Wie man mit "Brain Fog" umgeht, wenn man chronisch krank ist

Inhalt

• # 1: Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie kognitive Schwierigkeiten haben.
• # 2: Machen Sie Aufzeichnungen darüber, wann Ihre kognitiven Schwierigkeiten am schlimmsten sind.
• # 3: Wenn Sie Gehirnnebel erleben, versuchen Sie nicht, sich Dinge zu merken oder sie in Ihrem Kopf herauszufinden. Schreiben Sie sie stattdessen auf.
• # 4: Schreiben Sie „Vor- und Nachteile“ auf, bevor Sie Entscheidungen treffen.
• # 5: Zerlegen Sie große Aufgaben in eine Reihe von kleinen.
• # 6: Finde ein Spiel, das Spaß macht und deinen Verstand sanft herausfordert.

Menschen, die chronisch krank sind (einschließlich chronischer Schmerzen), haben häufig kognitive Schwierigkeiten. Manchmal wird dies als „Gehirnnebel“ bezeichnet, der als Mangel an geistiger Klarheit definiert wird, weil man sich nicht konzentrieren oder sich an Dinge erinnern kann.

Möglicherweise haben Sie Probleme, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren. Möglicherweise haben Sie Probleme mit dem Leseverständnis und gehen mehrmals denselben Absatz durch (dies kann mir passieren). Möglicherweise haben Sie Probleme, sich an große und kleine Dinge zu erinnern (von der Stelle, an der Sie Ihr Handy abgelegt haben, über das, was Sie am Abend zuvor im Fernsehen gesehen haben, bis zu der Aufgabe, die Sie kurz zuvor übernommen haben).

Was folgt, sind sechs Strategien, die ich nach fast 18 Jahren chronischer Krankheit entwickelt habe, um mit kognitiven Dysfunktionen fertig zu werden. Ich bin kein Therapeut, daher basieren meine Vorschläge auf meinen persönlichen Erfahrungen.

Ich habe das Glück, dass mein Geist manchmal scharf genug ist, um schreiben zu können (und mich daran zu erinnern, wo ich Dinge hingelegt habe). Die folgenden Strategien und Vorschläge wären jedoch hilfreich für diejenigen unter Ihnen, deren kognitive Dysfunktion ein dauerhaftes Merkmal (oder eine Nebenwirkung, wie ich es gerne nenne) Ihrer chronischen Krankheit ist.

# 1: Schlagen Sie sich nicht zusammen, wenn Sie kognitive Schwierigkeiten haben.

Wenn Ihre chronische Krankheit Gehirnnebel verursacht, ist es nicht Ihre Schuld, genauso wie es nicht Ihre Schuld ist, krank zu sein oder Schmerzen zu haben. Gesundheitsprobleme sind ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Zustands. Jeder ist irgendwann in seinem Leben Schmerzen und Krankheiten ausgesetzt. Ich werde immer noch traurig, dass chronische Krankheiten meine Möglichkeiten so drastisch eingeschränkt haben und dass ich häufig kognitive Dysfunktionen habe, insbesondere die Unfähigkeit, mich auf Dinge zu konzentrieren und mich auf sie zu konzentrieren. Aber ich habe gelernt, mich nicht selbst zu beschuldigen. Traurig zu sein und sich selbst zu beschuldigen, sind unterschiedliche mentale Reaktionen auf chronische Krankheiten und ihre Folgen. Traurigkeit kann (und hoffentlich) Selbstmitgefühl hervorrufen. Selbstbeschuldigung kann nicht.

# 2: Machen Sie Aufzeichnungen darüber, wann Ihre kognitiven Schwierigkeiten am schlimmsten sind.

Überprüfen Sie, ob Sie Muster erkennen können, die sich darauf beziehen, wann eine kognitive Dysfunktion einsetzt oder intensiver wird. Ist es zu bestimmten Tageszeiten? Ist es nach bestimmten Aktivitäten? Ist es, wenn Sie ein Aufflackern der Symptome erleben? (Zu diesem letzteren Thema siehe meinen Artikel „7 Möglichkeiten, eine Fackel zu überleben, wenn Sie chronisch krank sind“).

Achten Sie also darauf, ob es Auslöser für Ihren Gehirnnebel gibt. Ein Auslöser ist für mich Stress. Ein anderer hat es am Tag zuvor übertrieben. Ich weiß, dass ich, wenn es ein stressiger Tag war oder wenn ich ihn übertrieben habe (was fast immer eine Fackel auslöst), etwas anderes finden muss, als mein Gehirn zu benutzen.

Es war sehr hilfreich für mich zu lernen, was kognitive Schwierigkeiten für mich auslöst. Erstens hat das Lernen dies zu einer gewissen Vorhersehbarkeit in meinem Leben geführt. und zweitens hat es mich davon abgehalten, frustriert zu werden, weil ich nicht in der Lage bin, zu schreiben oder andere Aufgaben zu erledigen, die Konzentration erfordern. Ich bin nicht frustriert, weil ich normalerweise auf eine Ursache für meine verminderte Konzentrations- oder Schreibfähigkeit hinweisen kann.

Mit anderen Worten, ich kann mir sagen: „Schau, du weißt, seit du es gestern übertrieben hast, ist dies kein Tag, an dem du schreiben kannst. Das ist okay." Das Zeigen auf eine Ursache wie diese versichert mir auch, dass sich meine kognitiven Fähigkeiten verbessern werden, wenn der Stress nachlässt oder wenn die Fackel nachlässt.

(Hinweis: Ich erkenne, dass manchmal kognitive Schwierigkeiten ohne Reim oder Grund auftreten. Wenn mir dies passiert, habe ich keine andere Wahl, als beispielsweise mit der Arbeit an diesen Artikeln aufzuhören. Ich bin nicht glücklich darüber, aber ich Ich kann meinen Geist nicht zwingen, klar zu sein, wenn es neblig ist.)

# 3: Wenn Sie Gehirnnebel erleben, versuchen Sie nicht, sich Dinge zu merken oder sie in Ihrem Kopf herauszufinden. Schreiben Sie sie stattdessen auf.

Wenn ich mein Gehirn zu einem Zeitpunkt benutzen muss, an dem es nicht gut funktioniert, wird mein bester Freund zu Stift und Papier. Wenn ich nicht klar denken kann (wie der Ausdruck sagt), ist es äußerst hilfreich, die Dinge schriftlich zu verfolgen. (Einige von Ihnen ziehen es möglicherweise vor, dafür einen Computer zu verwenden, und das ist in Ordnung.) Das Aufschreiben meiner Gedanken, anstatt zu versuchen, sich Dinge zu merken oder ein Problem in meinem Kopf herauszufinden, verbessert tatsächlich meine kognitiven Fähigkeiten. Ich denke, das liegt daran, dass es meinen Geist beruhigt und es mir ermöglicht, die Dinge klarer zu sehen.

Wenn ich zum Beispiel einen bevorstehenden Arzttermin habe (ich habe kürzlich einen Orthopäden wegen Knie- und Rotatorenmanschettenschmerzen aufgrund von Arthrose aufgesucht) und mich nicht genug konzentrieren kann, um mich daran zu erinnern, was ich ansprechen möchte, erstelle ich eine Liste. Obwohl ich mich zu Beginn der Liste nicht erinnern kann, was ich beim Termin ansprechen wollte, werde ich mich wahrscheinlich an den Rest erinnern, sobald ich mich an eine Sache erinnere und sie aufschreibe.

# 4: Schreiben Sie „Vor- und Nachteile“ auf, bevor Sie Entscheidungen treffen.

Vor Jahren (das heißt, bevor ich krank wurde!) War ich mehrere Jahre als Dekan der Studenten an der U.C. Davis 'juristische Fakultät. Die Schüler suchten häufig meinen Rat, wenn sie keine Entscheidung treffen konnten, ob es sich um eine relativ geringfügige Entscheidung („Soll ich in dieser Klasse bleiben oder sie fallen lassen?“) Oder eine größere Entscheidung („Soll ich in der Schule bleiben oder die Schule verlassen?“ Handelt? ”).

Ich habe gelernt, dass der beste Weg, einem Schüler bei der Entscheidung zu helfen, darin besteht, ein Stück Papier zu nehmen, eine Linie in der Mitte zu ziehen und auf einer Seite die „Profis“ aufzulisten, die sich zum Beispiel dafür entscheiden, in der Schule zu bleiben. und auf der anderen Seite die „Nachteile“ auflisten. Wenn die Schüler das Thema so betrachten, wurde ihnen fast immer klar, was die beste Entscheidung war.

Ich benutze dieselbe Technik, um mit Gehirnnebel fertig zu werden. Wenn ich nicht klar genug denken kann, um eine Entscheidung zu treffen, nehme ich Stift und Papier, zeichne diese vertikale Linie in der Mitte und beginne mit der Auflistung von „Vor- und Nachteilen“.

# 5: Zerlegen Sie große Aufgaben in eine Reihe von kleinen.

Wenn Sie etwas zu tun haben, das viel Konzentration erfordert, versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu tun. Erstellen Sie eine Liste der Aufgaben und verteilen Sie die Aufgabe so lange wie möglich - sogar Wochen, wenn dies möglich ist. Und wenn an einem bestimmten Tag Ihr Gehirnnebel zu intensiv ist, um den Teil der Aufgabe auszuführen, den Sie für diesen Tag zugewiesen haben, ist das in Ordnung. Verschieben Sie es einfach auf den nächsten Tag. Selbst wenn Sie die Dinge weiter vorantreiben müssen, haben Sie irgendwann einen Tag, an dem Ihr Gehirn klar genug ist, um verlorene Tage auszugleichen, indem Sie mehr als einen Teil der Aufgabe an diesem Tag erledigen.

# 6: Finde ein Spiel, das Spaß macht und deinen Verstand sanft herausfordert.

Ich betrachte dies als Training meines Gehirns, um meine kognitiven Fähigkeiten so stark wie möglich zu halten. Zum ersten Mal habe ich angefangen, ein Spiel auf meinem Smartphone zu spielen. Es heißt Wordscapes. Mir wird eine Reihe von Buchstaben gezeigt, und ich muss sie kombinieren, um Wörter zu bilden, die dann Kreuzworträtselquadrate ausfüllen. Manchmal sind die Briefe für mich einfach und manchmal eine echte Herausforderung. (Ein Grund, warum ich dieses Spiel mag, ist, dass es keinen „Timer“ gibt, was bedeutet, dass ich so langsam fahren kann, wie ich will, also ist es nicht stressig zu spielen.)

Wenn meine kognitiven Schwierigkeiten an einem bestimmten Tag sehr groß sind, kann ich Wordscapes nicht spielen ... und das akzeptiere ich. Ich denke jedoch, dass das Spielen dazu beiträgt, die Häufigkeit und Intensität von Episoden kognitiver Dysfunktion zu reduzieren. Ich nehme an, dies fällt unter die Überschrift „benutze es oder verliere es“, die ich ständig in Bezug auf körperliche Bewegung höre. (Jetzt gibt es eine Quelle von Stress für mich - immer wird mir gesagt, dass ich mich anstrengen muss, was angesichts meiner Krankheit unmöglich ist.) Aber ich können Trainiere sanft mein Gehirn!

Ich stelle mir Spiele wie Wordscapes, Scrabble, Boggle und sogar Puzzles als „Brain Food“ vor. Wenn Sie einen oder mehrere von ihnen in Ihr Leben aufnehmen, kann dies die Häufigkeit und Intensität Ihres Gehirnnebels verringern.

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Ich hoffe, diese Strategien und Vorschläge waren hilfreich. Von meinem nebligen Gehirn zu deinem sende ich wärmste gute Wünsche.