Wenn Sie sich bewegen, bleiben Sie in den Wechseljahren kühl

Eine Möglichkeit, einen leichteren Durchgang durch die Wechseljahre zu gewährleisten, ist das Training. Bewegung ist ein perfektes Gegengewicht zu den negativen Auswirkungen, die der Östrogenverlust auf den Körper hat.

Östrogen ist an viel mehr als dem Menstruationszyklus beteiligt. Es ist an der Gesundheit mehrerer Körpersysteme beteiligt, wie der Erhaltung von Blutgefäßen und Haut, der Knochenstärke und -dichte, der Rückhaltung von Salz und Wasser für die Flüssigkeitszufuhr und den Flüssigkeitshaushalt, der Verringerung des Cortisols und der Stressreaktion sowie der Verbesserung der Funktion der glatten Muskulatur unseres Magen-Darm-Trakts Trakt, Förderung der Lungenfunktion durch Unterstützung der Alveolen und Unterstützung bei der Regulierung der Immunfunktion.

Der Östrogenverlust hat daher erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit und erhöht das Risiko von Krankheiten wie Osteoporose und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zum Beispiel werden viele Frakturen im späteren Leben durch Verlust der Muskelkraft und geringe Knochendichte verursacht, die auftreten, wenn Östrogen abnimmt. Körperliche Bewegung hat den gegenteiligen Effekt, indem sie die Knochendichte und die Muskelmasse erhöht. Körperliche Aktivität und Bewegung reduzieren direkt das mit den Wechseljahren verbundene Krankheitsrisiko und unterstützen mehrere Körpersysteme. Sport hilft Frauen auch dabei, die mit der Menopause verbundene Gewichtszunahme, den verlangsamten Stoffwechsel, Schlafstörungen und erhöhten Stress anzugehen.

Ein sehr häufiges Symptom in den Wechseljahren sind Hitzewallungen. Untersuchungen zeigen, dass körperlich aktive Frauen weniger Blitze und Schweißausbrüche haben als Frauen, die weniger aktiv sind. Die Vorteile von Bewegung liegen in mehreren, oft miteinander verbundenen Pfaden, da Bewegung wie Östrogen viele Körpersysteme beeinflusst und zum Ausgleich verschiedener Hormone wie Insulin, Cortisol und Melatonin beiträgt. Eine Möglichkeit, wie Hitzewallungen durch Training reduziert werden können, ist der Zusammenhang zwischen Training und Stoffwechsel. Die Wechseljahre verlangsamen den Stoffwechsel und führen bei vielen Frauen zu einer Gewichtszunahme. Es wird angenommen, dass Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom die Häufigkeit von Hitzewallungen erhöhen, während Bewegung Gewicht, Diabetes und metabolisches Syndrom reduziert, wodurch Blitze reduziert werden.

Übung reduziert auch die Menge an Stress im Körper, die die Anzahl und Intensität der Blitze beeinflusst. Der Verlust von Östrogen und Progesteron erhöht die Freisetzung von Cortisol, dem Stresshormon. Es gibt viele Hinweise darauf, dass Bewegung dazu beiträgt, die Menge an Cortisol im Körper zu reduzieren, wodurch Hitzewallungen und Nachtschweiß reduziert werden. Bewegung und körperliche Aktivität verbessern auch den Schlaf, da Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die Sport treiben, weniger stressbedingte Schlafstörungen haben. Sport verbraucht überschüssiges Cortisol und Adrenalin im Körper, so dass es leicht in den Schlaf übergehen kann. Körperlich aktiv zu sein und Sport zu treiben, steigert auch die Energie während des Tages und hilft nachts beim Schlafen, da der Körper körperlich müde ist. Sport reduziert daher Stress und verbessert die Schlafqualität, was wiederum Stress verringert, Hitzewallungen verringert und das Risiko eines metabolischen Syndroms verringert.

Es ist nicht nur der Körper, der während des Übergangs in die Wechseljahre von Bewegung profitiert. das Gehirn auch. Einige Frauen erleben Gehirnnebel während der Wechseljahre, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Östrogen im gesamten Gehirn weit verbreitet ist und es einige Zeit dauert, bis sich das Gehirn angepasst hat. Übung verbessert die Gehirnfunktion und die Gehirngesundheit. Obwohl die Vorteile von Bewegung für das Gehirn allgemein anerkannt sind, sind die Mechanismen komplex und nicht vollständig verstanden. Ein Weg führt von einer verbesserten kardiovaskulären Fitness, die die zerebrovaskuläre Gesundheit und damit die Gesundheit und Funktion des Gehirns verbessert. Ein anderer Weg führt über übungsinduzierte Neurotrophine. Neurotrophine sind Proteine, die für die Neuroplastizität - das Gehirnwachstum - essentiell sind und die Gehirnreserve erhöhen. Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Training das Risiko für Demenz verringert, indem es die Gehirnreserve erhöht.

Richtlinien für körperliche Aktivität besagen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Aerobic pro Woche absolvieren müssen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Das Gehen ist kostenlos und das Tanzen zu Ihrer Lieblingsmusik. Wenn Sie nicht gleichzeitig singen können, wird dies wahrscheinlich als mäßige bis kräftige Übung eingestuft. Es gibt auch viele Freizeitsportmöglichkeiten und formelle Übungskurse. Krafttraining ist notwendig, um Muskelmasse und Knochendichte zu erhöhen. Es erhöht auch die Neurotrophine und erfordert nicht das Heben von Gewichten in einem Fitnessstudio, sondern kann mit Ihrem eigenen Körpergewicht wie Sitzen, Stehen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Liegestützen erreicht werden. Was auch immer Sie wählen, machen Sie es sich zur Gewohnheit und arbeiten Sie innerhalb Ihrer eigenen Grenzen und jeder medizinischen Anleitung.

Regelmäßiges Training verbessert die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden in den Wechseljahren, reduziert viele Symptome und Krankheitsrisiken und ermöglicht es Frauen, die nächste Phase ihres Lebens in vollen Zügen zu genießen.