Wie man ein achtsames neues Jahr hat oder einfach nur achtsam lebt

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Derzeit ist „Achtsamkeit“ eines der am häufigsten verwendeten Wörter in der populären (und klinischen) Psychologie. Alle möglichen Methoden haben sich diesem einfachen Begriff angeschlossen. Und das aus gutem Grund. Es gibt eine zunehmende Anzahl von Forschungen, die die vielen Vorteile der Achtsamkeit unterstützen, wie z. B. Resistenz gegen Depressionen und Angstzustände, geringere Raten mehrerer Krankheiten und längere Lebenserwartung. Daher gibt es achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, achtsamkeitsbasierte CBT, achtsamkeitsbasiertes Gewichtsmanagement und achtsame Meditation (um nur einige zu nennen). Tatsächlich kann fast alles, was eine Person tut, mit Achtsamkeit in Verbindung gebracht werden - einschließlich eines Spaziergangs, Musik hören, essen, sich unterhalten oder einfach in den Raum oder auf ein Objekt schauen.

Aber was genau bedeutet „Achtsamkeit“? Und wie macht man etwas "achtsam"?

Wie bei vielen gesundheitlichen Verhaltensweisen - z. B. konsequentes Training, gesunde Ernährung, Absetzen von Zigaretten usw. - ist Achtsamkeit sehr einfach, aber nicht einfach. Achtsamkeit ist im Wesentlichen der psychologische Prozess, die Aufmerksamkeit absichtlich auf Erfahrungen zu lenken, die im gegenwärtigen Moment ohne Urteil stattfinden. Mit anderen Worten, sich mit der Unmittelbarkeit der eigenen Erfahrung zu verbinden, ohne dem, was man bemerkt oder bemerkt, eine besondere Bedeutung oder Wichtigkeit beizumessen. Auf ihrer tiefsten Ebene lebt Achtsamkeit einfach so vollständig wie möglich in der Gegenwart mit einer übergreifenden Denkweise der „radikalen Akzeptanz“.

Obwohl Achtsamkeit von mehreren östlichen Philosophien und Traditionen abgeleitet ist, die es seit Jahrhunderten gibt (z. B. bestimmte buddhistische, Zen-, tibetische und hinduistische Traditionen und Praktiken), wurde sie in jüngerer Zeit aufgrund von Menschen wie Thich Nhat Hanh und Jon in die westliche Kultur importiert Kabat-Zinn.

Wie oben erwähnt, besteht die Kernidee der Achtsamkeit darin, die Fähigkeit zu kultivieren, Dinge im Hier und Jetzt so vollständig wie möglich zu erleben, ohne ihnen Werturteile beizufügen und ohne sie zu analysieren, zu interpretieren oder zu bewerten. Das nicht wertende Erleben bewusster Phänomene ist somit die Grundlage der Achtsamkeit.

Dies ist zwar einfach, aber nicht einfach, da unser Geist dazu neigt, auf vergangene Ereignisse und Erfahrungen zurückzublicken und auf imaginäre Zukünfte zu projizieren. Und darin liegt die Reibung. Weil all unsere tatsächlichen Erfahrungen immer im Jetzt stattfinden. Die Vergangenheit ist nur eine Erinnerung und die Zukunft nur eine Möglichkeit. Die einzige Echtzeit ist die Gegenwart, denn nur in der Gegenwart können wir handeln, Dinge tun und Ereignisse beeinflussen. Darüber hinaus entfernen wir uns, indem wir uns mit der Vergangenheit befassen oder uns Sorgen um die Zukunft machen, von den potenziellen Freuden des Jetzt. Und wir kommen nie wieder zurück; Es ist eine nicht wiederherstellbare und unersetzbare Währung. Wie ich gerne sagen möchte: "Sie bekommen Ihre Zeit nicht zurück, weil Sie einen miesen Tag (oder Moment) hatten." Es gibt keine Rückerstattungen oder Überarbeitungen mit der Zeit.

Neben der nicht wertenden Einfügung in die Unmittelbarkeit des Jetzt besteht ein weiterer Aspekt der Achtsamkeit darin, alle Sinne in die eigene Erfahrung einzubeziehen. Das sind die Anblicke, Gerüche, Geräusche, Texturen und Geschmäcker von allem, was man tut oder erlebt. Während ich das schreibe, trinke ich zum Beispiel eine Tasse Kaffee. Ich kann automatisch mit wenig bewusstem Gedanken („gedankenlos“) einen Schluck nehmen oder einen Schluck achtsam genießen.

Ein achtsamer Schluck Kaffee geht so: Ich sehe den bunten Becher und etwas Licht, das von der braunen Flüssigkeit darin reflektiert wird; Ich spüre die warme, glatte Textur des Bechergriffs und die Bewegung meines Armes, wenn ich den Becher an meinen Mund bringe. Ich bemerke die Glätte des Becherrandes auf meinen Lippen und das Aroma des darin enthaltenen Kaffees. Ich fühle die warme Flüssigkeit, die meinen Mund füllt und ihren Geschmack bemerkt. Ich fühle das Gefühl, den Kaffee zu schlucken, während er meinen Hals hinuntergleitet und seinen anhaltenden Geschmack auf meiner Zunge und meinem Gaumen hat. Indem ich meine volle sensorische Aufmerksamkeit auf den einfachen Akt des Schluckens eines Kaffees lenke, genieße und genieße ich die Erfahrung, anstatt nur von Schluck zu Schluck zu gehen. Dies unterstreicht einen weiteren wichtigen Aspekt der Achtsamkeit, nämlich das Genießen.

Da Achtsamkeit eine Fähigkeit ist, kann sie schließlich durch konsequente Meditation und „Körperscans“ (d. H. Passives Wahrnehmen von körperlichen Empfindungen und emotionalen Zuständen) entwickelt und gestärkt werden.

Vielleicht ist eine gute Möglichkeit, das Konzept der Achtsamkeit zusammenzufassen, das, was ich als „treibende Metapher“ bezeichne. Während der Fahrt sollte man weder in den Rückspiegel starren noch versuchen, eine Meile die Straße hinunter zu schauen. Es ist vielmehr am besten, sofort ein Situationsbewusstsein zu haben und sich auf das zu konzentrieren, was direkt vor Ihnen geschieht. Natürlich ist es notwendig, von Zeit zu Zeit einen Blick in den Rückspiegel zu werfen, um einen Blick darauf zu werfen, was vor Ihnen liegt. Aber der größte Teil Ihrer Aufmerksamkeit muss auf das gerichtet sein, was unmittelbar vor und um Sie herum geschieht. Wenn Sie also das Fahrzeug Ihres Seins auf dem Weg des Lebens in die Zukunft „fahren“, achten Sie auf jeden Moment, der vergeht, denn er wird nie wieder kommen und Momente sind das „Jetzt“, in dem alle Dinge geschehen.

Zusammenfassend bedeutet Achtsamkeit:

• Nicht wertende, nicht bewertende und nicht analytische Erfahrung von unmittelbaren Ereignissen. Sie müssen nur bemerken, was Ihr Verstand tut, ohne Ihrem Bewusstsein einen Wert, eine Bedeutung oder eine Bedeutung beizumessen.
• Genießen Sie, was Sie tun, indem Sie alle Ihre Sinne in Ihre Erfahrung einbeziehen
• Vollständig mit den einzigartigen, unwiederbringlichen und unmittelbaren Momenten des Hier und Jetzt verbunden zu sein, anstatt sich an vergangene Ereignisse zu erinnern (es sei denn, es handelt sich um angenehme Erinnerungen oder wertvolle Lektionen) oder über die Zukunft nachzudenken (es sei denn, es handelt sich um eine adaptive Planung).
• Übe regelmäßig Meditation und Körperscans.

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