13 Vorteile des Spinnens für Ihre körperliche und geistige Gesundheit

Inhalt

• Diese Übung bietet viele physische und psychische Vorteile, wenn wir sie beim Training verwenden.
• Kurze Geschichte des Spinnens
• Aerobes oder anaerobes Training?
• Die Vorteile des Spinnens
• 1. Geringe Belastung der Gelenke
• 2. Reduziert das Verletzungsrisiko
• 3. Verbessert die Herzgesundheit
• 4. Stress reduzieren
• 5. Hilft Fett zu verlieren
• 6. Steigern Sie das Selbstwertgefühl
• 7. Produziert Chemikalien des Glücks
• 8. Hilft dir besser zu schlafen
• 9. Verbessert das Immunsystem
• 10. Verbessert die Ausdauer
• 11. Tont Beine, Gesäß und Bauch
• 12. Verbessern Sie die zwischenmenschlichen Beziehungen
• 13. Stärkt Knochen und Gelenke

Diese Übung bietet viele physische und psychische Vorteile, wenn wir sie beim Training verwenden.

Niemand zweifelt daran, dass körperliche Bewegung gut für unsere Gesundheit ist. In den letzten zehn Jahren wurden Fitnessstudios immer beliebter, und obwohl das Ziel einiger von ihnen darin besteht, die Körperästhetik zu verbessern, ist das Üben von körperlicher Bewegung eine gesunde Angewohnheit, solange sie nicht zur Sucht wird. Wussten Sie, dass es Menschen gibt, die süchtig nach Laufen sind? Sie können den Artikel "Runnorexia" lesen: die moderne Sucht nach Laufen ", um mehr zu erfahren.

In Sportzentren hat ein neuer Trend Einzug gehalten und seine Praxis hat sich in jüngster Zeit vermehrt: es ist "Spinning", eine Indoor-Cycling-Methode das bietet eine Reihe von physischen und psychischen Vorteilen.

Kurze Geschichte des Spinnens

Drei Tage nach seiner Ankunft aus Südafrika in den USA im Jahr 1979 wurde Johnny Goldberg in einem Hotel in Santa Monica, in dem er wohnte, ausgeraubt. Aufgrund des Vorfalls praktisch mittellos, war er arbeitslos. Johnny Goldberg, heute besser bekannt als Johnny G, überzeugte die Fitnessstudio-Besitzer, ihm die Möglichkeit zu geben, als Personal Trainer zu arbeiten, da er jahrelang Personal Trainer in einem Fitnessstudio in Johannesburg war. Hatte Glück! Und kurz nach seiner Ankunft in den USA arbeitete er bereits an dem, was ihm gefiel.

Als sich seine Situation stabilisiert hatte, er begann Cross Country zu üben, eine Spezialität des Mountainbikensund nahm an verschiedenen Veranstaltungen teil. Goldberg verbrachte Stunden und Stunden in seiner Garage mit seinem Fahrrad auf einer Walze; Diese Methode schien jedoch langweilig. Um sich zu motivieren, spielte er Musik, um sein Training angenehmer und unterhaltsamer zu gestalten. Er bemerkte, dass sich seine körperliche Verfassung zur gleichen Zeit verbesserte, als er eine gute Zeit hatte, und erzählte es seinen Freunden, die sich in seiner Garage zu treffen begannen und alle gemeinsam im Rhythmus der Musik trainierten.

Aber Goldberg hatte Probleme mit der Walze, und so ließ er 1997 ein Heimtrainer bauen, der dem Fahrrad ähnelte, das er für Wettkämpfe verwendete und das er als „Sprinter“ bezeichnen würde. So wurde dieses Phänomen der Fitness geboren, die sich schnell an der Westküste der Vereinigten Staaten und im Laufe der Zeit auf den Rest des Planeten ausbreitete.

Aerobes oder anaerobes Training?

Das Spinnen ist eine Aktivität, die in einer Gruppe ausgeführt wird und wird von einem Monitor gesteuert. Dieses Trainingsprogramm wird an stationären Fahrrädern durchgeführt, die sich vom klassischen stationären Fahrrad unterscheiden, da es eine Trägheitsscheibe hat, die es in Bewegung hält, selbst wenn wir aufhören zu treten. Diese Funktion trägt dazu bei, dass das Treten natürlicher wird und unser Knie beim Schieben nicht hängen bleibt.

Es ist üblich, von Spinnen als aerobe Arbeit zu sprechen. Sitzungen für diesen Sport können jedoch kardiovaskuläre Ausdauerarbeit, Geschwindigkeitstraining und Intervallarbeit enthalten Teil dieser Methode ist auch das anaerobe Training.

Drehhaken, hauptsächlich weil Sie viel schwitzen und arbeiten, es macht Spaß und ist motivierend, jeder reguliert seinen Widerstand basierend auf seiner körperlichen Verfassung und die Bewegung ist ziemlich mechanisch und einfach, im Gegensatz zu einer Schritt- oder Stufensitzung. Aerobic.

Die Vorteile des Spinnens

Wenn Sie mit dieser Übung beginnen möchten, beachten Sie die folgenden Zeilen. Nachfolgend finden Sie eine Liste der 13 Vorteile des Spinnens.

1. Geringe Belastung der Gelenke

Das Spinnen wird berücksichtigt ein Sport mit geringen Auswirkungen, So ist es möglich, vom Training zu profitieren, ohne dass die Gelenke oder Knie darunter leiden. Laut einer Studie der norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie (NTNU) wird die Praxis sogar für Menschen mit Arthritis empfohlen.

2. Reduziert das Verletzungsrisiko

Anders als zum Beispiel beim Laufen auf dem Asphalt oder beim Üben von Crossfit ist es weniger wahrscheinlich, dass die Modalitäten mit geringen Auswirkungen Verletzungen verursachen. Studien zeigen, dass diese Art von Aktivitäten immer noch genauso vorteilhaft für die Verbesserung des Fitnessniveaus, der Herz-Kreislauf-Gesundheit oder der Schlafqualität sind. Darüber hinaus ist es eine Übung mit einem sich wiederholenden Bewegungsmuster ist sicherer als andere gerichtete Klassen wie Aerobic.

3. Verbessert die Herzgesundheit

Spinnen ist ein guter Weg, um Ihr Herz gesünder arbeiten zu lassen. Studien zeigen, dass es hilft, die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern erheblich und stärkt zusätzlich unser lebenswichtiges Organ, verbessert die Herzfrequenz und senkt den Blutdruck.

4. Stress reduzieren

Das Spinnen hilft, Stress abzubauen und Verspannungen abzubauen ist warum es ist ideal zum Üben nach einem anstrengenden Arbeitstag. Wie bei jeder Form von körperlicher Bewegung reduziert auch das tägliche Spinnen den Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird. Diese Sportpraxis verbessert die Fähigkeit unseres Körpers, mit Stress und den negativen Folgen dieses Phänomens umzugehen.

5. Hilft Fett zu verlieren

Spinnen ist ein ideales Training, um Kalorien zu verbrennen, da es je nach Intensität möglich ist, in einer Sitzung bis zu 700 kcal zu verbrennen. Darüber hinaus führt das Intervalltraining dazu, dass wir nicht nur während der Sitzung, sondern auch nach dem Training Kalorien verbrennen.

6. Steigern Sie das Selbstwertgefühl

Körperliche Bewegung kann dazu führen, dass Sie sich gut fühlen und besser aussehenDies bedeutet, dass Ihre Wahrnehmung von sich selbst positiv ist und folglich Ihr Selbstwertgefühl steigern kann. Laut dem von Rexona durchgeführten ersten Bewegungsbarometer in Spanien fühlen wir uns durch körperliche Betätigung körperlich wohl und können uns sicherer und selbstbewusster fühlen. Natürlich ohne Besessenheit.

7. Produziert Chemikalien des Glücks

Beim Spinnen werden eine Reihe von Chemikalien in unserem Gehirn freigesetzt, z als Endorphine oder Serotonin. Endorphine sind dafür verantwortlich, dass wir uns nach dem Sport energisch und temperamentvoll fühlen. und niedrige Serotoninspiegel sind mit Depressionen und negativen Stimmungen verbunden. Studien zeigen, dass körperliche Betätigung die Spiegel dieser Neurochemikalien erhöht.

8. Hilft dir besser zu schlafen

Serotonin verbessert nicht nur die Stimmung, sondern auch fördert die Produktion von Melatonin, das ist das Hormon im Zusammenhang mit dem Schlaf. Daher hilft Ihnen das Üben von körperlicher Bewegung auch dabei, besser zu schlafen, wie eine Studie der Duke University zeigt. Dank des Spinnens erreichen wir einen ruhigen Schlaf und verbessern dessen Qualität und Quantität. Natürlich sollte es nicht kurz vor dem Schlafengehen geübt werden.

9. Verbessert das Immunsystem

Das Spinnen stärkt das Immunsystem und schützt vor bestimmten Krebsarten. Eine Gruppe von Forschern fand heraus, dass Sportpraxis erhöht die Anzahl der Zellen im körpereigenen Immunsystemund obwohl die Wirkung nur vorübergehend ist, schützt regelmäßige körperliche Bewegung vor Viren und Bakterien, die Komplikationen für unsere Gesundheit verursachen können.

10. Verbessert die Ausdauer

Obwohl viele Faktoren die sportliche Leistung beeinflussen, ist klar, dass Ausdauer im Sport eine wichtige Rolle spielt. Ein Intervalltraining sein, sich drehen verbessert sowohl die aerobe als auch die anaerobe Ausdauer. Auch wenn Sie kein Sportler sind, werden Sie dies täglich bemerken, beispielsweise beim Treppensteigen oder beim Gehen zur Arbeit, da Sie weniger müde sind.

11. Tont Beine, Gesäß und Bauch

In Spinning-Sessions wird nicht nur Widerstand geleistet, sondern auch verbessert auch den Muskeltonusvor allem im Kernbereich Gesäß und Beine. Wenn wir den Widerstand auf dem Fahrrad erhöhen, werden die gleichen Anstrengungen unternommen, als würden wir einen Hügel besteigen, was die Entwicklung der Muskeln in diesen Bereichen begünstigt.

12. Verbessern Sie die zwischenmenschlichen Beziehungen

Das Spinnen erfolgt in einer Gruppe, was sehr motivierend sein kann. Ebenfalls, Dies ist eine gute Gelegenheit, neue Leute kennenzulernen und neue Freunde finden. Je besser sich unser Selbstvertrauen verbessert und wir mehr Kontakt zu einigen Menschen haben, desto mehr stehen wir in Beziehung zueinander. Die Musik aus den Spinning-Klassen und die lustige und aktive Atmosphäre fördern soziale Beziehungen.

13. Stärkt Knochen und Gelenke

Durch das Drehen werden nicht nur einige Muskeln wie Gesäßmuskeln oder Kniesehnen gestärkt, sondern auch die Knochen, Sehnen und Bänder, die diese Muskeln umgeben, werden gestärkt. Dies ist auch positiv, wenn andere Sportarten ausgeübt werden, da es das Verletzungsrisiko verringert.