Ein Self-Care-Alphabet für Woche 4 der Quarantäne

Als wir uns der einmonatigen Schutzfrist nähern, fühlen sich viele von uns langsam müde. Wenn man bedenkt, dass diese Pandemie ein Marathon und kein Sprint ist, ist es wichtig, zu diesem Zeitpunkt im Rennen bestimmte Möglichkeiten zu haben, um für uns selbst zu sorgen. Was am Anfang funktioniert hat, funktioniert jetzt möglicherweise nicht mehr.

Als Analogie mussten diejenigen, deren Arbeit aus der Ferne erledigt werden konnte, bei der Einführung von Quarantänerichtlinien behelfsmäßige „Büros“ in ihren Häusern einrichten. Unvorbereitet auf die Zeit, die sie damit verbringen würden, kamen sie mit dem aus, was sie hatten. In drei Wochen jedoch erkennen diejenigen, die mehrere Stunden am Tag in Esszimmerstühlen sitzen, warum ergonomische Stühle in Arbeitsumgebungen verwendet werden. Es stellt sich heraus, dass aufrechte Holzstühle nicht für den ganzen Tag zum Sitzen geeignet sind. Auch die Muster, die wir zu Beginn dieses Marathons von einem panischen Ort aus zusammengeschustert haben, sind es nicht.

Hier sind einige offene Ideen (in Form von A, B, Cs, damit Sie sich leicht daran erinnern können), um uns auf einen Weg der absichtlichen Selbstpflege während dieses eintönigen und angstauslösenden Teils der Reise zu bringen. Zusammengenommen können sie uns helfen, ein nachhaltiges Tempo festzulegen.

Schritt EIN Weg.

Die Zeit, die wir mit Bildschirmen verbringen, kann dazu führen, dass wir uns gestört, ängstlich und depressiv fühlen. Während es wichtig ist, informiert zu bleiben, damit wir das tun können, was erforderlich ist, um uns und andere zu schützen, ist es auch wichtig, dass wir Pausen von den Medien einlegen. Deaktivieren Sie Ihre Benachrichtigungen für einen Teil des Tages oder legen Sie voreingestellte Zeiten fest, um die Nachrichten anzuzeigen, ohne dazwischen zu prüfen.

Social-Media-Pausen sind derzeit genauso wichtig wie jede andere Art von Medienpause. Angesichts der Tatsache, dass die Nutzung sozialer Medien nicht nur mit Einsamkeit und Depression korreliert, sondern auch dazu führen kann, ist es wichtig, auf unser Engagement zu achten. Zu oft nutzen wir diese Art von Plattform, um uns selbst zu vergleichen und festzustellen, dass uns unsere Errungenschaften fehlen oder wir sie teilen, ohne zu erkennen, wie sie mit anderen landen könnten. In dieser Zeit von erhöhtem Stress und Angst kann der externe Kontrollort, der durch soziale Medien gefördert und gespeist wird, besonders schädlich sein.

Kehre zu deinem zurück B. ody und B. reath.

Wir fühlen uns nicht nur emotional verblüfft von dem, was um uns herum vor sich geht. Unser Körper registriert auch den Stress. Es ist wichtig, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen und viel Schlaf zu bekommen, wenn wir uns besteuert fühlen. Frische Luft hilft ebenso wie jede Form von Bewegung, die unser Blut zum Fließen bringt. Dies muss nicht kompliziert sein. Gehen Sie Kreise um Ihr Haus oder Ihre Wohnung oder gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter. Machen Sie ein paar Jumping Jacks oder drehen Sie die Musik auf und tanzen Sie. Dehnen Sie sich, machen Sie Yoga oder jonglieren Sie mit Früchten.

Es ist auch wichtig, die Luft zu maximieren, die Sie in Ihre Lunge aufnehmen. Wenn Sie können, treten Sie nach draußen oder atmen Sie tief vor einem offenen Fenster. Atme durch die Nase ein (rieche an den Rosen) und atme durch den Mund aus (blase die Kerzen aus). Wenn Sie Lust dazu haben, lassen Sie Ihren Bauch beim Einatmen ausdehnen und beim Ausatmen abflachen, und atmen Sie in den unteren Quadranten Ihrer Lunge ein.

Erhalten C. reative.

Wenn wir uns langweilen, greifen wir zu oft nach unseren Bildschirmen, um uns zu unterhalten und abzulenken. Im Moment kann dies Schaden anrichten. Finden Sie einige Möglichkeiten, um zumindest einige Ihrer Momente außerhalb Ihres Bildschirms und in Ihrem kreativen Geist und Körper zu nutzen.

Schauen Sie sich um, was Sie zu Hause haben. Lerne Solitaire mit physischen Karten neu. Falten Sie ein Papierflugzeug, messen Sie Ihre Flugentfernung, nehmen Sie Änderungen vor und versuchen Sie es erneut. Lerne Origami. Erstelle ein neues Rezept mit dem, was vor dir liegt. Verwenden Sie zwei Blechdosen und eine Schnur, um Blechdosenstelzen herzustellen, oder schneiden Sie beide Enden einer Dose aus und tauchen Sie sie in Blasenflüssigkeit (hausgemacht) und blasen Sie Blasen. Wenn Sie keine Farbe haben, nehmen Sie Papier und etwas kalten Tee und malen Sie damit Fingerfarbe.

Wir sind alle kreativ; Viele von uns haben einfach vergessen, wie sie auf diesen Teil von uns zugreifen können. Erinnern Sie sich, indem Sie es wagen, albern auszusehen und sich unbehaglich zu fühlen. Das wird uns alle retten.

D. Bestimmen Sie, was funktioniert und was nicht.

Unabhängig davon, ob wir unsere Isolation mit aggressiven Zielen oder mit Verleugnung begonnen haben, haben wir höchstwahrscheinlich einige neue Gewohnheiten geschaffen, die funktionieren und andere nicht. Es ist wichtig, eine Bewertung unserer täglichen und wöchentlichen Muster vorzunehmen und festzustellen, wo unser Verhalten uns hilft oder uns verletzt. Sobald wir dies getan haben, können wir darüber nachdenken, welche Gewohnheiten gebrochen werden müssen und welche neuen Normen uns in diesem nächsten Teil der Reise helfen könnten.

Es ist immer einfacher, gesunde Normen zu etablieren, als schlechte Gewohnheiten zu brechen. Je früher wir gesündere Normen einführen können, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir die (sich ständig bewegende) Ziellinie gut erreichen. Gewohnheiten zu brechen ist schwer. Es ist auch völlig machbar.

Passen Sie Ihre E. Erwartungen.

In der einen oder anderen Form haben sich die meisten von uns im Laufe des letzten Monats wahrscheinlich enttäuscht gefühlt. Ob dies bei uns selbst oder bei jemandem in unserer Nähe war, die Dinge waren nicht genau das, was wir uns gewünscht haben. Kinder haben gesagt: "Ich hasse es, zu Hause zu sein!" zu ihren Eltern. Die Eltern haben gehört, wie sie sagten: "Ich kann mit meinen Kindern keine Minute mehr aushalten." Die Partner haben das eine Stück Kuchen gegessen, das wir für uns selbst im Kühlschrank versteckt haben. Erwachsene Kinder haben nicht bei ihren Eltern eingecheckt. Freunde haben keine Freunde angerufen. Andere Freunde haben nicht geantwortet. Und die Liste geht weiter.

Im Moment ist niemand an der Spitze ihres Spiels. Jeder ist verblüfft und versucht, Dinge herauszufinden. Es ist wichtig (wie ursprünglich von Ian Maclaren verfasst und oft Platon falsch zugeschrieben), freundlich zu allen zu sein, denn ihre Reise ist schwierig.

Dies ist die Zeit, hart zu arbeiten, um die Dinge nicht persönlich zu nehmen. Identifizieren Sie stattdessen, ob es Dinge gibt, die Sie von anderen benötigen, und kommunizieren Sie diese Bedürfnisse klar und geben Sie dem anderen Raum, ehrlich und entsprechend seinen Reserven zu reagieren. Sei auch sanft mit dir. Dies ist möglicherweise nicht die Zeit, in der Sie gedeihen können, und dies wird nicht ewig dauern. Wir können später unser „bestes Selbst“ sein. Im Moment müssen wir gut auf uns selbst aufpassen.

Gemeinsam werden wir diese Zeit der physischen Distanzierung überstehen und zu unserem blühenden Selbst zurückkehren. Dazu müssen wir uns um unsere eigene psychische Gesundheit kümmern. Wir müssen sanft mit uns selbst sein, weil wir niemanden aus einer leeren Tasse bedienen können.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren