Selbstgespräche mit Pronomen der dritten Person hacken Ihren Vagusnerv

Inhalt

• Self-Talk Essential Reads
• 5 Möglichkeiten, wie wir negatives Selbstgespräch rechtfertigen und warum sie falsch sind

Diese Psychologie heute Der Blog-Beitrag ist die fünfte Phase einer neunteiligen Serie mit dem Titel "The Vagus Nerve Survival Guide". Die neun Vagusmanöver in jedem dieser Blog-Beiträge sollen Ihnen dabei helfen, Ihren Vagusnerv so zu nutzen, dass Stress, Angst, Wut, egozentrische Vorurteile und Entzündungen reduziert werden, indem die "Entspannungsreaktion" Ihres parasympathischen Nervensystems aktiviert wird.

Sie können mutige Selbstgespräche mit Dritten führen (in Ihrem Kopf oder in einem gedämpften Ton) Jederzeit und irgendwo um die gesunde Selbstentfernung zu steigern und gleichzeitig die parasympathische Reaktion (Vagusnerv) zu optimieren. Es wurde festgestellt, dass die Selbstentfernung durch Selbstgespräche mit Dritten die Herzfrequenzvariabilität (HRV) verbessert. Dies ist die Messung von Variationen innerhalb von Schlag-zu-Schlag-Intervallen und ein Marker für einen gesunden Vagalton (VT).

Als Beispiel für die Verwendung von Nicht-Ich-Pronomen während des Selbstgesprächs - in dem Sie verwende nicht Pronomen wie "mich" oder "ICH" sondern benutze “ Sie " oder dein eigener Name - Wenn ich vor einer stressigen Herausforderung stünde, aber mit einer zielgerichteten Denkweise und einem zielgerichteten Verhalten auf dem richtigen Weg wäre, würde ich mir eine positive Verstärkung geben, indem ich leise vor mich hin sage: " Mach weiter, was du tust, Chris. Du hast das! "

Welche Auslösewörter oder -phrasen würden Sie sich sagen, wenn Sie Ihren Vornamen als Teil eines Pep-Talks mit einer dritten Person verwenden? Dies könnte eine harte Liebe beinhalten, die Ihnen hilft, das Drehbuch umzudrehen, indem Sie einen möglicherweise härteren als üblichen Erklärungsstil verwenden, um einen Kreislauf aus beharrlichem, brütendem Denken oder Wiederkäuen zu durchbrechen.

Als ich aufwuchs, lernte ich, wie man Selbstgespräche mit Dritten führt, indem ich meinen Vater beobachtete, der mein erster Tennistrainer war, und einen Neurochirurgen, der Selbstgespräche im Operationssaal benutzte, um eine parasympathische (vagale) Reaktion auszulösen und die Anmut aufrechtzuerhalten unter Druck . Der Schlüssel zu einem effektiven Selbstgespräch besteht darin, sich aufzuregen, ohne einen hyperaktiven Zustand einer discombobulierten Übererregung zu erzeugen. Das heißt, Selbstgespräche sind eines der wertvollsten Werkzeuge, um den homöostatischen Sweet Spot zu verbessern, bei dem "Kampf-oder-Flucht" -Reaktionen mit parasympathischen Vagusmanövern in Einklang gebracht werden.

Während ich ein neues Rezept von neun verschiedenen ganzheitlichen Methoden kuratierte, um Ihren Vagusnerv für diese Serie zu engagieren, habe ich absichtlich das Wort „gutsy“ gewählt, um zu beschreiben, was anekdotisch und klinisch als das effektivste Selbstgespräch zur Selbstentfernung und Reduzierung egozentrischer Vorurteile erwiesen ist . In diesem Fall hat "gutsy" auch eine doppelte Bedeutung für beide GI-Aspekte des Vagusnervs und soll bedeuten, dass man Chuzpe hat und / oder schlechte Sprache oder Sprengsätze verwendet, wenn man mit sich selbst in der dritten Person spricht.

Im Allgemeinen wird ein Selbstgespräch, das von Namby-Pamby-Pollyannaismus durchsetzt ist, weder einen viszeralen Akkord noch einen rohen Nerv treffen. Auf der anderen Seite kann es von Vorteil sein, in Ihrem Selbstgespräch "mutig" zu sein selektiv* Verwenden von Sprengstoffen während des Selbstgesprächs mit Dritten, um Ihre Kraft zu steigern und die Schmerzschwellen zu erhöhen.

Wie ich kürzlich berichtet habe Psychologie heute Blog-Beitrag "Fluchen kann Ihre Kraft steigern und das Schmerzempfinden verringern", eine Studie vom Mai 2017 ergab, dass die Verwendung Ihrer Lieblingsschimpfwörter eine "schmerzlindernde Wirkung" haben kann. Also, wenn es schwierig wird ... die Kombination aus einem Schimpfwort und Nicht-Ich-Pronomen könnte eine Erfolgsformel sein, um Ihre Leistung zu optimieren und gleichzeitig emotional ausgeglichen zu bleiben.

Wie ich bereits erwähnt habe, habe ich von meinem verstorbenen Vater Richard Bergland, der mein Tennistrainer und auch ein bekannter Neurochirurg war, zuerst gelernt, wie gut es ist, in einer mutigen dritten Person mit sich selbst zu sprechen. Obwohl er selten fluchte, gestand mein Vater mir einmal, dass er die Angewohnheit hatte zu sagen " Mach dir keine Sorgen "Für sich selbst in der dritten Person vor jedem neurochirurgischen Eingriff, um Spannungen abzubauen und sich auf dem Boden zu halten. Anekdotisch unterstützt dies das, worauf sich Mark Twain bezog, als er berühmt sagte:" Unter bestimmten Umständen bietet Obszönität eine Erleichterung, die selbst dem Gebet verweigert wird. "

Self-Talk Essential Reads

5 Möglichkeiten, wie wir negatives Selbstgespräch rechtfertigen und warum sie falsch sind