Das Resilienz-Paradoxon: Warum wir Resilienz oft falsch verstehen

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Forscher, Manager, Berater und Psychologen wissen, dass Belastbarkeit nicht nur für die psychische Gesundheit, sondern auch für Leistung und Erfolg der wichtigste Faktor ist. Menschen, die gegen Widrigkeiten, Schwierigkeiten und Stress resistent sind, steigen schnell an die Spitze. Sie sind die besten Leistungsträger von heute und die Führungskräfte von morgen.

Es ist auch ein Mangel an Belastbarkeit, der mit Stressurlaub, Fehlzeiten, schlechter Leistung und letztendlich psychischen Erkrankungen verbunden ist. Resilienz ist so ziemlich der heilige Gral einer positiven menschlichen Funktionsweise.

Die große Frage ist also, wie man Resilienz aufbaut. Wie stärken alltägliche Menschen ihre Fähigkeit, gut auf Rückschläge zu reagieren, angesichts von Misserfolgen zu bestehen, anstatt aufzugeben, und effektiv mit Stress umzugehen?

Diese Frage wirft das auf, was ich als Resilienz-Paradoxon bezeichne. Resilienz zeichnet sich durch die Fähigkeit aus, eine positive Einstellung zu bewahren und den Stress im Umgang mit schwierigen Erfahrungen in Schach zu halten. Aus dieser Perspektive heraus konzentrieren sich Resilienz-Trainingsprogramme häufig darauf, die Fähigkeit der Menschen zu stärken, positive Gedanken und Emotionen (z. B. Dankbarkeit) aufrechtzuerhalten und Strategien zu fördern, die darauf ausgelegt sind, Stress (z. B. Achtsamkeit) zu minimieren. Obwohl wichtig, übersieht ein Fokus auf Positivität und Stressreduzierung allein einen kritischen Aspekt beim Aufbau von Resilienz.

Aus neurobiologischer Sicht trägt die Reduzierung von Stress anstelle einer produktiven Auseinandersetzung wenig dazu bei, die Fähigkeit zu fördern, effektiv auf Widrigkeiten zu reagieren. Schlimmer noch, unsere Forschung zeigt, dass eine zu starke Betonung des Werts des Verbleibens des Positiven dazu führen kann, dass Menschen schlecht auf ein Versagen reagieren und sogar zu Erkrankungen wie Depressionen beitragen können. Dies liegt daran, dass Botschaften über die Wichtigkeit von Positivität dazu führen können, dass Menschen das Gefühl haben, nicht belastbar oder erfolgreich zu sein, wenn sie sich niedergeschlagen, ängstlich oder gestresst fühlen.

Die Beweise deuten darauf hin, dass Resilienz nicht von der Aufrechterhaltung einer Zen-ähnlichen Reaktion auf jede Erfahrung herrührt, die das Leben auf uns wirft - sie entsteht aus dem Kontakt mit dem, was es sich anfühlt, zu scheitern, aus dem Verstehen des Schmerzes des Verlustes und aus einer Intimität Einblick in die Erfahrung, überwältigt und überfordert zu sein. Einfach ausgedrückt, Resilienz wird durch Unbehagen entwickelt. Das bedeutet, Erfahrungen ausgesetzt zu sein, die uns auf vielfältige Weise antreiben oder herausfordern.

Warum Belichtung der Schlüssel ist

In seiner wegweisenden Forschung hat der weltberühmte Psychologe Martin Seligman gezeigt, dass Tiere oder Menschen, die unkontrollierbarem Stress ausgesetzt sind, dazu neigen, aufzugeben, und diese Reaktion bleibt auch dann erhalten, wenn ihnen später die Möglichkeit geboten wird, diesem Stress zu entkommen.

Seligman bezeichnete diese Reaktion als erlernte Hilflosigkeit und lieferte kritische Einblicke in den Prozess, durch den Menschen lernen, schlecht auf Widrigkeiten zu reagieren, und letztendlich darauf, wie sich psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen entwickeln.

Einige Jahre später führte eine weniger bekannte Gruppe von Forschern eine andere Studie durch. Sie setzten Ratten auch einer einzigen Episode von unkontrolliertem Stress aus und beobachteten die erlernte Hilflosigkeitsreaktion, über die Seligman zuvor berichtet hatte. Unter einer Bedingung setzten sie jedoch eine Gruppe von Ratten mehrere Tage lang wiederholtem Stress (Elektroschocks und Schwimmen in kaltem Wasser) aus, bevor sie das Hauptexperiment durchführten. Was sie fanden, war, dass diese Gruppe von Ratten - diejenigen, die wiederholt Stress ausgesetzt waren - weniger wahrscheinlich die erlernte Hilflosigkeitsreaktion zeigten. Stattdessen gaben sie selbst nach unkontrollierbarem Stress nicht so schnell auf, und wenn ihnen die Möglichkeit zur Flucht geboten wurde, war es wahrscheinlicher, dass sie dies taten.

Forscher haben herausgefunden, dass eine verbesserte Nebennierenfunktion diese erhöhte Fähigkeit unterstützt, gut auf Stress zu reagieren. Die Exposition gegenüber nachteiligen oder stressigen Erfahrungen kann die Fähigkeit des Körpers, Adrenalin als Reaktion auf Stress effizient freizusetzen und nach Ablauf des stressigen Ereignisses schnell zum Ausgangswert zurückzukehren, buchstäblich stärken. Dies ist nicht unähnlich zu einem gut trainierten Sportler, der effizient Energie ausüben kann, aber danach schnell zu einer Ruhebasis zurückkehrt. Natürlich entwickeln Sportler diese Fähigkeit nicht, indem sie Stress vermeiden - sie suchen ihn aktiv durch Training.

Herausforderung vs. Bedrohungsdenken

Nicht jede Belichtung ist gut. Denken Sie nur an die vielen Menschen, die als Reaktion auf sehr stressige Ereignisse wie Autounfälle, Krieg oder sogar Verluste traumatisiert werden. Der Schlüssel ist zu verstehen, was „gute“ Exposition von „schlecht“ unterscheidet. Wenn Menschen stressige Ereignisse als bedrohlich empfinden, neigt ihr Körper dazu, mehr Cortisol freizusetzen. Dies ist nicht gut für die Gesundheit und ermöglicht keine effektivere Reaktion wie die effiziente Freisetzung von Adrenalin. Sich bedroht zu fühlen bedeutet, dass wir die Anforderungen der Situation als größer ansehen als unsere persönlichen Fähigkeiten zur Bewältigung, und es ist dieses Ungleichgewicht zwischen persönlichen Ressourcen und situativen Anforderungen, das dazu führen kann, dass sich Menschen überfordert, gestresst und vielleicht sogar traumatisiert fühlen. Dies ist das Kennzeichen einer „schlechten“ Belichtung. Im Gegensatz dazu tritt eine „gute“ Exposition auf, wenn Menschen stressige Ereignisse als herausfordernd empfinden. Das heißt, sie haben das Gefühl, dass sie, obwohl die Erfahrung erfordert, dass sie sich außerhalb ihrer Komfortzone bewegen, über die Ressourcen verfügen, um damit fertig zu werden. Wenn sich Menschen herausgefordert fühlen, baut ihr Körper die oben erwähnte erhöhte Nebennierenkapazität auf. Diese Erfahrungen stärken auch das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, was bedeutet, dass sich die nächste stressige Erfahrung eher als Herausforderung als als Bedrohung anfühlt. Der Prozess wird fortgesetzt und führt zu einer widerstandsfähigeren Reaktion und einem erhöhten Vertrauen, um herausfordernde Erfahrungen im Leben zu suchen. und so weiter.

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