Ein Neujahrsvorsatz für Sie: Ändern Sie Ihre Denkweise

Inhalt

• Was machen wir?
• Wussten Sie, dass unser Denkmuster eine Gewohnheit ist?

Zum Ende des Jahres 2019 verabschieden sich viele gerne und freuen sich auf ein neues und besseres Jahr. Andere freuen sich nicht auf das neue Jahr, weil es Unsicherheit und einige Ängste mit sich bringt.

Eine meiner ältesten und liebsten Freundinnen hatte im vergangenen Jahr einige schwierige und beängstigende medizinische Herausforderungen - 2019 war nicht freundlich zu ihr und sie freut sich, es adieu zu sagen. Aber das neue Jahr bringt neue medizinische Tests, Operationen und Verfahren. Sie freut sich auch nicht auf 2020.

Was machen wir?

Während wir die Zeit nicht stoppen können, können wir unsere Sichtweise ändern, wie wir Dinge betrachten und darüber nachdenken. Die Lösung besteht darin, so weit wie möglich zu versuchen, „in der Gegenwart“ zu sein.

Negative oder besorgniserregende Gedanken beziehen sich entweder auf die Vergangenheit oder die Zukunft. Wir fühlen uns möglicherweise schuldig, reuig oder bedauern Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, und sorgen uns möglicherweise um Dinge, die in der Zukunft passieren könnten. Und Sie wissen, dass es nicht an möglichen beängstigenden Szenarien zukünftiger Ereignisse mangelt. Negative Gedanken zu haben (besonders wenn Sie normalerweise so denken) kann deprimierend, beängstigend und stressig sein.

Wussten Sie, dass unser Denkmuster eine Gewohnheit ist?

Wenn wir die Dinge immer negativ gesehen haben und daran gewöhnt sind, dass das Schlimmste, was passieren könnte, wahrscheinlich passieren wird, werden wir höchstwahrscheinlich weiterhin auf die gleiche Weise denken, es sei denn, wir brechen die Gewohnheit. Und ja, wir können die Angewohnheit des negativen Denkens aufgeben, genauso wie wir die Angewohnheit des Nagelbisses aufheben können. Sicher, es ist nicht einfach, aber es ist absolut möglich.

Einer meiner Mentoren erzählt eine Geschichte über Hobos, die versuchen, jemandes Haus zu bewohnen - es ist eine Metapher für Gedanken, die den eigenen Geist bewohnen. Die Moral seiner Geschichte ist, dass unerwünschte oder nicht hilfreiche Gedanken nicht im Kopf bleiben. Die Hobo-Geschichte ist nicht meine, aber ich kann Ihnen versichern, dass es viele Male in meinem Leben gab, in denen ich mir schreckliche Sorgen um etwas gemacht und mir gesagt habe: „Lass die Hobos nicht rein.“ Was ist der Satz, den du dir sagen kannst? "Lass die Gedanken nicht rein", "Ich werde nicht so denken" oder "Ich werde diesen Gedanken keinen Raum in meinem Kopf geben"?

Wenn es nicht Ihre Sache ist, ein Schlagwort zu haben, besteht eine andere Strategie darin, die negativen Gedanken durch etwas anderes zu ersetzen, beispielsweise durch ein Lied. Sie können nicht gleichzeitig ein Lied in Ihrem Kopf singen und negative Gedanken denken. Einer wird den anderen ersetzen. Sie können entscheiden, wer gewinnt.

Denken und Sorgen werden nichts daran ändern, was in der Vergangenheit passiert ist oder was in der Zukunft passieren wird. Das wissen wir. Wie viel Sorgen müssen Sie machen, um sicherzustellen, dass die Zukunft so wird, wie Sie es sich erhoffen? Die offensichtliche Antwort ist, dass es keine Sorgen gibt, die in Zukunft ein bestimmtes Ergebnis gewährleisten. Wenn ich wüsste, dass Sorgen garantieren würden, dass niemand, den ich liebe, krank wird, würde ich direkt auf den Sorgenwagen springen. Dies ist aber leider nicht der Fall. Welche nützliche Funktion hat es also, Angst vor Dingen zu haben, über die ich keine Kontrolle habe?

Was folgt, sind einige Strategien, um die Gewohnheit des negativen Denkens zu brechen.

1. Ersetzen Sie negative Gedanken durch ein Lied / einen positiven Gedanken / eine Erinnerung an einen Urlaub. Nur weil wir einen Gedanken haben, heißt das nicht, dass wir darüber nachdenken müssen. Der einfachste Weg, einen negativen Gedanken zu verwerfen, besteht darin, ihn durch einen anderen Gedanken zu ersetzen. Ich finde, dass das Singen eines Liedes für mich schnell meine Aufmerksamkeit auf etwas Positiveres lenkt. Entscheide jetzt, welches Lied du jedes Mal singen wirst, wenn dir ein besorgniserregender oder negativer Gedanke einfällt, damit es bereit ist, wenn du es brauchst.
2. Stellen Sie eine Zeit ein, um sich Sorgen zu machen und / oder negative Gedanken zu haben. Wählen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Zeit aus, zu der Sie fünf Minuten lang besorgniserregende oder negative Gedanken haben. Stellen Sie einen Timer ein und zwingen Sie sich, nach fünf Minuten anzuhalten. Wenn Ihnen ein Gedanke wie dieser zu anderen Tageszeiten in den Sinn kommt, schieben Sie ihn beiseite und sagen Sie sich, dass die Zeit, sich Sorgen zu machen, um 17 Uhr sein wird. (oder wann immer Sie sich entscheiden).
3. Bringen Sie sich bei, sich auf das Gute und Positive zu konzentrieren. Beachten Sie im Laufe Ihres Tages, was Sie als gut, positiv und freudig ansehen. Es könnte eine Interaktion sein, die Sie sehen, eine Geschichte, die Sie lesen, etwas, das Sie fühlen, riechen, berühren oder schmecken. Nehmen Sie sich Zeit, um dies in Ihrem Kopf besonders zu notieren.
4. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können. Wir sind möglicherweise nicht in der Lage, herausfordernde Erkrankungen zu kontrollieren, aber wir können kontrollieren, welchen Arzt wir sehen, wer mit uns zum Arzt kommt und welche Art von Behandlung zu befolgen ist. Es ist leicht zu spüren, dass das Leben völlig außerhalb unserer Kontrolle liegt, wenn etwas Schlimmes passiert. Aber das Leben ist nicht völlig außerhalb Ihrer Kontrolle; Es gibt immer Dinge, die Sie jederzeit kontrollieren können. Konzentrieren Sie sich auf diese Dinge und übernehmen Sie die Kontrolle über sie. Treffen Sie Entscheidungen und handeln Sie danach.
5. Übe Dankbarkeit. Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie mindestens zwei Dinge, für die Sie jeden Tag dankbar sind, in Ihr Tagebuch. Sie können die gleichen Dinge wiederholen, Sie können kleine, spezifische Dinge auswählen oder breite, allgemeine Dinge auswählen. Ich möchte, dass Sie sich selbst beibringen, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben gut ist und was Sie glücklich macht.
6. Sei nett zu dir selbst. Behandle dich wie einen besten Freund. Haben Sie Mitgefühl für sich selbst, seien Sie positiv über Ihre Bemühungen und beglückwünschen Sie sich.
7. Übe Achtsamkeit. Bringen Sie sich in die Gegenwart, anstatt über Vergangenheit oder Zukunft nachzudenken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, zählen Sie Ihre Atemzüge, achten Sie darauf, wie Sie sitzen, wo Sie sitzen, Ihre Umgebung. Erlaube dir, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und benutze alle deine Sinne, um mit ihm in Kontakt zu treten.

Manchmal passieren schlimme Dinge. Sie passieren guten Menschen und sie passieren schlechten Menschen. Wir können sie nicht verhindern und es macht keinen Spaß, wenn sie es tun. Ich behaupte nicht, dass eine Reaktion auf sie ungerechtfertigt ist, natürlich nicht. Es ist vollkommen in Ordnung zu weinen, zu schreien, wütend zu sein oder zu trauern. Aber denken Sie daran, Ihnen sind in der Vergangenheit schon oft schlimme Dinge passiert. Sie haben vielleicht durch sie gelitten, aber Sie haben jede dieser Zeiten überlebt. Die Geschichte zeigt, dass Sie es geschafft haben. Und während Sie einige Dinge, die Ihnen passieren, nicht kontrollieren können, können Sie steuern, wie sich diese Dinge auf Ihre Gedanken auswirken.

Im Jahr 2020 freuen wir uns darauf, die Kontrolle über unsere Gedanken zu übernehmen, die Gewohnheit, besorgniserregende und negative Gedanken zu denken, loszuwerden und sie durch die Gewohnheit zu ersetzen, positive und beruhigende Gedanken zu denken. Was für ein Unterschied wird das machen, wie du dich fühlst.

Ich wünsche Ihnen allen ein frohes, gesundes und friedliches neues Jahr!