe zurückhalten
• Schreien, werfen oder andere aggressive Verhaltensweisen zeigen
• Sprechen oder handeln Sie, wenn Ihre Emotionen sehr gesteigert und kraftvoll sind

Ungesunde Reaktionen wie diese führen zu keiner positiven Veränderung - aber sie verletzen Sie, Ihren Ehepartner und sogar Ihre Kinder, die von Ihrem Beispiel zeugen müssen. Stattdessen gibt es einige gesündere Möglichkeiten, Ihren Ärger auszudrücken, zu kommunizieren und darauf zu reagieren:

• Konzentrieren Sie Kritik auf die spezifische Handlung oder Untätigkeit Ihres Ehepartners ("Ich bin so wütend, dass Sie vergessen haben, den Müll herauszunehmen, und uns die Müllabfuhr verpasst haben, obwohl ich Sie dreimal daran erinnert habe")
• Sprechen Sie, wenn Sie mehr Kontrolle über Ihre Worte und Handlungen haben
• Verwenden Sie selbstberuhigende Strategien, um zu einem weniger ausgelösten Zustand zu gelangen
• Diskutieren und respektieren Sie die Grenzen wütender Interaktionen ("Wir nehmen uns eine 20-minütige Auszeit, wenn einer von uns anfängt, seine Stimmen zu erheben oder etwas Erniedrigendes zu sagen")

3 Dinge zu realisieren, wenn Sie wütend auf Ihren Ehepartner sind

1. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie wütend sind.

Seien Sie so genau wie möglich. Sind Sie wütend über eine bestimmte Handlung oder Untätigkeit Ihres Ehepartners? Bist du wütend auf jemand anderen und nimmst es deinem Ehepartner ab? Bist du wütend, weil du eine falsche Annahme gemacht hast? Sind Sie wütend, weil eine alte emotionale Wunde ausgelöst wurde oder weil Sie Ihrem Ehepartner gegenüber nicht ganz ehrlich waren, was Sie stört?

Was auch immer der Grund (oder die Gründe) für Ihren Ärger ist, finden Sie ihn. Sei neugierig. Sei aufgeschlossen. Seien Sie während dieses Erkundungsprozesses freundlich zu sich selbst. Sie müssen im Moment nicht alles richtig herausfinden, aber verbringen Sie später zumindest eine ruhige Zeit zum Nachdenken, um einen Einblick zu erhalten. Das Bewusstsein darüber, warum Sie wütend sind, ist der erste Schritt, um die Emotionen anzugehen und von ihr fortzufahren.

2. Bewahren Sie einige selbstberuhigende Techniken in Ihrer Gesäßtasche auf.

Es geht nicht darum, niemals wütend zu werden. Es geht darum zu wissen, wie Sie mit Ihrem Ärger umgehen sollen, wenn er auftritt. Und Sie müssen nicht so ruhig sein wie Buddha, bevor Sie mit Ihrem Ehepartner darüber sprechen, was Sie so verärgert hat - stellen Sie nur sicher, dass Sie sich genug beruhigt haben, damit Sie die Kontrolle über sich selbst behalten können.

Wie solltest du dich beruhigen? Finden Sie Ihre beruhigenden Strategien und halten Sie sie bereit - sei es ein langer Spaziergang, ein Training, ein Schaumbad, ein Puzzle, ein paar Kapitel eines Buches, ein paar Seiten in einem Tagebuch, eine fünfminütige Atemübung oder etwas ganz anderes. Notieren Sie sich bei Bedarf Ihre Liste der Strategien zur Wutbewältigung und überprüfen Sie sie regelmäßig.

3. Sei bereit zu vergeben.

Es klingt einfach, aber seien Sie bereit, Ihrem Ehepartner zu vergeben.

Denken Sie daran, dass auch gesunde Paare in ziemlich hitzige, wutinspirierende Kämpfe geraten können. Aber wichtig ist, dass gesunde Paare auch ein Händchen dafür haben, Vergebung zu finden und die kleinen Dinge nicht zu schwitzen. (Gesunde Paare neigen auch dazu, Wut angemessen auszudrücken und auch zu versuchen, die Quelle ihrer Wut zu verstehen.)

Wut Essential liest

Wie verrückt war Hitler?