Befindet sich Ihr Teenager in einer Stressfalle?

Inhalt

• Stress Essential Reads
• Stressabbau 101: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden

Dieser Gastbeitrag wurde von Yana Ryjova verfasst, einer Doktorandin im Clinical Science-Programm der USC Psychology Department.

Jeder erlebt Stress und Jugendliche sind nicht immun.

Wenn Jugendliche gestresst, ängstlich oder niedergeschlagen sind, vermeiden sie häufig, was auch immer die negativen Emotionen verursacht. Obwohl Vermeidung ihnen kurzfristig hilft, kann es leider auf lange Sicht mehr Probleme und noch schlimmere Gefühle verursachen. Als Eltern können Sie Ihrem Teenager helfen, diese FALLE zu vermeiden und wieder auf TRAC zu kommen!

Die folgenden Strategien und Ideen basieren auf einer evidenzbasierten Psychotherapie, die als Verhaltensaktivierung bekannt ist (Chambless & Hollon, 1998). Forschung in renommierten wissenschaftlichen Fachzeitschriften wie veröffentlicht Klinische Psychologie Review haben festgestellt, dass dieser Ansatz eine wirksame Behandlung für Depressionen ist (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Das Grundprinzip der Verhaltensaktivierung ist, dass das, was wir tun (oder nicht tun), damit zusammenhängt, wie wir uns fühlen. Einfach ausgedrückt wirkt die Verhaltensaktivierung, indem sie die Vermeidung verringert und das Engagement für angenehme Aktivitäten erhöht, um den Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen. (Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie sich selbst oder Ihrem Teenager mithilfe der Verhaltensaktivierung helfen können, besuchen Sie diese Website oder erwägen Sie den Kauf von „Aktivieren des Glücks: Ein Leitfaden zur Überwindung geringer Motivation, Depression oder einfach nur des Gefühls, festgefahren zu sein“ -Hilfebuch von Dr. Hershenberg und Goldfried.)

Was ist die FALLE?

TRAP steht für:
T: Auslösen
R: Antwort
AP: Vermeidungsmuster

Wenn Ihr Teenager unter viel Stress steht, können Sie feststellen, dass er bestimmte Aktivitäten vermeidet, die diesen hohen Stress verursachen. Vielleicht haben Sie zum Beispiel bemerkt, dass sie Netflix bingten, Freunden eine SMS schickten oder sogar ihr Zimmer aufräumten, um nicht für einen Mathe-Test zu lernen. Vielleicht haben Sie vermutet, dass sie vorgaben, krank zu sein, um nicht zu einem gesellschaftlichen Ereignis oder einer Party zu gehen. Die Tatsache, dass Jugendliche diese „Auslöser“ vermeiden, ist sehr sinnvoll. Das Vermeiden von Stress- und Angstgefühlen fühlt sich viel besser an, als Stress direkt zu begegnen! Wenn Jugendliche Verhaltensweisen vermeiden, müssen sie die negativen Gefühle, die mit ihnen einhergehen, nicht erfahren. Weil es sich so gut anfühlt, das Lernen und stressige gesellschaftliche Ereignisse zu verschieben, kann es sein, dass das Vermeiden von ein oder zwei Auslösern dazu führt, dass Ihr Teenager noch mehr Aktivitäten und Verantwortlichkeiten vermeidet. Dies ist eines der größten Probleme bei der Vermeidung. Ein weiteres Problem betrifft die langfristigen Folgen der Vermeidung. Während es sich vorübergehend gut anfühlt, das Lernen zu vermeiden, kann es zu weitaus stressigeren Konsequenzen führen, z. B. zum Nichtbestehen des Mathe-Tests.

Dieses Vermeidungsmuster ist das FALLE dass Jugendliche hineinfallen können.
Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diese TRAP zu identifizieren und Ihrem Teenager zu helfen, wieder auf TRAC zuzugreifen.

Schritt 1: Bewerten Sie Vermeidungsauslöser mit Ihrem Teenager

Auslöser sind die Situationen, die Ihr Teenager erlebt und die dazu führen, dass er Vermeidungsverhalten anwendet. Jeder hat unterschiedliche Auslöser, aber die folgende Liste kann Ihnen und Ihrem Teenager helfen, Problembereiche zu identifizieren, die dazu führen, dass sie sich zurückziehen, zögern und vermeiden.

Schritt 2: Sprechen Sie mit Ihrem Teenager darüber, wie er sich durch seine Auslöser fühlt

Es mag verlockend sein, Ihren Teenagern Dinge wie „Tu es einfach, es ist nicht so schwer“ oder „Es besteht kein Grund, sich darüber gestresst zu fühlen“ zu sagen, wenn du über ihre Auslöser diskutierst. Aussagen wie diese können jedoch dazu führen, dass Ihr Teenager herunterfährt, Sie ausschließt und sich noch mehr gestresst fühlt.

Tatsache ist, dass Jugendliche häufig die Vermeidung nutzen, um einigen ziemlich schwierigen Gefühlen zu entkommen. Ihre Auslöser können dazu führen, dass sie viel Druck oder Angst verspüren. Sie fühlen sich möglicherweise sehr gestresst, ängstlich oder so überfordert, dass selbst Aktivitäten, die Ihnen einfach erscheinen, wie das Öffnen des Lehrbuchs zum Lernen, für sie nicht so einfach sind.

Wenn Sie mit Ihrem Teenager sprechen, arbeiten Sie daran, seine Gefühle als Reaktion auf Auslöser wirklich zu verstehen. Übermitteln Sie Ihre Unterstützung, denken Sie daran, zuzuhören, und helfen Sie ihnen dabei, herauszufinden, in welchen Situationen sie das Gefühl haben, es zu vermeiden.

Schritt 3: Arbeiten Sie mit Ihrem Teenager zusammen, um dessen Vermeidungsmuster herauszufinden

Wenn Sie und Ihr Teenager die Auslöser identifiziert haben und darüber sprechen, wie sie sich durch diese Auslöser fühlen, arbeiten Sie daran, ihre Vermeidungsmuster zu verstehen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Ihr Teenager es vermeiden könnte. Zum Beispiel könnte Ihr Teenager Hausaufgaben vermeiden, indem er stundenlang fernsieht, oder gesellschaftliche Ereignisse vermeiden, indem er Entschuldigungen dafür vorbringt, warum er nicht teilnehmen kann.

Verwenden Sie die folgende Liste, um häufige Vermeidungsmuster zu identifizieren, und sprechen Sie mit Ihrem Teenager, um andere Möglichkeiten zu ermitteln, wie er seine Auslöser vermeidet.

Schritt 4: Zurück zu TRAC

TRAC steht für:
T: Auslösen
R: Antwort
AC: Alternative Bewältigung

Bei der Rückkehr zu TRAC geht es nicht darum, Auslöser zu entfernen oder die Reaktionen Ihres Teenagers darauf zu ändern. Es geht darum, alternative Bewältigungsstrategien zu verwenden, um die langfristigen Schwierigkeiten der Vermeidung zu vermeiden. Anstatt zu vermeiden, müssen Sie Ihrem Teenager helfen, Schritte zu unternehmen, um sich seinen Auslösern zu stellen und sich auf lange Sicht besser zu fühlen.

Fragen Sie Ihren Teenager nach:

Die langfristigen Folgen der Vermeidung ihrer Auslöser.

Ihre Ziele und Werte - vermeiden Sie es, sie daran zu hindern, ihre Ziele zu erreichen?

Wie sie sich fühlen würden, wenn sie ihren Auslösern nicht aus dem Weg gehen würden. Wie würden sie sich fühlen, wenn sie einem Auslöser gegenüberstehen? Wie würden sie sich fühlen, wenn sie diesen Stressor überwinden würden?

Ideen, was sie tun könnten, anstatt zu vermeiden.

Stress Essential Reads

Stressabbau 101: Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden