Der Beweis für Melatonin bei Schlaflosigkeit

Wenn Sie jemals Schlaflosigkeit erlebt haben, kennen Sie die Qual des Einschlafens, wenn Ihr Körper einfach nicht kooperiert. Es ist ein häufiges Problem; Schätzungsweise 10 Prozent der in der westlichen Gesellschaft lebenden Menschen leiden an einer signifikanten Schlafstörung, und weitere 25 Prozent haben an den meisten Tagen Probleme mit dem Schlafen oder dem Gefühl, tagsüber müde zu sein.

In den letzten Jahren hat sich Melatonin zu einer beliebten Lösung entwickelt. Das Hormon wird auf natürliche Weise vom Körper produziert, um den Tagesrhythmus zu regulieren, einschließlich der Steuerung des Schlaf-Wach-Zyklus. (Unser Körper produziert Melatonin, wenn es Zeit ist einzuschlafen, und stellt die Produktion ein, wenn es Zeit ist, morgens aufzuwachen.) In den USA und Kanada wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel rezeptfrei verkauft.

Forscher haben Hunderte von Studien über die Wirkung von Melatonin für eine Vielzahl von Anwendungen durchgeführt - vom Jetlag bis zu Schlafstörungen bei allen, von Kindern bis zu geriatrischen Patienten. In den letzten Jahren haben mehrere Forschergruppen die Evidenz für Melatonin untersucht. Folgendes haben sie gefunden:

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Rezension Schlafmedizin Bewertungen 2017 wurden die Ergebnisse aus 12 randomisierten und kontrollierten Studien kombiniert, in denen untersucht wurde, wie gut Melatonin bei der Behandlung der primären Schlafstörung bei Erwachsenen wirkt. Die Gutachter fanden überzeugende Beweise dafür, dass Melatonin Menschen hilft, schneller einzuschlafen, und Blinden dabei hilft, ihre Schlafmuster zu regulieren.

Für Kinder wurde 2014 eine Rezension in der Zeitschrift für Kinderpsychologie kombinierte die Evidenz aus 16 randomisierten kontrollierten Studien, um herauszufinden, ob Melatonin Kindern mit Schlafproblemen helfen könnte. Die Forscher fanden heraus, dass Melatonin Kindern mit Schlaflosigkeit half, schneller einzuschlafen, weniger oft pro Nacht aufzuwachen, schneller wieder einzuschlafen, wenn sie aufwachten, und jede Nacht mehr Schlaf zu bekommen.

Eine ältere systematische Übersicht, die 2002 von der Cochrane Collaboration veröffentlicht wurde, ergab, dass Melatonin die Symptome des Jetlag wirksam verhindert und verringert, insbesondere für Reisende, die fünf oder mehr Zeitzonen in Richtung Osten durchqueren.

Insgesamt gibt es solide Beweise dafür, dass Melatonin Menschen helfen kann, einzuschlafen und ihre inneren Körperuhren zu regulieren. Kurzfristig gibt es keine Hinweise auf schwerwiegende Nebenwirkungen. Alle drei Bewertungen stellen fest, dass es keine guten Beweise für die langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Melatonin gibt.

Es gibt jedoch eine Komplikation: Da Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel verkauft wird, wird seine Herstellung nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert.

Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie in der Journal of Clinical Sleep Medicine analysierte den Gehalt von 31 Melatoninpräparaten verschiedener Marken. Die Forscher fanden heraus, dass der tatsächliche Gehalt der Melatoninpräparate im Vergleich zu ihren Etiketten stark schwankte - von 83 Prozent weniger als beworben bis 478 Prozent mehr als beworben. Weniger als 30 Prozent der getesteten Nahrungsergänzungsmittel enthielten die angegebene Dosis. Und Forscher fanden keine Variationsmuster für bestimmte Marken, was es den Verbrauchern praktisch unmöglich macht, zu wissen, wie viel Melatonin sie tatsächlich erhalten.

Darüber hinaus enthielten acht der Nahrungsergänzungsmittel in der Studie ein anderes Hormon - Serotonin -, das zur Behandlung von Depressionen und einigen neurologischen Störungen verwendet wird. Die unwissentliche Einnahme von Serotonin kann zu schwerwiegenden Nebenwirkungen führen.

Die Dosierung ist ebenfalls ein Problem. Eine systematische Übersicht aus dem Jahr 2005 wurde in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafmedizin Bewertungen fanden heraus, dass Melatonin bei einer Dosis von 0,3 Milligramm am wirksamsten ist. Im Handel erhältliche Melatoninpillen enthalten jedoch bis zum 10-fachen der wirksamen Menge. Bei dieser Dosis reagieren Melatoninrezeptoren im Gehirn nicht mehr.

Die Nachricht zum Mitnehmen: Während Melatonin bei Ihren Schlafproblemen helfen kann, gibt es derzeit keinen sicheren Weg, um eine reine, präzise Dosis des Hormons zu kaufen.