Tipps zur Unterstützung Ihrer Kinder während der Prüfungssaison

Inhalt

• Wichtige Punkte
• Der Druck der Vorbereitung
• Wenn Prüfungsstress zu Rückzug und Aufschub führt
• Stress Essential Reads
• Kann der Job eines Partners zu einer toxischen Beziehung führen?

Wichtige Punkte

• Prüfungsstress kann sich in körperlichen Symptomen, negativen Gedanken, ängstlicher oder depressiver Stimmung und ungesundem Bewältigungsverhalten äußern.
• Fragen Sie Ihren Schüler, wie Sie ihn unterstützen können. Dies kann beinhalten, dass Sie ihm beim Lernen helfen, ihm Essen zubereiten, auf die Hausarbeit verzichten oder ihm nur Platz geben.
• Wenn sich Schüler aufgrund von Prüfungsstress zurückziehen, ist unser Messaging noch wichtiger. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sie unabhängig vom Ergebnis lieben werden.
• Prüfungen und Noten sind wichtig; Die geistige und körperliche Gesundheit unserer Kinder hat jedoch oberste Priorität.

Der Druck der Vorbereitung

Diese Jahreszeit kann für viele Schüler und Studenten extrem stressig sein. Sie stehen vor Abschlussprüfungen und AP-Tests; Möglicherweise studieren sie auch für den SAT, ACT oder einen anderen standardisierten Test. Für viele Studenten sind die nächsten Wochen die schwierigsten des gesamten akademischen Jahres.

Prüfungsstress kann sich auf viele Arten manifestieren, einschließlich:

• Körperliche symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und Schlafstörungen.
• Negative Gedanken wie "Ich werde scheitern", "Ich werde nie aufs College gehen / einen guten Job bekommen, wenn ich es nicht gut mache" und "Meine Eltern werden von mir enttäuscht sein."
• Ängstliche oder depressive Stimmung einschließlich Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und geringer Motivation.
• Ungesundes Bewältigungsverhalten wie Verschlafen, Über- oder Unteressen, Substanzgebrauch oder Selbstverletzung.

Als klinischer Psychologe, der mit Teenagern und jungen Erwachsenen arbeitet und Als Mutter eines College-Neulings und High-School-Junior habe ich gesehen, wie wichtig Elternschaft für den Erfolg und das Wohlbefinden der Schüler in diesen stressigen akademischen Zeiten sein kann. In diesem Beitrag werden wir darüber sprechen, wie Eltern Schüler unterstützen können, während sie sich auf wichtige Prüfungen vorbereiten und diese ablegen.

1. Sei eine Cheerleaderin, kein Trainer. Ihre Kinder haben Lehrer / Professoren; sie haben Studienführer; Sie haben Übungsmaterialien. Sie brauchen (oder wollen normalerweise nicht), dass Sie ihnen beim Lernen helfen. Sie müssen sie von der Seitenlinie anfeuern. Zum Anfeuern kann es gehören, Wege zu finden, sie zu unterstützen (siehe Punkt 2 unten) und sicherzustellen, dass unsere Worte und Handlungen unterstützen ihr allgemeines Wohlbefinden.
2. Fragen Sie sie, was sie von Ihnen brauchen. Sie wissen, was ihnen am meisten hilft, motiviert, positiv und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Mein Studienanfänger wollte in den Wochen vor und während der AP-Tests in der High School Snacks und Kaffee. Der beste Weg, sie zu unterstützen, bestand darin, die Speisekammer mit M & Ms zu füllen, während des Studiums leise eine Schüssel mit geschnittenem frischem Obst neben sie zu stellen oder ihr am Wochenende einen Kaffee oder Boba-Tee zu kaufen. Mein aktueller Highschool-Junior, mitten in der AP- und SAT-Vorbereitung, braucht häufige Umarmungen und einen morgendlichen positiven Bestätigungstext. Einige Schüler möchten, dass ihre Eltern ihnen helfen, einen Studienplan festzulegen oder sie zu Schlüsselbegriffen zu befragen. andere würden das aufdringlich und anmaßend finden. Indem wir unsere Schüler fragen, was sie am meisten brauchen, können wir sicherstellen, dass sie die Unterstützung erhalten, die sie brauchen.
3. Niedrigere Anforderungen und helfen, angemessene Grenzen für Verpflichtungen zu setzen. Wenn die Anforderungen an die Schule steigen, sinkt unsere Fähigkeit, uns effektiv auf andere Verpflichtungen zu konzentrieren. Während einige tägliche oder wöchentliche Verpflichtungen nicht minimiert werden können, können andere eine gewisse Flexibilität aufweisen. Wenn Sie die Erwartungen in Bezug auf Hausarbeiten oder optionale Aktivitäten zu Hause reduzieren können, können Sie Ihren Schülern indirekt helfen, weniger allgemeinen Stress zu erleben. Sie können Ihrem Schüler auch dabei helfen, gute Entscheidungen in Bezug auf Verpflichtungen zu treffen, die nicht einem festgelegten Zeitplan entsprechen. Vielleicht ist dies nicht die Woche, um zum optionalen zusätzlichen Sporttraining zu gehen oder die zahnärztliche Untersuchung zu planen. Meine Highschool-Juniorin überprüfte kürzlich ihren Wochenplan mit mir und erwähnte drei (3!) Virtuelle College-Informationssitzungen, die sie für diese Woche angemeldet hatte, während sie über ihren allgemeinen Stress klagte. Da ich wusste, dass nichts davon dringend war, schlug ich ihr sanft vor, diese virtuellen Sitzungen für Nachprüfungen zu verschieben, wenn sie weniger auf dem Teller hat. Es war ihr ehrlich gesagt nicht in den Sinn gekommen, dass diese warten konnten. Sie war erleichtert, die zusätzliche Zeit zu bekommen und Die Eltern sind in Ordnung, ein paar Dinge aufzuschieben. Was können Sie Ihrem Schüler helfen, seinen Teller abzunehmen, um den Gesamtstress zu reduzieren? ‍
4. Messaging ist wichtig. Ich bin nicht hier, um Ihnen zu sagen, dass Prüfungen überhaupt keine Rolle spielen. Richtig oder falsch, das ist eine naive Haltung im aktuellen akademischen und beruflichen Klima. Aber Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass sie nicht wichtiger sind als die geistige oder körperliche Gesundheit Ihres Schülers. Prüfungsergebnisse sind nicht das einzige, was ihnen das College, den Job oder die Zukunft bringt, die sie wollen. Unsere Schüler sind viel, viel mehr als ihre Prüfungsleistung, und es ist wichtig, dass wir dies als Eltern klar vermitteln. Vermeiden Sie es, über Prüfungen, Studium, Leistung oder Konsequenzen zu sprechen. Sie wissen das alles. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ihre Bemühungen und ihr Wohlbefinden. Versuchen Sie Dinge wie "Wie geht es Ihnen heute?" Zu sagen. "Du hast so hart gearbeitet." "Was für eine stressige Zeit! Was kann ich tun, um dich zu unterstützen?" Zu wissen, dass ihre Eltern sie unabhängig von ihren Prüfungsergebnissen lieben, senkt den Stressdruck häufig erheblich.

Für viele Teenager und junge Erwachsene zeigt sich Prüfungsstress als Angst, Unruhe, Überstudium, Reizbarkeit und viel selbstfokussierter Druck. Sie konzentrieren sich auf Schularbeiten und können stundenlang lernen. Was diese Schüler von uns Eltern brauchen, sind die oben aufgeführten Tipps zu Unterstützung, positivem Messaging und zur Festlegung von Grenzen.

Wenn Prüfungsstress zu Rückzug und Aufschub führt

Bei einigen Studenten zeigt sich Prüfungsstress als Rückzug, geringe Motivation und Vermeidung des Studiums. Sie verschlafen, lernen nicht und investieren nicht viel oder gar keine Zeit in die Vorbereitung. Es ist sehr frustrierend für die Eltern, weil es so aussehen kann, als ob es unseren Schülern einfach egal ist. Normalerweise ist es jedoch genau umgekehrt - sie kümmern sich so sehr darum, dass es überwältigend ist. Die Aussicht, die scheinbar unüberwindliche Aufgabe, für einen AP-Test oder eine Abschlussprüfung bereit zu sein, zu brechen, ist so entmutigend, dass sie nichts unternehmen. Die Angst vor dem Scheitern lähmt buchstäblich. Diese Schüler benötigen verschiedene Erziehungsstrategien, um den Prüfungsstress zu überwinden:

1. Messaging ist noch wichtiger. Wenn sich Kinder zurückziehen und keine akademischen Leistungen erbringen, ist es unser natürlicher Erziehungsinstinkt, ihnen immer wieder zu sagen, wie wichtig Noten und Leistungen sind. Wenn wir ihnen nur erklären, wie sehr sie sich interessieren sollten, werden sie sich mehr kümmern, oder?! Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. Je mehr wir die Bedeutung von Prüfungen und die negativen Folgen eines Scheiterns verstärken, desto mehr lähmen wir sie vor Angst. Insbesondere müssen diese Schüler hören, dass Sie sie unabhängig von ihrer Leistung lieben werden und dass Prüfungen nicht der einzige Prädiktor für ihren Lebenserfolg sind.
2. Unterstützen Sie sie bei der Strukturierung ihrer Zeit. Wenn eine Aufgabe unüberwindbar erscheint, kann es schwierig sein, auch nur den ersten Schritt zu tun. Sie kennen das alte Sprichwort: „Wie kann man einen Elefanten am besten essen? Ein Bissen nach dem anderen. “ Aus vielen Gründen kann es für das jugendliche Gehirn schwierig sein, eine große Aufgabe (Studie für den AP-Test) in überschaubare Schritte zu unterteilen. Aber unser Elternhirn kann sie bei der Strukturierung ihrer Zeit und ihres Studiums unterstützen, und auf diese Weise können wir sie motivieren, diese ersten wichtigen Schritte zu unternehmen. Die besten Lernziele sind CLEVER:

• ‍Spezifisch = Ich werde 30 Minuten damit verbringen, die Multiple-Choice-Probleme für AP Language zu studieren; ‍
• Messbar = Ich werde 1 Übungsseite mit Multiple-Choice-Problemen in meinem Lernbuch machen; ‍
• Erreichbar = Ich habe das Buch; Ich weiß, dass eine Seite nicht länger als 30 Minuten dauern sollte. Ich weiß, an welchen Abschnitt ich mich wenden soll; ‍
• Relevant = Das unterstützt eindeutig das Lernen für den AP-Sprachtest; ‍
• Zeit-basierend = Ich werde dies am Donnerstagnachmittag nach dem Unterricht und vor dem Abendessen 30 Minuten lang tun.

SMART-Ziele unterscheiden sich deutlich von der Häufigkeit, mit der wir uns Ziele setzen. Es ist leicht zu sagen, dass ich diese Woche hart für AP Language lernen werde. Aber wenn es darauf ankommt, wissen Teenager und junge Erwachsene oft nicht, was das eigentlich bedeutet. Wenn Sie ihnen helfen, SMART-Ziele zu setzen, werden diese überwältigenden Aufgaben in überschaubare Teile zerlegt.

Stress Essential Reads

Kann der Job eines Partners zu einer toxischen Beziehung führen?