Diese eine versteckte Gewohnheit schützt Sie vor Burnout

Inhalt

• Burnout Essential Reads
• Ein Übergang von der Burnout-Kultur zur Wellness-Kultur

Niemand ist immun gegen Burnout. Es kann die überarbeitete und unterbewertete Führungskraft treffen, die Mitarbeiter an vorderster Front, die rund um die Uhr arbeiten, oder die Remote-Mitarbeiter zu Hause, die versuchen, einen Job mit dem Homeschooling ihrer Kinder in Einklang zu bringen.

Eine Studie von BPI Network aus dem Jahr 2018 ergab, dass 63 Prozent der besorgten und abgenutzten Eltern vor der Pandemie einen Burnout hatten und 40 Prozent der Fälle signifikant waren. Eine neuere Gallup-Studie mit fast 7.500 Vollzeitbeschäftigten ergab, dass 23 Prozent angaben, sich bei der Arbeit sehr oft oder immer ausgebrannt zu fühlen, während weitere 44 Prozent angaben, sich manchmal ausgebrannt zu fühlen. Laut einer neuen Studie an der Southern Cross University gaben 98 Prozent der 1.000 Befragten an, dass COVID-19 ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt habe, und 41 Prozent gaben an, dass die Pandemie sie in die Therapie getrieben habe.

Anzeichen von Burnout

Burnout ist nicht dasselbe wie Stress, und Sie können ihn nicht heilen, indem Sie einen längeren Urlaub machen, langsamer werden oder weniger Stunden arbeiten. Stress ist eine Sache; Burnout ist ein völlig anderer Geisteszustand. Unter Stress haben Sie immer noch Probleme, mit dem Druck fertig zu werden. Aber sobald der Burnout einsetzt, haben Sie kein Benzin mehr und haben alle Hoffnung aufgegeben, Ihre Hindernisse zu überwinden.

Wenn Sie an Burnout leiden, ist dies mehr als nur Müdigkeit. Sie haben ein tiefes Gefühl der Ernüchterung und Hoffnungslosigkeit, dass Ihre Bemühungen vergeblich waren. Das Leben verliert seinen Sinn und kleine Aufgaben fühlen sich wie eine Wanderung auf den Mount Everest an. Ihre Interessen und Ihre Motivation versiegen und Sie erfüllen nicht einmal die kleinsten Verpflichtungen. Hier sind die wichtigsten Warnzeichen, die Ihnen helfen können, Burnout zu erkennen:

• Geistige und körperliche Müdigkeit und Erschöpfung
• Ernüchterung und zunehmende mentale Distanz zu Verpflichtungen oder Gefühlen des Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit der eigenen Arbeit
• Motivationsverlust und geringeres Interesse an Verpflichtungen und beruflicher Wirksamkeit
• Nebelhaftes Denken und Konzentrationsschwierigkeiten

Von außen nach innen gefahren: Laufen mit der Schere

Manchmal liegt unsere größte Ursache für Burnout zwischen unseren eigenen beiden Augen, und wir sehen das Wasser, in dem wir schwimmen, nicht. Unser innerer Kritiker schlägt uns mit unterdrückenden Mandaten, wie muss, muss, sollte, sollte und muss ."Ich muss diesen Vertrag gewinnen." "Ich muss diese Beförderung bekommen." "Ich sollte ein besserer Kollege sein." "Die Leute müssen tun, was ich sage." "Das Management muss meinen Standpunkt sehen." "Ich hätte in meinem Team besser abschneiden sollen." "Das Leben muss einfacher sein."

Wenn Sie gefahren werden, geben Sie unwissentlich Ihre persönliche Macht auf und werden zum Sklaven des internen Drucks und der externen Anforderungen. Sie gewöhnen sich so sehr an einen Autopiloten, dass Sie nicht auf Ihre Umgebung oder sich selbst eingestellt sind. Vielleicht hast du dich vom ersten Moment an beeilt und hastig auf den Boden geschlagen und dabei die Faust auf die Uhr geschüttelt, weil der Tag nicht genug Stunden hat. Wenn Sie hektisch und gedankenlos an einem Projekt arbeiten - besorgt, dass der Chef das fertige Produkt nicht mag oder dass Sie die Frist nicht einhalten -, sind Sie verrückt, in zukünftigen Sorgen oder in der Vergangenheit bedauert. Diese externen und internen Belastungen schlagen fehl, untergraben Ihre Fähigkeiten und verursachen unnötigen Stress.

Von innen nach außen gezeichnet: Mit Achtsamkeit langsamer werden

Wenn Sie gezeichnet sind, sind Sie Meister statt Sklave Ihres Jobs. Sie arbeiten achtsam von einem zentrierten Ort aus, an dem Sie die Verantwortung für Ihren geschäftigen Geist übernehmen, damit Sie keinem externen oder internen Druck erliegen. Sie sind auf ruhige, nicht wertende Weise auf sich und Ihre Umgebung eingestellt und konzentrieren sich auf das, was gerade passiert. Im inneren Moment verankert, leitet ein inneres Barometer Ihr Arbeitsleben in einem friedlichen Beobachtungsbewusstsein für alles, was Sie tun. Unabhängig von den Umständen ist Ihr Selbstgespräch mitfühlend, unterstützend und ermächtigend.

Die Wörter, die Sie verwenden, können dazu führen, dass Sie sich mehr für Ihre Karriere verantwortlich fühlen, als dass Sie der Gnade ausgeliefert sind - könnten Anstatt von sollte , oder möchte oder entscheiden Anstatt von Muss oder müssen, zu ... haben: "Ich kann mein Bestes geben, um diesen Vertrag zu gewinnen." Oder "Ich wähle, wie ich mit dieser Herausforderung umgehen möchte." Sie legen Wert auf „großartige Arbeit“ - nicht nur eine Aufgabe zu erledigen oder ein Produkt zu produzieren, sondern dabei zu sein, während Sie die Fertigstellung durchlaufen. Sie sind ein Meister der Selbstkorrektur und arbeiten aus Integrität heraus, geben Fehler zu und beheben sie.

Sie konzentrieren sich auf die Chance, die in einem Karrierehindernis eingebettet ist, anstatt auf die Schwierigkeit. Sie arbeiten mit acht C-Wörtern: Ruhe, Klarheit, Selbstvertrauen, Neugier, Mitgefühl, Kreativität, Verbundenheit und Mut. Der gezeichnete Zustand fördert die achtsame Produktivität, in der Sie bewusste Entscheidungen treffen. Ihre Fähigkeit, Hindernisse, Schwierigkeiten und Enttäuschungen mit Ruhe und Klarheit zu akzeptieren, gibt Ihnen die Möglichkeit, sie zu skalieren.

Burnout Essential Reads

Ein Übergang von der Burnout-Kultur zur Wellness-Kultur