Meditation für ein neues Jahr

Bevor das neue Jahr beginnt, ist es wichtig, die Stärke zu erkennen, die wir alle gezeigt haben, indem wir es bis 2020 geschafft haben. Wir haben Herausforderungen und Stressfaktoren erlebt, die anders waren als alle, denen wir als globales Volk zuvor begegnet waren, und viele von uns haben dies erkannt das erste Mal und auf solch bedeutsame Weise den tiefen Wert, den unsere sozialen Unterstützungssysteme tatsächlich in unserem Leben spielten. Wir waren mit Isolation, Trennung, Angst, Furcht und Knappheit an grundlegenden Ressourcen konfrontiert. Viele von uns trauern immer noch um Verluste, schwanken von wirtschaftlichen Schwierigkeiten, suchen nach Sinn und hoffen, dass das neue Jahr uns ein Gefühl der Erleichterung und ein neues Leben einhauchen wird.

Ich denke, es ist an der Zeit, die negative Energie und die Gefühle, die uns nur belasten und die möglicherweise vom letzten Jahr zurückbleiben, freizusetzen und mit Optimismus und positiven Gefühlen auf das neue Jahr zu schauen. Lassen Sie uns eine Absicht für das kommende Jahr festlegen, die uns hilft, unsere Gedanken und Handlungen auf Kurs zu halten, während wir uns auf Belastbarkeit und Unterstützung konzentrieren - auf uns selbst und andere.

Lassen Sie uns unsere Aufmerksamkeit auf diesen Moment lenken. Nehmen wir uns jetzt einen Moment Zeit und lassen Sie den Staub des Tages, der Jahreszeit und des Jahres sich beruhigen. Entspannen Sie sich in Ihrem Stuhl und lassen Sie das Gewicht und die Sorgen des Augenblicks einfach fallen.

Atme langsam und tief durch die Nase ein, fülle deine Lungen und dehne Brust und Bauch aus. Lassen Sie jetzt Ihren Atem langsam durch Ihren Mund entweichen. Stress ausatmen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln in Ihrer Stirn, Ihrem Gesicht und Ihrem Nacken beim Ausatmen entspannen. Die Gedanken fallen lassen.

Atmen Sie jetzt noch einmal langsam und tief durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen und erweitern Sie Brust und Bauch. Während Sie langsam durch Ihren Mund ausatmen, lassen Sie die Muskeln in Ihrem Hals, Ihrer Brust, Ihren Schultern, Ihren Armen und Ihren Händen entspannen und lassen Sie jede Spannung los. Sich niederlassen.

Atmen Sie noch einmal langsam und tief durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen und erweitern Sie Brust und Bauch. Wenn Sie es langsam durch Ihren Mund entweichen lassen, lassen Sie Ihren Rücken, von Ihren Schulterblättern bis hinunter durch Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften, entspannen und sich beim Ausatmen niederlassen. Spannung loslassen.

Atmen Sie jetzt ein viertes Mal langsam und tief durch die Nase ein, füllen Sie Ihre Lungen und erweitern Sie Brust und Bauch. Während Sie langsam durch Ihren Mund ausatmen, spüren Sie, wie sich Ihre Beine von Ihren Hüften bis zu Ihren Knien und bis zu Ihren Knöcheln und jetzt bis zu Ihren Fußsohlen entspannen.

Atmen Sie ein letztes Mal langsam tief ein, füllen Sie Ihre Lungen und erweitern Sie Brust und Bauch. Lassen Sie jetzt, während Sie langsam durch Ihren Mund ausatmen, die verbleibende Spannung irgendwo in Ihrem Körper los und atmen Sie sie aus. Fühle, wie deine Füße fest auf dem Boden stehen. Sich geerdet fühlen.

Bestimmen Sie geistig Ihre Absicht für das kommende Jahr - was möchten Sie fördern? In dein Leben einladen? Erleben? Anderen anbieten? Stellen Sie sich vor, Sie schreiben Ihre Absicht in Ihr Herz und Ihre DNA.

Lassen Sie jetzt Ihre Atmung zu ihrem normalen Rhythmus zurückkehren, bleiben Sie entspannt und geerdet. Sie fühlen sich entspannt und bereit, mit Stressfaktoren umzugehen, die in den kommenden Tagen und Wochen auftreten können, wenn wir in das neue Jahr eintreten.

Öffnen Sie jetzt langsam Ihre Augen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Raum, in dem Sie sich befinden. Fühlen Sie sich entspannt und bereit für die Weihnachtszeit - ruhig und entspannt und gespannt auf das neue Jahr und die damit verbundenen Möglichkeiten für persönliches Wachstum und Entwicklung. Nun soll das neue Jahr beginnen.