Kindern helfen, mit intensiven Emotionen umzugehen

Wir erleben traumatische Zeiten. Die globale Pandemie hat die Welt praktisch über Nacht verändert. Die Schulen sind geschlossen. Bestellungen für den Aufenthalt zu Hause sind landesweit gültig. Familien haben finanzielle und medizinische Schwierigkeiten. Die meisten Traumaexperten sind sich einig, dass wir gemeinsam ein prätraumatisches Ereignis erleben ⁴ . Dieses Ereignis hat das Potenzial, unsere Bewältigungsstrategien zu verbessern und uns in eine traumatische Reaktion zu versetzen, ähnlich wie nach einer Naturkatastrophe wie dem Hurrikan Harvey oder einem traumatischen Tod ³ . Angesichts der neuen Realität ist es keine Überraschung, dass viele unserer Kinder Schwierigkeiten haben, mit ihren immer intensiver werdenden Emotionen umzugehen. Nächtliche Zusammenbrüche, erhöhte Wutanfälle und rückläufige Fähigkeitsdemonstrationen sind Situationen, mit denen viele Eltern von Kindern und Erwachsenen gleichermaßen konfrontiert sind.

Es gibt Dinge, die Sie als Eltern tun können, um Ihrem Kind (oder sich selbst) dabei zu helfen, Strategien zu entwickeln, um mit diesen intensiven Emotionen umzugehen und ein Gefühl der Ruhe wiederzugewinnen. Versuchen Sie das folgende Protokoll, das ich R.O.A.R. ™ nenne ² Das nächste Mal kämpfen Sie mit intensiven Emotionen. Oder, noch besser, üben Sie diese Strategien, bevor Sie sie benötigen, um diese Reaktion zu gewöhnen, wenn die Emotionen das nächste Mal außer Kontrolle geraten.

Das R.O.A.R. ™ -Protokoll umfasst vier spezifische Schritte: Entspannen, orientieren, abstimmen und loslassen . Es kann in jeder Umgebung von jedem durchgeführt werden. Es ist ein Protokoll, das ich persönlich verwendet habe und das ich bei Kindern von 4 Jahren bis zum Erwachsenenalter verwendet habe. Werfen wir einen Blick auf jeden Schritt.

Das R.O.A.R. ™ -Protokoll:

• Entspannen: R.O.A.R. ™ beginnt mit Entspannung. Dieser Schritt hilft, die Stressreaktion zu beruhigen (d. H. Kampf-Flug-Einfrieren) und die präfrontale Kortikalis Ihres Gehirns wieder zu aktivieren. Durch die Entspannung im Körper können Sie Ihr Nervensystem beruhigen und verhindern, dass der potenzielle toxische Stress, der häufig bei traumatischen Ereignissen auftritt, in Ihre physischen Zellen eindringt. Entspannungsstrategien können durch tägliche Übungen wie Achtsamkeit, Meditation und Yoga proaktiv sein. Sie können auch reaktive Strategien anwenden, um in Krisenzeiten eine Entspannung zu erreichen. Tiefes Atmen (wie 4-7-8 Atmen⁵), Kurzurlaube (stellen Sie sich an einem beruhigenden Ort vor) oder Strategien zur Anspannung und Entspannung sind alles Möglichkeiten, wie Sie Gehirn und Körper während des emotionalen Umbruchs entspannen können.
• Orient: Dieser Schritt des R.O.A.R ™ -Protokolls ist orientiert. Als Ausrichtung oder Position von etwas definiert, bedeutet Orientieren, sich auf den gegenwärtigen Moment auszurichten. In Zeiten intensiver emotionaler Reaktionen ist es typisch, dass Sie Ihr Zeitgefühl verlieren. Dies gilt insbesondere in Traumazeiten⁴. Wenn Sie sich im gegenwärtigen Moment verankern, können Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer unmittelbaren Bedürfnisse vornehmen. Diese aktuelle Zeitorientierung ermöglicht es Ihnen auch, aus der Angstfalle auszubrechen oder sich Sorgen zu machen. Sie können nicht hilfreiche Denkmuster ändern und sich nur auf Ihre unmittelbaren Bedürfnisse konzentrieren. Dies verstärkt die Entspannung des vorherigen Schritts und bereitet Sie auf alle erforderlichen Maßnahmen vor. Um diese Fähigkeit proaktiv zu entwickeln, üben Sie regelmäßig Achtsamkeit. Achtsamkeit hilft nicht nur bei der Entspannung, wie zuvor besprochen, sondern ermöglicht es Ihnen auch, das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu kultivieren. Dies bietet ein Tool, mit dem Sie regelmäßig bei sich selbst einchecken und sich die meiste Zeit im aktuellen Moment verankern können. Wenn Sie sich mitten in den emotionalen Turbulenzen befinden, verwenden Sie diesen Schritt, um nur den gegenwärtigen Moment zu erkennen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und fragen Sie sich: "Wie fühle ich mich gerade?" Beachten Sie, wo die Spannung gehalten wird. Beachten Sie, wenn es irgendwelche Schmerzpunkte gibt. Nehmen Sie dann ein paar Atemzüge und stellen Sie sich diese Spannungspunkte vor, um sich zu beruhigen. Dies wird Ihnen helfen, sich fest im Hier und Jetzt einzuschließen.
• Stimmen: Der dritte Schritt des R.O.A.R ™ -Protokolls baut auf dem Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks auf und fordert Sie auf, Ihren unmittelbaren Bedarf zu ermitteln. Dies kann etwas Neues für Sie oder Ihre Kinder sein. Oft fragen wir nicht absichtlich nach unseren Bedürfnissen. Tatsächlich verbinden viele Forscher Angstgefühle und emotionalen Stress mit einem wiederkehrenden Mangel an Selbstvertretung¹. Wenn Sie Ihr Bewusstsein für Ihre Bedürfnisse nicht schärfen und keine Vorgehensweise festlegen (a.k.a. Abstimmung), geben Sie sich die Botschaft, dass Sie in der Lage sind, Ihre emotionalen Reaktionen zu verwalten und es wert sind, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Schritt „Einstellen“ zu üben und anzuwenden, besteht darin, sich einfach zu fragen: „Was brauche ich in diesem Moment?“ Übe dies mit deinen Kindern. Modellieren Sie es, indem Sie Ihre Kinder fragen, was sie brauchen, anstatt auf ihre emotionalen Fehltritte mit Wut zu reagieren.
• Veröffentlichung: Der letzte Schritt von R.O.A.R. ™ ist die Freigabe. Dies ist ein entscheidender Schritt, um sowohl von emotionaler Belastung zu Ruhe zu gelangen als auch die langfristigen schädlichen Auswirkungen von Trauma und toxischem Stress zu verhindern. Befreiung bezieht sich wörtlich auf die Befreiung von emotionalen Umwälzungen und körperlichen Reaktionen auf Stress. Es geht darum, die Gefühle durch den Körper zu bewegen (oder zu verarbeiten) und die Energie abzuleiten. Meistens halten die Menschen an der Energie der Emotionen fest, spannen das Nervensystem an und aktivieren es. Dies absorbiert den toxischen Stress in den Körperzellen. Es ist einer der Hauptmechanismen von Krankheiten und ein Teil des Grundes, warum die Stressreaktion oft als schädlich angesehen wird.Es ist nicht einfach, die Spannung und die „Anhaftung“ an die emotionalen Reaktionen zu lösen, aber es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie eine gesunde Befreiung erreichen können. Eine der besten Möglichkeiten zur Freigabe besteht darin, sich auf Verkörperungspraktiken einzulassen. Verkörperung beinhaltet das Bewusstsein und die Verbindung zwischen Geist und Körper. Es hilft dem Einzelnen, die Verbindung zum Körper zu stärken, von der wir uns in Zeiten intensiver Emotionen oft lösen. Mit Strategien wie Yoga und Tanz verbinden sich Kinder wieder mit ihren körperlichen Empfindungen und können die Gefühle starker Emotionen auf gesunde Weise verarbeiten und loslassen. Eine andere Möglichkeit, „Befreiung“ zu erleben, besteht darin, sich zu ergeben und seine Gefühle zu besitzen. Dies bedeutet nicht, die Wutanfälle und dergleichen zu erhöhen. Stattdessen bedeutet es, Ihre Emotionen zu kennzeichnen und zu akzeptieren. Anstatt zu schreien, wenn Sie wütend sind, sagen Sie: „Ich bin wirklich wütend, weil ...“ Dies löst die emotionale Belastung und sorgt für einen sofortigen Moment der Ruhe. In Verbindung mit den anderen Schritten erhalten Sie (oder Ihr Kind) die Möglichkeit, sich durch die Emotionen zu bewegen, ohne dass die Intensität der Emotionen Ihre Regulierung überfordert.

Üben Sie mit Ihren Kindern das R.O.A.R ™ -Protokoll. Bemühen Sie sich, die Strategien zur Gewohnheit zu machen. Die regelmäßige Anwendung der Protokollschritte gibt Ihnen die Möglichkeit, sich selbst zu regulieren und die Ruhe in Ihrem Zuhause zu erhöhen.