Giftige Kindheit? 5 Spirituelle Übungen zur Heilung der Seele

In den letzten zwei Jahrzehnten habe ich meine Aufmerksamkeit auf die Mutter-Tochter-Beziehungen in all ihren Iterationen gerichtet, aber mit einem besonderen Fokus auf den Schaden, der einer Tochter zugefügt wird, wenn eine Mutter lieblos, emotional distanziert, selbstbezogen und kontrollierend ist. überkritisch oder abweisend. Auf den ersten Blick sieht diese Arbeit ganz anders aus als die spirituellen Bücher, die ich zuvor geschrieben habe, aber sie ist tatsächlich nicht so anders, wie man denkt.

Die meisten dieser Töchter stammen aus der Kindheit, die stellenweise vernarbt ist; Sie haben Probleme, ihre Gefühle zu verwalten und zu identifizieren, und obwohl sie emotional bedürftig sind, neigen sie entweder dazu, Partner und Freunde auszuwählen, die sie wie ihre Mütter behandeln, oder sie schließen sich alternativ engen Verbindungen ab. (Diese Szenarien spiegeln unterschiedliche Bindungsstile wider, ängstlich-beschäftigt, ängstlich-vermeidend und abweisend-vermeidend.) Sie haben Schwierigkeiten, die Art von Grenzen zu erkennen, die es Beziehungen ermöglichen, zu wachsen und zu gedeihen. Ihnen fehlt ein wahres Selbstbewusstsein. Dies sind psychologische Probleme, die das Erkennen unbewusster Muster und Verhaltensweisen und dann eine konzertierte Anstrengung erfordern, um alte Reaktions- und Verhaltensweisen abzubauen. Schließlich wird die Wiederherstellung durch das Erlernen neuer Verhaltensweisen erreicht. Es ist eine lange Reise, wie ich in meinem Buch erkläre: Tochter Detox.

Und während die Arbeit weitgehend psychologisch ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Wort "Psychologie" von den griechischen Wörtern abgeleitet ist Psyche (Seele oder Atem) und Logos (Wort oder Grund). Ich bin weder Therapeut noch Psychologe, aber ich habe diese spirituellen Ideen persönlich nützlich gefunden, genauso wie andere. Einige Seelenarbeiten können den Heilungsprozess unterstützen und unterstützen. Im Folgenden finden Sie Vorschläge für Übungen, die Sie möglicherweise in Ihre Genesung einbeziehen möchten.

5 spirituelle Übungen, um den Weg zu ebnen

• Geben Sie Ihre Affirmationen auf und stellen Sie stattdessen Fragen

Ich weiß, wie beliebt und beruhigend Affirmationen sein können, aber die Forschung zeigt, dass sie das Gehirn nicht so in Schwung bringen, wie es eine Frage tut. Sie können vor einem Spiegel stehen und wiederholen: „Ich werde mich heute lieben und akzeptieren“, und es wird nicht viel passieren. Aber wenn Sie sich die Frage stellen: „Werde ich mich heute lieben und akzeptieren? - Ihr Gehirn wird nach möglichen Antworten auf Ihre Fragen suchen können tue, um dich selbst zu lieben und zu akzeptieren. Bedeutet das Akzeptieren von sich selbst, dass Sie Ihre Standardeinstellung für Selbstbeschuldigung für sechs Stunden oder vielleicht einen Tag ausschalten? Bedeutet das, sich Blumen als Belohnung zu kaufen? Bedeutet das, dass Sie bestellen, damit Sie sich entspannen können, anstatt zu kochen? Vielleicht bedeutet es, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich nicht wegen allem schuldig zu fühlen, was Sie nicht getan haben.

Ein Teil der Heilung besteht darin, herauszufinden, wie Sie Selbstakzeptanz und Liebe fühlen können. Versuchen Sie also mehr als eine.

• Erstellen Sie eine Segenschale

Es ist wirklich leicht, sich von der ganzen inneren Arbeit mitgerissen zu fühlen, und manchmal fühlt sich die Reise einfach endlos an. (Uh-huh. Es ist das alte: „Sind wir schon da?“ Außer, dass Sie nicht im Auto Ihrer Eltern sitzen.) Während es wahr ist, dass Sie Pollyanna spielen und nur rund um die Uhr positive Gedanken haben, werden Sie nicht dazu gebracht, proaktiv zu sein Wenn Sie an Ihrer Heilung arbeiten, ist es dennoch produktiv, sich an all die guten Dinge zu erinnern, die Sie an den Tisch bringen, sowie an all die Menschen und Möglichkeiten, die Ihr Leben bietet. Segen gibt es schließlich in allen Größen, von Teenagern bis hin zu Spielverändernern.

Schreiben Sie jeden Tag etwas, das Sie als Segen einstufen würden, auf ein kleines Stück Papier, falten Sie es zusammen und legen Sie es in eine Schüssel. (Meins ist Glas, und ich verwende farbiges Papier, damit es hübsch aussieht.) Ein Segen kann alles sein, was aus dem Fehlen von etwas Ärgerlichem (der Zug kam pünktlich, es gab keinen Verkehr), einer positiven Veränderung oder einem Moment (dem Kompliment, das Sie erhalten haben) besteht Von Ihrem Chef, der süßen Notiz, die Ihr Kind Ihnen geschrieben hat und die noch 10 Minuten auf dem Laufband blieb) oder einem Moment, der Ihre Stimmung hob oder Sie glücklich machte (ein Freund kam unerwartet vorbei, Sie planten, etwas zu tun, das Ihnen und Ihnen Spaß macht Ehepartner hat ein Problem gelöst). Tun Sie es einen Monat lang und lesen Sie dann am letzten Tag des Monats alles, was Sie geschrieben haben, erneut.

Sie können auch eine Segenschale starten, wenn Sie einen stressigen Moment im Leben erwarten, in dem Sie Hilfe benötigen, um durchzukommen. (Dies ist etwas, das ich zum Beispiel vor dem Muttertag oder einem bevorstehenden Familientreffen vorschlagen möchte.)

• Werde ein Gärtner des Geistes

Nicht alle von uns arbeiten im Garten oder haben einen Garten oder eine Terrasse zum Pflanzen, aber wir können alle drinnen im Garten arbeiten. Ich glaube fest daran, von Lebewesen wie Pflanzen umgeben zu sein. Eine Pflanze hilft uns, die Idee der Selbstpflege und der Selbstversorgung zu festigen, und ermöglicht es uns, uns als fähige Gärtner unseres inneren Selbst zu sehen. Wenn Sie ein Gärtner sind, überspringen Sie einfach diesen Teil, aber wenn Sie ein Neuling sind, bleiben Sie bei mir.

Sie können ein Pathos oder einen Philodendron kaufen und Geduld lernen, indem Sie auf Wachstum warten (obwohl sie dem Tod trotzen und Missbrauch tolerieren), oder Sie können meinen Favoriten machen, die Süßkartoffel. Ja: Sie, eine Süßkartoffel und ein Behälter Wasser können zusammen zaubern. Verwenden Sie eine Bio-Süßkartoffel, stecken Sie vier Zahnstocher hinein und hängen Sie das spitze Ende in Wasser. Stellen Sie es bitte in ein sonniges Fenster oder bieten Sie so viel Licht an, wie Sie haben. Ja, es wird Wurzeln schlagen und dann, voila! Eine Rebe wird beginnen!

Die Hauptsache: Sie lernen, auf sich aufzupassen, und Sie stärken Ihr Vertrauen in die Transformation.

• Schauen Sie sich das Kind an, das Sie waren

Dies ist eine Übung, die ich mit Lesern auf meiner Facebook-Seite gemacht habe. Die Ergebnisse waren erstaunlich und herzerwärmend. Einer der schwierigsten Aspekte der Genesung besteht darin, die Standardposition der Selbstkritik abzubauen und das Band in Ihrem Kopf abzuschalten, um das abzuspielen, was über Sie in Ihrer Herkunftsfamilie gesagt wurde (dass Sie faul oder dumm, zu empfindlich, weniger als) waren. oder irgendetwas anderes). Finden Sie ein Foto von sich als Kind und betrachten Sie es wie ein Fremder. Sehen Sie die Person, die andere Familienmitglieder gesehen haben? Was sehen und denken Sie von diesem kleinen Mädchen? Sprechen Sie mit dem kleinen Mädchen und fühlen Sie sich in ihre Traurigkeit und Einsamkeit hineinversetzt. Viele Leser berichten, dass sie großes Mitgefühl haben, wenn sie Zeit mit ihren Fotos verbringen.

• Erstellen Sie ein Loslassritual

Entgegen der Intuition besteht ein Großteil der Heilungsarbeit darin, altes Gepäck loszulassen, von dem wir nicht einmal wussten, dass wir es trugen. Diese Taschen sind vollgestopft mit Verhaltensweisen, die uns tatsächlich davon abhalten, das zu bekommen, was wir wollen, Emotionen, die uns festhalten und wiederkäuen lassen, sowie der Unfähigkeit, uns selbst klar zu sehen. Wir können in Beziehungen fortfahren, von denen wir wissen, dass sie uns unglücklich machen, einschließlich derer mit unseren Müttern oder anderen Verwandten, weil Hoffnung und Verleugnung uns an den Mast eines Schiffes gebunden halten, das immer auf Grund läuft. Was das Loslassen noch schwieriger macht, ist nicht nur eine Kultur, die uns sagt, dass Beharrlichkeit ein Schlüssel zum Erfolg und zum Erreichen Ihrer Ziele ist, sondern auch, dass Menschen sehr konservativ sind und lieber bleiben, als in eine unbekannte Zukunft zu gehen, selbst wenn sie es tun Ich bin unglücklich.

Loslassen zu lernen ist eine große Sache und bringt immer Verluste mit sich, auch wenn es Fortschritt verspricht. Es ist für Sie von Vorteil, wenn Sie einige Rituale aktiv einbeziehen, um kleine Siege und Verluste zu feiern, wie viele Studien zeigen.

Es gibt kein Regelwerk und Sie können sicherlich Ihre eigenen Rituale erfinden, aber ich biete das an, was ich für mich und andere als funktioniert befunden habe.

• Schreiben

Sie können einen Exit-Brief entweder an eine Person oder an ein Verhalten schreiben, das Sie zurücklassen. Dies bietet Ihnen die Möglichkeit, genau zu schreiben, warum Sie diese Entscheidung treffen, und hilft Ihnen, sowohl Ihre Gedanken als auch Ihre Gefühle zu klären. Es ist nicht nötig, es zu verschicken. Wenn es sich um eine Person handelt, an die Sie schreiben, bittet das Senden tatsächlich um eine Antwort, und es geht nicht darum, zu gehen oder loszulassen. Viele ungeliebte Töchter schreiben Briefe ihrer Mutter, die nicht verschickt werden, und manchmal verbrennen sie sie einfach. Der Punkt ist das Schreiben. (Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Schreiben und Journaling heilen. Wenn Sie neugierig sind, sehen Sie sich die Arbeit von James Pennebaker an.)

• Feuerrituale

Einige Leute finden es sehr effektiv, auf ein Stück Papier zu schreiben, was sie loslassen, und das Papier dann in einem feuerfesten Gefäß oder Kamin zu verbrennen. Eine Leserin verbrannte Fotos, die für sie ein Symbol für Zeiten in ihrem Leben waren, in denen sie sich selbst aus den Augen verlor. Das Anzünden von Kerzen kann auch eine Möglichkeit sein, Ihren Raum und Ihre Sicht auf sich selbst buchstäblich zu beleuchten.

• Wasserrituale

Seit der Antike wird Wasser rituell verwendet, um sowohl symbolisch als auch wörtlich zu reinigen, und ja, Sie können Ihre Hände von Gedanken und Gefühlen „waschen“. (Übrigens hilft etwas Lavendelseife.) Eine andere Übung besteht darin, Steine ​​oder Kieselsteine ​​(oder in meinem Fall den Sprung) in einen Teich oder ein Gewässer zu überspringen oder zu werfen und alles, was Sie brauchen, mit dem Stein selbst loszulassen.

Der größere Punkt beim Ritual ist, dass es uns ermöglicht, symbolische Handlungen auszuführen, und manchmal ist diese Symbolik genau das, was wir loslassen müssen.

Die Ideen in diesem Beitrag stammen vor allem aus meinen Büchern Tochter Detox: Sich von einer lieblosen Mutter erholen und Ihr Leben zurückerobern und Das Arbeitsbuch der Tochter Detox Companion.

Copyright © 2020 von Peg Streep