3 Praktiken zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität

Wichtige Punkte: Mitfühlender mit sich selbst umzugehen ist ein entscheidender Schlüssel für Ihre Ziele und Ihr Wohlbefinden. Diese drei Methoden helfen Ihnen dabei: Priorisieren Sie Ihre Produktivität, akzeptieren Sie, dass gut genug besser ist als Perfektion, und beschleunigen Sie sich.

Erfülle die große Aufgabe mit einer Reihe kleiner Akte. - Tao Te Ching, Vers 63

Viele von uns sind abgenutzt und erschöpft von einem desorientierten, isolierenden und verlustbehafteten Jahr 2020. Daher ist es verständlich, 2020 als „das schlechteste Jahr aller Zeiten“ abtun zu wollen. Es ist natürlich froh, das letzte Jahr und seine außergewöhnlichen und sogar surrealen Herausforderungen loszuwerden.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass 2021 (wie alle anderen Jahre) kein Allheilmittel sein wird. Diese Vorstellung wurde Anfang Januar in Form des Aufstands im US-Kapitol verworfen. Wie alle neuen Jahre wird auch dieses immer mit seinen eigenen Kämpfen einhergehen. Wenn wir uns darüber im Klaren sind, dass 2021 unweigerlich sowohl positive als auch negative Ergebnisse bringen wird, kann dies die psychologische Flexibilität bieten, die es dem Jahr ermöglicht, Platz für etwas Gutes zu schaffen und gleichzeitig die Widerstandsfähigkeit für alles Schlechte zu erhöhen. Dies wird uns auch dabei helfen, unsere Erwartungen zu erfüllen.

Jedes neue Jahr bietet Gelegenheit, darüber nachzudenken, wo wir in letzter Zeit waren, wo wir uns gerade befinden und wohin wir gehen möchten. Dies sind Gelegenheiten, um die Arten von Lebensanpassungen zu berücksichtigen, die unserem Wachstum, unserer Gesundheit und unserer Heilung am besten dienen - die Art der Kurskorrektur, die uns hilft, uns besser an unseren Werten auszurichten und Fortschritte zu machen, um die Person zu werden, die wir sein möchten.

Die meisten von uns beginnen mit den besten Absichten, wissen, was wir wollen und verstehen, was wir tun müssen. Maßnahmen zu ergreifen, die unser Verhalten verändern, und diese Maßnahmen konsequent zu ergreifen, ist die Herausforderung.

Sie können Ihre Erfolgschancen verbessern und sogar maximieren, indem Sie sich auf Dinge konzentrieren, die Sie tatsächlich beeinflussen oder ändern können. Oft fühlen sich diese klein an oder scheinen unbedeutend zu sein, aber eine kritische Masse kleiner Änderungen kann einen Wendepunkt schaffen, der einen großen Unterschied macht. Solche kleinen, aber starken Änderungen umfassen die folgenden Praktiken.

1. Priorisieren Sie bewusster. Wir alle haben nur begrenzte Zeit und Energie zur Verfügung - wir haben nur so viel von beidem. In der Tat kann Zeit das einzige sein, was wirklich unersetzlich ist. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, wofür (und für wen) wir es ausgeben. Identifizieren Sie die Aktivitäten, die für Sie am wichtigsten sind, und bemühen Sie sich, im Laufe Ihres Tages oder Ihrer Woche mehr Platz für sie zu schaffen.

Erlauben Sie sich, weniger bedeutsame Aktivitäten loszulassen, einschließlich solcher, die ein fester Bestandteil Ihres Lebens waren.Das Loslassen von Dingen, an die wir gewöhnt sind - auch wenn wir wissen, dass sie uns nicht mehr gut dienen - ist ein Verlust, der Trauer und Anpassung erfordert. Das bewusste Erkennen dieses Verlusts schafft den Raum, darüber hinaus zu wachsen, und setzt wertvolle Zeit und Energie frei, die dann für Aktivitäten mit höherer Priorität bereitgestellt werden können.

2. Akzeptiere, dass „erledigt“ besser ist als „perfekt“. Oft kämpfen wir mit einer Kombination aus Aufschub und Perfektionismus. Es gibt häufige Überlappungen zwischen den beiden. Verschieben Sie Dinge, bis Sie die Zeit und Verfügbarkeit haben, um sie genau richtig und sogar perfekt zu machen? Es ist nicht der Wunsch nach hoher Qualität, der problematisch ist, sondern die Verzögerung beim Starten und Beenden von Aufgaben, da wir eine selbst geschaffene idealisierte Erwartung an das Endprodukt haben. Dies erzeugt (oder verschärft häufiger) Gefühle der Unzulänglichkeit und Selbstkritik - nicht weil wir nicht getan haben, was gut genug ist, sondern weil wir es einfach nicht getan haben.

Entwickeln Sie die Fähigkeit zu lernen und üben Sie, nicht zuzulassen, dass das Perfekte der bekennende Feind des Perfekten ist. Das Gefühl der Leistung, Zufriedenheit und Erleichterung, das sich aus der rechtzeitigen Erledigung relativ kleiner Dinge ergibt, ist nicht zu unterschätzen - sowohl in Bezug auf das Gefühl als auch auf die geistig-emotionalen Auswirkungen auf das Wohlbefinden.

3. Achten Sie darauf, wie Sie sich selbst bewegen. Es ist wertvoll, sich daran zu erinnern, dass jeder in seinem eigenen Tempo geht. Der Versuch, mehr zu tun, als für Sie realistisch oder einfach zu viel möglich ist, trägt in erster Linie zur geistigen, emotionalen und körperlichen Müdigkeit bei. Die Erfahrung von Müdigkeit wird durch Aktivitätsmuster aufrechterhalten, bei denen Menschen sehr aktiv sind, wenn sie sich gut fühlen, es aber oft übertreiben, was zu einem höheren Maß an Erschöpfung, Stress oder Schmerz führt. Dies gilt insbesondere für Menschen mit chronischen Schmerzen oder Krankheiten, ist jedoch für alle relevant.

Das Tempo bezieht sich darauf, Aktivitäten im Laufe eines Tages (oder in anderen Zeiträumen) zu verteilen und innerhalb der Grenzen dessen zu bleiben, wozu Sie realistisch in der Lage sind, ohne es zu übertreiben und sich selbst zu erschöpfen. Eine andere Art, sich das vorzustellen: Tempo ist ein Ansatz, um Ihre begrenzte und kostbare Energie strategisch und achtsam zu nutzen, basierend auf dem, was für Sie angesichts Ihrer aktuellen Kapazität handhabbar ist. Die derzeitige Kapazität eines jeden ist anders und ein sich bewegendes Ziel. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie sich auf Ihre eigenen Energieniveaus einstellen können, wenn sie sich mit der Zeit und Aktivität ändern.

Das Tempo beinhaltet abwechselnde Aktivitäten - sei es körperlich oder geistig - mit sogar kurzen Ruhephasen, um sich die Möglichkeit zu geben, sich wieder aufzuladen. Tun Sie, was Sie können, wenn Sie können, und gönnen Sie sich eine Pause, um Selbstmitgefühl und Selbstvergebung zum Ausdruck zu bringen, wenn Sie Ihre selbst geschaffenen Erwartungen an die Produktion nicht erfüllen. Viele Menschen planen sich aufgrund des internen und externen Drucks, Dinge zu erledigen, ständig zu überplanen. Die Realität ist, dass sehr selten echte Probleme auftreten, wenn Sie nur drei der fünf Aufgaben erledigen können, die Sie an einem bestimmten Tag für sich selbst festgelegt haben.

Das tägliche Anwenden und Integrieren dieser drei Praktiken in Ihr Leben, von Stunde zu Stunde und von Moment zu Moment kann ein wesentlicher Bestandteil einer fortlaufenden Strategie sein, freundlicher, verzeihender, mitfühlender und mitfühlender zu sein letztendlich mehr für sich selbst sorgen. Und die Qualität Ihres Lebens wird dafür viel besser sein.

Copyright 2020 Dan Mager, MSW