Die Schreibkur

Die Schreibkur ist der Titel eines Buches, das von Wissenschaftlern geschrieben wurde, die die Heilkräfte des Ausdrucksschreibens studieren - die Art des Schreibens, für die Sie ein privates Tagebuch verwenden würden, in dem Sie Ihre Erfahrungen beschreiben und Ihre Gefühle ausdrücken.

Von allen psychischen Interventionen ist das Führen eines Tagebuchs einer meiner Favoriten. Nicht nur, weil ich persönlich gerne schreibe, sondern auch, weil es so einfach klingt (sich hinsetzen und über Ihren Tag schreiben), mehrere sehr wirksame therapeutische Elemente kombiniert. Werfen wir einen Blick darauf, was das sind.

Weil wir Dinge in Worte fassen müssen, fördert das Schreiben ein besseres Bewusstsein für unsere Emotionen. Wenn wir nach den richtigen Worten suchen, um zu beschreiben, was uns beschäftigt, müssen wir die Qualität unserer Erfahrungen untersuchen. Wenn wir dies Tag für Tag tun, können wir beginnen, Muster in unseren Reaktionen und Gedanken zu erkennen. Dies alles ist so nützlich, weil es uns ein besseres Verständnis von uns selbst gibt, was einer der wesentlichen Bestandteile des Wohlbefindens und des persönlichen Wachstums ist.

Wenn wir über unsere Emotionen schreiben, drücken wir sie dadurch aus und dies kann an sich eine therapeutische Wirkung haben. Unausgesprochene oder sogar unterdrückte Emotionen sind giftig. Die Unterdrückung von Emotionen verlängert die Erholung von traumatischen Ereignissen und wirkt sich negativ auf unsere körperliche Gesundheit aus (Gross & Levenson, 1997). Einige der Emotionen, mit denen wir herumlaufen, fühlen sich jedoch möglicherweise so privat an, dass wir uns nicht dazu bringen können, sie mit jemandem zu teilen. Das Schreiben in ein privates Tagebuch kann dann die notwendige Möglichkeit sein.

Wenn wir über unsere Erfahrungen und Reaktionen schreiben, haben wir auch die Möglichkeit, tiefer über das Geschehene nachzudenken und die Ereignisse manchmal in einem anderen Licht zu sehen, nicht so, wie wir sie ursprünglich gesehen haben. Die Dinge werden weniger schwarz und weiß, und wenn alles vor uns liegt, können wir auch einige dieser automatischen negativen Selbstgespräche in Frage stellen („Vielleicht war das doch nicht meine Schuld. Vielleicht war es niemandes Schuld“). .

Dann gibt es die Kreativität und die Zufriedenheit mit Ihrem eigenen künstlerischen Ausdruck. Die Zufriedenheit, die damit verbunden ist, etwas so Flüchtiges und Vergängliches wie Emotionen erfassen, in Wörter umwandeln, in Absätze einordnen und in einen Text einrahmen zu können. Es passiert nicht jedes Mal, wenn Sie schreiben, aber wenn es passiert, ist es, als würde man einen Schmetterling mit bloßen Händen fangen. (Und wenn Sie geschickt genug sind, wird der Schmetterling noch leben.)

In der Privatsphäre Ihres eigenen Tagebuchs können Sie tun, was Sie wollen - niemand liest es, es sei denn, Sie lassen es zu. Sie können sagen, was Sie wollen, wie Sie wollen. Sie finden neue Redeweisen, die Sie noch nie probiert haben. Du findest eine andere Stimme. Erstens mag es seltsam und ungewohnt klingen, als würde man sich selbst auf Band hören. Aber dann wird diese Stimme stärker und selbstbewusster, bis Sie erkennen, dass das, was Sie hören, tatsächlich die Stimme Ihres authentischen Selbst ist.

Wenn Sie zurückgehen und noch einmal lesen, was Sie vor einiger Zeit geschrieben haben, können Sie sehen, wie reich Ihre Lebenserfahrungen tatsächlich sind. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Leben viel mehr Farbe und Abwechslung bietet, als Sie gedacht haben. Sie können sehen, dass Sie in Bewegung sind, nichts steht still. Sie können die Qualität der Straße und die Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, untersuchen. Vielleicht ist deine eine schmale und kurvenreiche Bergstraße. Vielleicht ist es eine gerade Autobahn. Darüber zu schreiben ist, als würde man aus dem Auto steigen, um frische Luft einzuatmen, sich zu strecken und die staubigen Blumen zu pflücken, die am Straßenrand wachsen.

Sie fragen sich vielleicht: "Worüber soll ich schreiben?" Seien Sie versichert, sobald Sie sich hinsetzen und anfangen zu schreiben, was Ihnen in den Sinn kommt, wird die Geschichte auftauchen.

Lepore, S. J. & Smyth, J. M. (2002). The Writing Cure: Wie ausdrucksstarkes Schreiben Gesundheit und emotionales Wohlbefinden fördert. Washington, DC: Amerikanische Psychologische Vereinigung.