Sie haben Angst vor dem Coronavirus und der Grippe? ISS das

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• Angst Essential liest
• Zehn Schritte, um sich von Ihrer Sorge zu befreien

Haben Sie Angst vor dem Coronavirus oder der Grippe? Wenn ja, sind Sie nicht allein. In Zeiten der Unsicherheit ist es leicht, sich ängstlich zu fühlen.

Sie können zwar nicht garantieren, dass Sie nicht krank werden, aber Sie können sich darum kümmern, Lebensmittel zu essen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihre Nerven zu beruhigen. Hier sind einige der besten Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren und Ihre Angst zu lindern.

1. Hühnernudelsuppe

Es ist nicht nur eine Geschichte alter Frauen. Hühnernudelsuppe wird seit dem 12. Jahrhundert als Heilmittel gegen Infektionen der oberen Atemwege empfohlen . Untersuchungen zeigen, dass Hühnernudelsuppe die Bewegung der weißen Blutkörperchen beeinflusst, was eine entzündungshemmende Wirkung hervorruft. Auch die Gewürze und das Aroma helfen, die Nasengänge zu reinigen. Durch besseres Atmen fühlen wir uns ruhiger.

Die Suppe ist voller Nährstoffe - Karotten enthalten Vitamin A, einen Nährstoff, der eine Rolle bei der Immunantwort spielt, und Hühnerbrühe enthält Zink, das bei Verzehr in großen Mengen gegen Erkältungen hilft. Huhn kann bei der Reparatur von Körpergewebe helfen und Tryptophan, den Vorläufer von Serotonin, dem Wohlfühl-Neurotransmitter, fördern. Außerdem hilft es Ihnen, hydratisiert zu werden, genau das, was Sie brauchen, damit Ihr Körper gut funktioniert. Ganz zu schweigen von seiner Wärme, die beruhigend und beruhigend wirkt. Das Beste ist, dass Hühnernudelsuppe kognitiv damit verbunden ist, auf sich selbst aufzupassen, was automatisch eine beruhigende Wirkung erzeugt.

2. Mandarinen

Eine Dosis Vitamin C stärkt das Immunsystem. Mandarinen sind tragbar und überall leicht mitzunehmen. Oder probieren Sie Kiwi, die den höchsten Vitamin C-Gehalt der Zitrusfrüchte aufweist. Oder fügen Sie etwas Zitrone in Ihr Wasser.

Das Beste ist, dass Studien gezeigt haben, dass der Duft von Zitrusfrüchten beruhigend ist, was auch dazu beitragen kann, Ihr Angstniveau zu verringern. In einer Studie mit Personen, die kurz vor einer Operation standen, inhalierten die Teilnehmer das Aroma von Orange oder Wasser. Der Orangenduft reduzierte die Angstzustände signifikant .² Ihr Körper speichert kein Vitamin C, daher benötigen Sie es kontinuierlich / täglich.

3. Kirschsaft

Haben Sie Schlafstörungen, wenn Sie sich Sorgen machen oder Angst haben? Die gute Nachricht: Eine Studie in der Amerikanisches Journal der Therapie fanden heraus, dass das Trinken von 240 ml (ungefähr einer Tasse) Kirschsaft zweimal täglich die Schlafzeit und die Schlafeffizienz erhöhte. Es wurde berichtet, dass scharfe Kirschen einen hohen Anteil an sekundären Pflanzenstoffen enthalten, einschließlich Melatonin, einem Molekül, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus beim Menschen von entscheidender Bedeutung ist.

Kirschsaft erhöht auch die Verfügbarkeit von Tryptophan, das mit Serotonin, der Wohlfühlchemikalie in Ihrem Gehirn, zusammenhängt. Mehrere Studien haben jedoch auch Kirschsaft mit der Verringerung von Entzündungen in Verbindung gebracht, die teilweise für die Verbesserung verantwortlich sein können. Eine Entzündung kann zu Schmerzen oder Reizungen führen, die Sie wach halten.

4. Ingwer

Ingwer ist ein starkes Antioxidans und stärkt auf natürliche Weise das Immunsystem, tötet das Erkältungsvirus ab und entgiftet das System am besten durch Entspannung des Darmtrakts. Wenn Ihr Magen aufgrund von Grippe und Krankheitsangst Knoten hat, ist Ingwer möglicherweise das Beste, um Ihre Magenverstimmung zu beruhigen. Probieren Sie einen Ingwertee oder fügen Sie einen Schuss Ingwer als Gewürz hinzu. Machen Sie Ingwerschüsse, indem Sie eine viertel Tasse geschälte, frische Ingwerwurzel mit einer viertel Tasse frisch gepressten Zitronensaft kombinieren. Fügen Sie Honig oder Zucker hinzu, um zu schmecken, gut zu kombinieren, und abseihen.

5. Joghurt

Joghurt enthält Probiotika, die gut für Ihren Darm sind. Ihr Darm hilft, Ihr Immunsystem zu regulieren und zu schützen. Joghurt ist auch eine großartige Quelle für Vitamin D. Niedrige Vitamin D-Spiegel wurden mit einem blauen oder ängstlichen Gefühl in Verbindung gebracht. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Vitamin D-Spiegel hoch halten, wenn Sie sich gestresst fühlen.

6. Brokkoli

Dies ist eines der nährstoffreichen Gemüse, die Sie mit Vitamin K, Vitamin E, Chrom, Kalium, Magnesium und Folsäure essen können. Überraschenderweise ist es mit Vitamin C beladen, an das wir bei Zitrusfrüchten oft denken. Überkochen Sie es nicht, da es einige der Nährstoffe verbraucht.

7. Blaubeeren

Blaubeeren wurden als "Antioxidationspillen" der Natur bezeichnet. Sie sind nicht nur lecker, sondern helfen auch dabei, böse freie Radikale, die durch Stress verursacht werden, loszuwerden. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die flavonoidreiche Lebensmittel wie Blaubeeren essen, weniger Beugungen der oberen Atemwege haben. Streuen Sie Blaubeeren in alles, vom Salat bis zum Müsli.

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