Was können wir tun, wenn die Realität überhaupt keine Verzerrung ist?

Ich komme aus dem Land der Tapferen und der Heimat der Freien, oder so wurde mir gesagt. Schon in jungen Jahren wurde mir beigebracht, dass der "amerikanische Traum" nicht nur wahr, sondern für alle erreichbar sei. Ich gebe zu, dass ich jetzt, wenn ich auf meine Ausbildung, ihren Lehrplan und sogar meine Berufsausbildung zurückblicke, in vielerlei Hinsicht weiß getüncht war.

Als Psychotherapeut wurde ich in kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) ausgebildet. Grundsätzlich geht CBT davon aus, dass Sie leiden, weil Sie kognitive Verzerrungen haben, die zu fehlerhaftem Verhalten führen, das die Denkweise verstärkt. Wenn Sie Ihr Denken korrigieren, herausfordern und ersetzen, können Sie Ihre Verhaltensentscheidungen beeinflussen. Obwohl ich der Prämisse von CBT zustimme, hat sie ihre Grenzen. ¹

CBT erkennt nicht an, dass viele Menschen in Systemen oder Situationen existieren, die grundsätzlich bedrückend sind. Wir können Gedanken identifizieren, die korrigiert werden können, und dann Verhaltensweisen entsprechend auswählen, aber das System dominiert, lenkt, bestraft und belohnt bestimmte Verhaltensweisen, selbst wenn wir sie überhaupt ändern wollten.

Seit Beginn der Pandemie hat die Angst vieler meiner Klienten zugenommen - zum Beispiel Panikattacken bei der Arbeit aufgrund der unsachgemäßen Anwendung von Maskierung und sozialer Distanzierung, die bekanntermaßen die Ansteckung mit COVID-19 mildern. ² In einem Fall war der Arbeitgeber nicht bereit, die Mitarbeiter, die das Protokoll nicht befolgten, zu schulen und zu korrigieren. Mein Kunde verlor seinen Job und ist jetzt arbeitslos. Viele Kinder im schulpflichtigen Alter mussten die Schule besuchen, obwohl die Schule in einem Ausbruch war, weil sie keinen Zugang zu einem stabilen Internet haben, was möglicherweise ihre Chancen erhöht, COVID-19 ausgesetzt zu sein.

Meine Kunden sagen mir, dass sie Angst haben - sie haben Angst, COVID-19 zu bekommen, und dies äußert sich in Angstzuständen, Panikattacken und Depressionen. Wo ist das verzerrte Denken darin?

Was ist mit Menschen, die sich als Schwarze, Indigene oder Farbige (BIPOC) identifizieren? Schwarze Menschen werden dreimal häufiger von der Polizei getötet als Weiße. Die Lebenserwartung von Schwarzen ist 3½ Jahre kürzer als die von Weißen und sie sind überproportional von 8 der 10 häufigsten Todesursachen in den USA betroffen. ³ BIPOC-Jugendliche landen häufiger in der Strafjustiz, wenn sie an einer psychischen Erkrankung leiden. ⁴

Wenn mein BIPOC-Kunde Angst und Furcht hat, wenn er von der Polizei angehalten wird - denken sie mit Verzerrungen? Was ist, wenn bei ihnen Herzkrankheiten oder Diabetes diagnostiziert werden und sie befürchten, dass sie nicht die beste medizinische Behandlung erhalten - sind sie nicht nur Wahrsager?

Was können wir tun, wenn die Realität wahr ist und überhaupt keine Verzerrung?

1. Trauern.

Wir müssen ehrlich mit der Realität sein. Die Realität ist oft Grund zur Trauer. Wenn Sie trauern, erkennen Sie die Realität an, die ist Real - nicht verzerrt oder manipuliert.

2. Höre auf deine Gefühle.

Oft wurde uns beigebracht, unsere Gefühle zu ignorieren. Aber stattdessen flehe ich Sie an, ihnen zuzuhören. Dies sind wertvolle Informationen. Was versuchen sie dir zu sagen? Nennen Sie es laut. Nennen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen.

3. Identifizieren Sie, was Sie ändern möchten.

Sobald Sie Ihre Gefühle benannt haben, identifizieren Sie, was Sie wollen tun mit diesen Gefühlen. Oft ist es das Gefühl, das uns motiviert, innerhalb des Systems zu manövrieren, damit wir das System untergraben können. Das System teilt Ihnen mit, dass Sie es nicht ändern können. Hören Sie nicht auf das System - es ist nur da, um sich selbst zu bewahren. Hören Sie stattdessen auf sich selbst und vertrauen Sie sich selbst - das, was Sie fühlen ist Real .

4. Suchen Sie Ihren Einflussbereich.

Beginnen Sie dort, wo Sie bereits sind. Du wirst deine Leute brauchen. Sprechen Sie mit ihnen, sagen Sie ihnen, was Sie denken, und schließen Sie sich zusammen. Sie sind mächtiger mit mehr Menschen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Isolation zu verringern, da Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Organisieren Sie sich und schließen Sie sich zusammen. Dies beginnt direkt bei Ihnen zu Hause, dann bei Ihren eigenen Freunden und dem Geschäft, das Sie unterstützen.

5. Handeln Sie ethisch.

Es ist leicht für die Unterdrückten, die Unterdrücker zu werden ⁵ - oft ist dies das Muster der Macht. Erkennen Sie, dass diejenigen, die unterdrückt wurden, die Erzählung (und oft die Werte der Unterdrückung) verinnerlicht haben können, selbst wenn sie konzeptionell nicht mit Unterdrückung übereinstimmen.

Finden Sie Ihr ethisches Zentrum - und schreiben Sie es auf, da Sie dies oft erwähnen müssen. Was schätzen Sie? Was ist dir am wichtigsten? Was bringt dir Sinn? Wenn Sie davon abweichen (und Sie werden - ethisch zu sein ist schwer und erfordert Übung), kehren Sie zu Ihrer Liste zurück und orientieren Sie sich neu. Handle nach deiner Ethik; benutzen Ihre Stimme. Lassen Sie sich von ihnen zentrieren und zu ihnen zurückkehren, wobei Sie immer bereit sind, sie bei Bedarf erneut zu besuchen.

6. Ruhe dich aus.

Das ist harte Arbeit. Unterdrückung war von Anfang an in den USA und anderswo vorhanden. Aus diesem Grund ist diese Arbeit fortlaufend, langmütig und widerstandsfähig gegen Veränderungen. Manchmal haben Sie das Gefühl, gegen eine Mauer gestoßen zu sein. Hör dir selbst zu (immer). Machen Sie eine Pause, schalten Sie Ihr Telefon aus, machen Sie einen Spaziergang, erden Sie sich in der Natur, seien Sie mit Freunden zusammen, um sich zu erfrischen, und orientieren Sie sich wieder an Ihren Werten. Tun Sie dies so oft Sie brauchen, damit Sie von einem Ort kommen, der die Menschheit schätzt (einschließlich Ihre Menschheit).

7. Bestehen.

Das ist lebenslange Arbeit. Systeme lassen sich nicht leicht transformieren. Halten Sie an der Weisheit fest, die Sie durch Handeln, Ausruhen und Beharren gewonnen haben. Haltet Hoffnung, mein Lieber. Wir können das schaffen. Und es wird jeden von uns brauchen.

Denken Sie daran, Sie sind mutig und können harte Dinge tun. ⁶ Es ist möglich, Systeme herauszufordern, die uns übergeben wurden.