5 solide Wahrheiten über das Abnehmen

Wichtige Punkte:

• Diejenigen, die abnehmen möchten, sollten sich darauf konzentrieren, eine gesunde Vollwertkost zu finden, die sie langfristig aufrechterhalten können.
• Diäten oder solche, die essentielle Nährstoffe (wie Fett) herausschneiden, können zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen, haben aber wahrscheinlich keine dauerhaften Ergebnisse.
• Bewegung allein führt möglicherweise nicht zu einem erheblichen Gewichtsverlust, kann jedoch in Kombination mit einer gesunden, nachhaltigen Ernährung wirksam sein.

Wenn es um Gewichtskontrolle geht, basiert der beste Rat auf wissenschaftlichen Erkenntnissen von Experten. Hier finden Sie solide Empfehlungen, die auf Forschungsergebnissen basieren. Diese 5 evidenzbasierten Wahrheiten können Ihnen helfen, den besten Ansatz zur Gewichtsreduktion zu finden - den, der für Sie funktioniert.

1. Es gibt viele gute Gründe, Gewicht zu verlieren, wenn Sie klinisch übergewichtig oder fettleibig sind.

Fettleibigkeit ist mit mehr als 50 anderen Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich eines höheren Risikos / oder einer Verschlechterung von Diabetes, Arteriosklerose, Herzerkrankungen, Arthrose, psychiatrischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen, frühem Tod sowie einer Beeinträchtigung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. In mancher Hinsicht beschleunigt Fettleibigkeit den normalen Alterungsprozess.

2. Um erfolgreich zu sein, muss eine Diät zur Gewichtsreduktion nachhaltig sein.

Mit anderen Worten, die beste Diät ist die, an die Sie sich während und nach dem Gewichtsverlust halten können. Eine Studie untersuchte den Gewichtsverlust und die Nachhaltigkeit der Ernährung von 250 übergewichtigen Erwachsenen, die intermittierende Fasten-, Mittelmeerdiät- oder Paleo-Diätprogramme befolgten. Die Forscher fanden heraus, dass mehr als die Hälfte der Teilnehmer die Fastenkost wählte und nach 12 Monaten am meisten Gewicht verlor. Diejenigen, die sich für einen mediterranen Diätplan entschieden, konnten sich nach einem Jahr besser an ihre Diät halten als diejenigen, die eine Fasten- oder Paleo-Diät machten. Unabhängig von ihrem gewählten Plan verloren diejenigen Personen, die nach 12 Monaten immer noch konsequent ihre gewählte Diät einhielten, das meiste Gewicht innerhalb ihrer Gruppe.

3. Fettarme Diäten funktionieren einfach nicht.

Jahrzehntelang wurde das Schneiden von Fett aus der Ernährung durch viele Gewichtsverlustprogramme gefördert, aber am Ende gab es keine Hinweise auf einen langfristigen Erfolg mit diesem Ansatz. Gesundheitsexperten begannen, über die Kalorienquelle hinaus zu schauen, um das allgemeine gesunde Essverhalten und -muster zu fördern, ganze Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Fertiggerichten zu essen und gesunde Portionsgrößen verschiedener Arten von Lebensmitteln zu fördern. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Abgesehen davon, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, aktiv bleiben und professionelle und persönliche Unterstützung finden, müssen Sie nach einem Essstil suchen, der langfristig zu Ihnen passt.

4. Abnehmen in einem höheren Alter kann mehr Herausforderungen darstellen als in einem jüngeren Alter, aber das Alter an und für sich ist kein undurchdringliches Hindernis für den Gewichtsverlust.

Eine kürzlich durchgeführte retrospektive Studie teilte krankhaft fettleibige Patienten in zwei Altersgruppen ein, die unter 60 Jahre alt und die über 60 Jahre alt sind. Alle Teilnehmer nahmen an einem Adipositas-Programm im Krankenhaus und an Interventionsdiensten für den Lebensstil teil, einschließlich diätetischer und psychologischer Unterstützung. Die Forscher fanden heraus, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust in beiden Gruppen ungefähr 7 Prozent des anfänglichen Körpergewichts beträgt, wobei die ältere Gruppe im Durchschnitt deutlich mehr Gewicht verliert. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse erzielt und gezeigt, dass ältere Teilnehmer an strukturierten Programmen zur Gewichtsreduktion häufig konformer sind und daher erfolgreicher beim Abnehmen sind.

5. Ernährungsumstellungen und Bewegung arbeiten bei der Gewichtskontrolle besser zusammen als beide allein.

Um Körpergewicht und Körperfett zu verlieren, könnten Sie versucht sein, entweder Ihre Essgewohnheiten zu ändern oder die Menge an Bewegung zu erhöhen, die Sie regelmäßig erhalten. Eine Studie nach der anderen hat jedoch gezeigt, dass diese Methoden erfolgreicher sind, wenn Sie sie zusammen durchführen. Eine einjährige Interventionsstudie ergab, dass Frauen, die Sport treiben, am Ende des Jahres nur durchschnittlich 4,4 Pfund abnahmen, Frauen, die Diät machten, nur durchschnittlich 15,8 Pfund abnahmen und Frauen, die ihre Ernährung änderten und regelmäßig trainierten, 19,8 Pfund abnahmen bis zum Ende der Studie.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Gewichtsverlustpläne mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen Gesundheitsdienstleister klären, um festzustellen, ob sie für Sie sicher sind.